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Lombalgie : que faire?

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Lombalgie : que faire?
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La lombalgie est un terme médical pour designer les douleurs situées dans la région des lombaires, en bas du dos.
Ce type de douleur est de plus en plus fréquent et on estime que près de 80% de la population souffrira un jour ou l’autre de lombalgie, plus ou moins intense.

Mais alors, que faire en cas de lombalgie?
Dans cet article, je vous présente dans un premier temps plus en détail le symptôme de la lombalgie, avant de vous proposer quelques solutions pour soulager vos douleurs lombaires et éviter qu’elles réapparaissent dans le futur.

Les symptômes de la lombalgie

La lombalgie est donc une douleur qui intervient dans la région lombaire, qui peut partir de la cage thoracique et s’étendre jusqu’au dans l’aine.

Ce type de douleur peut durer quelques heures, voir se prolonger pendant plusieurs semaines suivant son degrés d’intensité :

  • On parle de lombalgie aiguë (également appelé tour de reins dans le langage courant) lorsque la douleur dure entre 4 à 6 semaines.
  • On parle de lombalgie récurrente lorsque l’on observe un enchaînement de lombalgies aiguës.
  • On parle de lombalgie chronique lorsque la douleur dure plus de 3 mois consécutifs.

Bien entendu, avant de parler du terme de lombalgie, il est important de bien savoir cibler les symptômes.
Contrairement à ce que l’on pense, la lombalgie n’est pas une maladie mais un symptôme qui peut être la conséquence d’autres maladies comme l’arthrose ou une infection.

Le principal symptôme de la lombalgie est la douleur qui irradie une partie ou l’ensemble du bas du dos, avec plus ou moins de violence.

Les causes de la lombalgie

Alors, si la lombalgie est une douleur qui caractérise un autre type de maladie, il est intéressant de connaitre quelles maladies peuvent entraîner ces douleurs lombaires!

Parmi les maladies les plus courantes qui peuvent entraîner la lombalgie, on peut citer :

  • Le lumbago qui est caractérisé par une douleur violente dans la région lombaire.
    Souvent, elle intervient lors d’un faux mouvement comme le fait de porter un objet lourd en arrondissant le dos et sans plier les jambes.
  • Un traumatisme musculaire qui peut intervenir généralement pendant une activité sportive.
    Parfois, on ne ressent pas la douleur immédiatement lorsque les muscles sont « chauds », mais elle apparaît dans les quelques heures qui suivent l’effort.
  • L’arthrose des vertèbres dorsales qui provoque une certaine raideur dans la zone lombaire.
    Dans le cas de l’arthrose lombaire, la lombalgie peut s’intensifier si vous rester trop longtemps en position assise.
  • La sciatique, qui est généralement caractérisé par le pincement d’un nerf sciatique qui se situe au niveau de la colonne vertébrale.
    Cette maladie peut entrainer une lombalgie plus ou moins importante.
  • L’infection urinaire peut également causer une lombalgie, généralement unilatérale.

Ces 5 points représentent les principales causes de lombalgie, mais il s’agit d’une liste non exhaustive car les causes de lombalgie peuvent être très nombreuses.

Lombalgie: que faire?

Mais alors, que faire en cas de lombalgie et que doit-on mettre en place afin de la faire disparaitre et éviter qu’elle ne revienne de manière récurrente?

La première chose à faire est d’obtenir un avis médical afin de connaitre la cause de votre lombalgie.
S’il s’agit d’une infection (comme une infection urinaire par exemple), il est important de mettre en place un traitement approprié.

Néanmoins, il est important de savoir qu’une grande majorité des lombalgies ne sont pas dû à une infection, mais à un traumatisme musculaire ou un lumbago dû à :

  1. Une mauvaise position lors de l’effort.
  2. Un manque de renforcement musculaire au niveau de la zone abdo-lombaire, favorisant le risque de blessure.

Si comme la majorité des lombalgie, il est important de mettre en place un plan d’action pour éviter que votre lombalgie ne devienne aiguë, voir chronique!

Remède immédiat contre la lombalgie

Si vous souffrez de lombalgie, votre première envie est bien sûr de faire disparaitre rapidement la douleur.

Pour cela, je vous conseille l’utilisation d’un médicament qui peut être administré par voix oral, comme Nutralgic par exemple ou grâce à un gel comme ArnicanGel.

Ce type de produit est efficace pour soulager votre douleur au moment présent, mais ne constitue bien entendu par une solution sur le long terme.
Pour cela, il est important de mettre en place des exercices à effectuer régulièrement afin de renforcer votre sangle abdominale et vos muscles lombaires.

Remède sur le long terme contre la lombalgie

Avant de continuer, je vous propose de découvrir le graphique suivant :

risque lombalgie suivant activité

Comme vous pouvez le voir, le risque de lombalgie augmente si :

  1. Vous exercez une activité très soutenue qui peut entrainer un épuisement et la blessure.
  2. Vous n’effectuez pas du tout (ou trop peu) d’activité.

En cas d’apparition de douleurs lombaires, le premier réflexe (et le conseille de certains médecins…) est de se reposer.
Même si cela peut être essentiel quelques jours pendant le pic de douleur, cela ne constitue en rien une solution pour le long terme.

Si vous gardez uniquement la période de repos, votre tonicité musculaire au niveau de la zone abdo-lombaire ne sera pas développé et le risque de lombalgie sera toujours élevé.
Bien entendu, la plupart des personnes préféreront mettre en place uniquement les période de repos en enchainant les lombalgies jusqu’à la lombalgie chronique.

Si vous faites partie de ceux qui aiment prendre le problème à la source, voici certains exercices que je vous conseille fortement de mettre en place :

Exercice 1 : la planche

exercice contre la lombalgie : la planche

C’est un exercice de base mais terriblement efficace pour renforcer les muscles profond qui permettent de maintenir la colonne vertébrale.
Placez-vous ventre dirigé vers le sol, appuyé sur les coudes avec les jambes tendues.

Pensez à garder les abdominaux bien contractés, et un bon alignement chevilles-fessier-épaules (très important),
Au fur et à mesure des séances, augmentez le temps de cet exercices pour continuer à stimuler vos muscles.

Exercice 2 : Superman

exercice contre la lombalgie superman

Le superman fait parti des meilleurs exercices à corps libre pour renforcer les muscles de la région lombaires.

Allongez-vous au sol, ventre contre sol, et tendez les bras devant vous.
Décollez ensuite les bras et les jambes du sol, en regardant toujours devant vous le temps de l’exercice.

Exercice 3 : Superman alterné

exercice contre lombalgie superman alterné

Le superman alterné est une variante du superman classique que j’apprécie énormement.
De plus, il est s’effectue sans matériel et il est adapté à tous les niveaux!

L’exercice est très simple. Positionnez-vous à quatre pattes au sol, commencez part tendre le bras droit et la jambes gauche, tenez la position 2 à 3 secondes, puis inversez les membres.

 

Ces 3 exercices sont très simple à mettre en place, ne demandent aucun matériel et peuvent être effectué chez vous.
De quoi avez-vous besoin? Uniquement de 15 à 30 minutes de votre temps, et d’un peu de motivation!

Bien entendu, il existe beaucoup d’autres exercices pour le gainage abdos et il est important de varier vos exercices pour ne pas tomber dans la routine et l’ennuie.

 

Si vous êtes victime de lombalgie trop régulièrement, je vous conseille fortement de mettre en place un plan d’entrainement adapté, et ne surtout pas continuer à être inactif car ce n’est certainement pas une solution…

Article publié le 22/07/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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