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Jambes lourdes : Causes et remèdes contre l’insuffisance veineuse

jambes lourdes : causes et remèdes
Jambes lourdes : Causes et remèdes contre l’insuffisance veineuse
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Je vous parle aujourd’hui d’un phénomène qui touche 18 millions de personnes en France : les jambes lourdes.
Cette sensation désagréable peut être causée par plusieurs facteurs, qu’il est important d’identifier pour mettre en place les solutions adéquates.

Si vous êtes habitué à blâmer la génétique, vous allez voir qu’elle n’est pas la seule responsable de ce problème courant, loin de là!

Je vous présente dans cet article la principale cause de la sensation de jambes lourdes, et des remèdes efficaces à mettre en place simplement.

Jambes lourdes : la principale cause

On parle de jambes lourdes quand une sensation désagréable apparaît au niveau des membres inférieurs, pouvant aller de la simple sensation de lourdeur (d’où le nom…) à des douleurs plus importantes.

La principale cause des jambes lourdes est une mauvaise circulation du sang dans les veines. Le sang reste alors en stagnation au niveau des membres inférieurs, provoquant des sensations de lourdeur, picotement voir parfois des crampes.

Cette mauvaise circulation du sang, aussi appelée insuffisance veineuses, peut être le fruit de plusieurs facteurs :

La génétique

Si vos parents souffraient de maladies veineuses chronique, il est fort probable que vous soyez plus sujet à développer des problèmes de circulation du sang dans votre vie.

On pense généralement que le risque de développe une insuffisance veineuse chronique est multiplié par deux si l’un de vos deux parents en est atteint, et par trois si les deux parents en sont atteint!

Une étude1)L’importance du facteur héréditaire sur le varices. a démontré que le risque d’attraper des varices entre 30 et 40 ans est de :

  • 90% si vos deux parents ont ce problème
  • 62% si seulement l’un des deux parents a ce problème
  • 20% si aucun de vos parents n’ont ce problème

Comme vous pouvez le voir, tout le monde ne née pas avec les même « chances » de développer des problèmes d’insuffisance veineuse.
Néanmoins, vous devez garder à l’esprit que plus vous êtes un sujet à risque (si un ou deux parents ont ce problème), plus vous devrez faire attention aux autres facteurs responsables des jambes lourdes.

Voyons l’ensemble des autres facteurs :

L’âge

Les problèmes d’insuffisances veineuses augmentent avec l’âge.
Malheureusement, vous ne pourrez rien faire contre ce facteur…

Le sexe

Les femmes sont plus sujet à développer des problèmes d’insuffisances veineuses, et la grossesse augmente également ce facteur.
En effet, lors d’une grossesse, les veines des membres inférieurs sont généralement compressées, augmentant ainsi la sensation de jambes lourdes.
Plus vous aurez de grossesse dans votre vie, plus vous développerez des risques de maladie veineuse chronique.

Votre posture

Le risque d’insuffisance veineuse augmente lorsque vous restez trop longtemps en position debout sans bouger ou en piétinant.

Si vous faites un travail qui vous oblige à rester debout sur place toute la journée, essayez de prendre de petites pauses à intervalles réguliers et profitez-en pour marcher afin de réactiver la circulation sanguine.

L’activité physique

Les personnes sédentaires qui n’exercent pas (ou trop peu) d’activité physique sont généralement beaucoup plus apte à développer des problèmes d’insuffisance veineuses.

Dans votre corps, la principale pompe qui permet de remonter naturellement le sang vers votre corps sont les mollets.
En cas de manque d’activité physique, ils ne seront pas assez puissant pour effectuer correctement leur travail.

La chaleur

La chaleur provoque une dilatation des veines, augmentant ainsi la sensation de jambes lourdes.
En cas de fortes chaleurs ou de chauffage au sol, il se peut que votre problème de jambes lourdes s’aggrave.

Le surpoids

En comprimant les jambes au niveaux des membres inférieurs et en ralentissant le retour veineux, le surpoids fait parti des principales causes de jambes lourdes dans le monde oxydental.
De plus, il est généralement associé à un manque d’activité physique et une mauvaise nutrition.

La nutrition

Une mauvaise nutrition trop riche en graisses saturées et en sel provoque généralement de la rétention d’eau, et un mauvais retour veineux.

Le tabac

Fumer diminue la tonicité des veines et augmente les risques de phlébites.

Ces 9 facteurs sont les principales causes des jambes lourdes.

Remèdes contre les jambes lourdes

Vous l’aurez compris, la sensation de jambes lourdes dû à une insuffisance veineuse et à un mauvais retour sanguin peut être causé par un ou plusieurs facteurs, dont vous pouvez être responsable (manque d’activité physique, mauvaise nutrition, surpoids…) ou non (génétique, votre sexe…).

Fort heureusement, il existe certains remèdes contre les jambes lourdes qui permettront d’améliorer votre retour veineux.

Utilisez la technologie

Depuis certaines années, des appareils de haute technologie sont développées afin de booster votre circulation sanguine et régler les problèmes de jambes lourdes.

Parmi les leader sur ce marché, on peut cité par exemple la marque Revitive avec son Medic Plus Circulation Booster qui permet d’améliorer votre circulation sanguine dans les membres inférieurs, dégonfler les jambes et diminuer les douleurs.

