Le magnesium est un minéral indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme, puisqu’il intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans notre corps.
Une carence en magnesium peut engendrer de nombreux problèmes de santé, et une fatigue chronique. Et pourtant, d’après les études, près d’une femme sur quatre souffre de carence en magnesium en France !
L’organisme humain contient environ 25g de calcium à l’âge adulte, dont 60% se trouve dans les os, et 39% dans les tissus musculaires et les organes.
Les bienfaits du magnesium pour la santé sont nombreux, et ce minéral peut également t’aider à perdre du poids et à te maintenir en forme.
Bienfaits du magnesium pour la santé
Les bienfaits du magnesium pour la santé sont très nombreux, et il serait trop fastidieux de tous les énumérer !
Néanmoins, voici la liste des principaux bienfaits du magnesium sur ta santé.
Construit et entretient tes os
Tout comme le calcium, le magnesium est un minéral indispensable pour la construction et l’entretien des os et des dents.
Son apport est indispensable pour aider le corps à assimiler correctement le calcium.
Anti-stress naturel
Le magnesium agit également comme un anti-stress naturel !
Quand on sait que le stress est un facteur d’obésité importante, on se dit qu’il vaut mieux ne pas manquer de magnesium…
Anti-inflammatoire
L’alimentation « moderne » implique généralement un corps trop acide, sujet aux inflammations qui peuvent perturber le bon fonctionnement de nos organes.
Le magnesium permet de lutter efficacement contre ces inflammations pour rétablir un Ph neutre dans ton corps.
Régulateur du métabolisme
Le magnesium intervient dans la régulation du métabolisme, au niveau des glucides et des lipides.
Il permet à ton corps de faciliter l’utilisation des graisses pendant tes activités sportives, lorsque tes réserves de glycogènes sont épuisées.
Le magnesium est donc indispensable pour t’aider à perdre du poids plus rapidement.
Produit l’énergie
Le magnesium intervient dans la production d’énergie et la gestion du stock énergétique au niveau cellulaire.
Un apport en magnesium te permettra d’augmenter ton endurance, et limitera tes courbatures et crampes.
Dans quels aliments trouve-t-on du magnesium ?
Le corps ne peut pas fabriquer de magnesium, il est donc indispensable de l’apporter par le biais de l’alimentation en intégrant les bons aliments.
Voici 5 ingrédients riches en magnesium que tu dois absolument manger :
1 – Les sardines à l’huile
En plus d’être riche en bonnes graisses, les sardines sont très riches en magnesium et t’apporteront 467mg de magnesium pour 100g de sardine!
2 – Les noix du Brésil
Tu es fan des apéros ? Supprime les chips et ajoute des noix du Brésil ! 100g de cet aliment t’apportera 366mg de magnesium.
3 – L’avoine
Je te parle souvent de l’avoine pour son faible index glycémique, idéal pour le petit déjeuner.
100g d’avoine t’apportera en complément 177mg de magnesium !
4 – Les huitres
Tout le monde ne les aime pas, et pourtant 100g d’huitres d’apporteront 98mg.
5 – Les épinards
Un de mes légumes préféré ! Pleins de bonnes choses, les épinards contiennent en plus 79mg de magnesium pour 100g d’épinards.
Quelle quantité de magnesium faut-il consommer par jour ?
Les besoins en magnesium sont différents suivant le sexe et l’âge de la personne.
Pour une femme, voici les besoins journaliers en magnesium :
De 14 à 18 ans : 360 mg/jour
De 19 à 30 ans : 310 mg/jour
De 31 et plus : 320 mg/jour
Pour un homme, voici les besoins journaliers en magnesium :
De 14 à 18 ans : 410 mg/jour
De 19 à 30 ans : 400 mg/jour
De 31 et plus : 420 mg/jour
Les besoins ne sont pas énormes, et une alimentation saine et équilibrée doit t’apporter suffisamment de magnesium pour assurer toutes ses fonctions.
Personnellement, j’ai mis en place un plan alimentaire qui me permet chaque jour d’apporter tout le magnesium dont j’ai besoin, en plus de tous les autres micro et macro nutriments?
Si ça t’intéresse, j’explique tout ça en détail dans le module « 1 semaine dans mon assiette » que tu pourras trouver dans le programme FIT45 !
Si tu as besoin d’un conseil, n’hésite pas à me poser une question directement sur ma page Facebook !