> Découvrir les prix et Avis sur les produits Revitive.

Marcher, bouger!

jambes lourdes remede marche

C’est sans aucun doute la première chose à faire en cas de jambes lourdes.
Ne rentrez pas dans le cercle vicieux jambes lourdes => pas envie de bouger => jambes encore plus lourdes => encore moins envie de bouger…

Vous devez impérativement prendre les choses en main et mettre en place un plan d’entrainement pour reprendre une activité physique régulière.
Vous n’avez pas besoin de préparer un marathon, 30 minutes de marche par jour seront suffisant dans un premier temps pour améliorer le retour veineux en activant les pompes naturelles qui renvoient le sang vers le coeur : vos mollets!

Pensez à prendre de bonne habitudes :

  • Oubliez la voiture si votre destination se trouve à moins de 20 minutes à pied.
  • Ne prenez plus l’ascenseur mais servez-vous des escaliers, idéals pour muscler les mollets.
  • Vous passez trop de temps devant la télé? Coupez un peu de ce temps d’inactivité et profitez-en pour marcher en pleine nature!
  • Prenez votre vélo pour aller travailler si vous le pouvez.

Quoi qu’il arrive, n’allez jamais vous coucher le soir si vous n’avez pas marcher au minimum 30 minutes sur la journée…

Soignez votre alimentation (et arrêtez de fumer!)

Généralement associé au manque d’activité physique, une mauvaise alimentation fait parti des principales causes de jambes lourdes.

Le surplus de graisse et la rétention d’eau comprime vos veines, empêchant ainsi le sang de circuler correctement et remonter jusqu’au coeur.
Sachez qu’une femme dont l’Indice de Masse Corporelle dépasse les 27 aura 39% de chance en plus de développer des varices, qui empêcheront un bon retour veineux.

Si vous fumez, cela ne fera qu’empirer les choses.

Si vous êtes actuellement en surpoids, cessez donc immédiatement d’accabler la génétique! Soignez votre alimentation en mettant en place des repas équilibrés, et mettez en place une activité physique régulière.

Surélevez vos jambes

Si vous souffrez régulièrement de jambes lourdes, essayez cette méthode :

  • Allongez vous sur le dos, collé à un mur
  • Elevez vos jambes à la verticale en les appuyant contre le mur
  • Tenez la position 10 à 15 minutes

C’est un excellent exercice pour aider votre corps à ramener le sang vers le coeur.
Même si cet exercice ne règle pas le problème à la source, il devrait vous aider à apaiser le sensations désagréables liées à la mauvaise circulation sanguine.

Utilisez un gel et massez-vous

Certains gels vous permettront d’apaiser la sensation de jambes lourdes.

De plus, appliqué avec un massage du bas vers le haut, cela améliorera la circulation sanguine (et aura même un effet anti-cellulite).

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Portez des chaussettes de contention

Même si elle ne sont pas très sexy, les chaussettes de compression sont un excellent moyen de stimuler votre circulation sanguine et éviter que le sang ne stagne dans vos jambes, entrainant fourmillement, lourdeurs et crampes.

Si vous travaillez toute la journée debout en restant sur place, je vous conseille fortement de les utiliser, elles vous feront un bien fou!

> Acheter maintenant les chaussettes de compression pour lutter contre les jambes lourdes

Portez des vêtements adaptés

Si vous souffrez régulièrement de jambes lourdes, pensez à vous habiller avec des vêtement plus larges au niveau des membres inférieurs, et éviter à tout prix les vêtement strech qui compriment vos jambes.

Cela compresse également les veines, empêchant ainsi une bonne circulation sanguine…
Si vous souffrez de jambes lourdes, ne portez pas vêtements serrés, surtout en période de forte chaleur…

Utilisez la douche froide

Au contact de l’eau froid, votre coeur va battre plus rapidement pour ramener l’afflux sanguin vers vos organes vitaux.
Cette soudaine excitation de votre corps va permettre de stimuler la circulation sanguine et diminuer vos problèmes de jambes lourdes.

Evitez les douches et les bains chauds qui vont dilater vos vaisseaux sanguins et empirer les sensations de jambes lourdes…
Profitez plutôt de tous les bienfaits d’une douche bien froide : meilleure circulation sanguine, améliore le système immunitaire, raffermi la peau…

 

Vous connaissez maintenant les meilleurs remèdes pour lutter contre les jambes lourdes!
Il ne reste plus qu’à les appliquer…au quotidien!

N’oubliez pas les points suivants :

  • c’est avec la persévérance que l’on arrive à bout de ses objectifs.
  • Plus vous êtes un sujet à risque, plus vous devez mettre en place un maximum de remèdes contre les jambes lourdes.

Si l’un ou les deux parents ont des problèmes de jambes lourdes et que vous ne soyez pas votre alimentation, êtes en surpoids, faites peu de sport et fumez, sachez que votre risque de développer une insuffisance veineuse chronique est proche de 100%.
Commencez par mettre en place au minium un ou deux remèdes comme une marche quotidienne de 30 minutes et une douche froide, et vous verrez rapidement des améliorations.

References   [ + ]

Article publié le 24/07/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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