Le Fitness est un sport extrêmement contraignant pour nos articulations et nos tendons.
En effet, les charges développées font subir à vos articulations une pression plus importante, et risquent donc de s’user plus rapidement.
La glucosamine est un complément alimentaire de plus en plus utiliser par les pratiquants de Fitness dans le but de protéger leurs articulations d’une dégradation trop rapide.
Qu’est ce qu’est exactement la glucosamine ? Est-elle vraiment utile pour protéger vos articulations et soulager vos douleurs ?
Qu’est ce que la glucosamine ?
La bonne mobilité d’une articulation se fait grâce à ce que l’on appelle le liquide synovial.
Ce liquide permet une bonne lubrification du cartilage afin de faciliter de glissement de celui-ci et éviter son usure, qui entrainement de l’arthrose.
La glucosamine fait parti de la famille des glucides. Elle est fabriquée par le corps humain à partir d’un acide aminé, la glutamine, et du glucose.
La glucosamine joue un rôle déterminant de le maintient en bon état de votre cartilage puisqu’elle permet une bonne lubrification du liquide synovial, permettant le glissement de vos articulations.
Quand la production de glucosamine est insuffisante, le liquide synovial devient de plus en plus visqueux, ce qui engendre un mauvais glissement de vos articulations et une dégradation de votre cartilage.
Une fois votre cartilage usé, l’arthrose apparait et des douleurs chroniques peuvent vous empêcher de pratiquer toutes activités physiques.
Une quantité nécessaire de glucosamine est donc nécessaire pour maintenant en bonne état de marche vos articulations.
Etudes sur la glucosamine
La glucosamine est utilisée comme substance thérapeutique depuis 1969 afin de soulager des douleurs dues à l’arthrose notamment.
A la base utilisée en injection intramusculaire ou directement dans les articulations, la glucosamine est aujourd’hui disponible sous forme de capsules permettant une utilisation plus facile.
Depuis cette époque, de nombreuses études scientifiques sont apparues pour démontrer les effets de glucosamine sur les articulations.
La glucosamine pour soulager
Une supplémentation en glucosamine permet de soulager les douleurs causées par une arthrose légère à modérée.[1]The clinical effectiveness of glucosamine and chondroitin supplements in slowing or arresting progression of osteoarthritis of the knee: a systematic review and economic evaluation.
La glucosamine pour prévenir
Evidemment, on comprend tout l’intêret de garder un taux élevé de glucosamine dans l’organisme afin de permettre à notre cartilage d’être préservée.
Les études ont montrées qu’une supplémentation en glucosamine permettait de ralentir l’apparition de l’arthrose, en permettant un meilleur glissement des articulations et une protection de nos cartilages.[2]Etude : Glucosamine sulfate reduces osteoarthritis progression in postmenopausal women with knee osteoarthritis: evidence from two 3-year studies.
La glucosamine pour guerrir
Encore plus intéressant, une étude scientifique a permis de démontrer que l’utilisation de la glucosamine en complément alimentaire permettait d’accélerer le retablissement d’athlètes souffrant de blessures au genou.
On imagine que cette étude est également valable pour les blessures à l’épaule ou au coude par exemple !
Toutes les études s’entendent pour dire que la forme la plus efficace de glucosamine et le sulfate de glucosamine.
De plus, une étude semble démontrer que l’association de sulfate de glucosamine et de sulfate de chondroïtine se révèle être beaucoup plus efficace que l’utilisation seul de la glucosamine, pouvant soulager les arthroses modérées à graves.[3]Efficacy of a combination of FCHG49 glucosamine hydrochloride, TRH122 low molecular weight sodium chondroitin sulfate and manganese ascorbate in the management of knee osteoarthritis.
Nous recommandons donc fortement l’utilisation de la glucosamine comme complément alimentaire, l’idéal étant de commencer à l’utiliser avant la dégradation du cartilage et l’apparition de l’arthrose.
Consommer 1 500mg de glucosamine par jour vous permettra de maintenir le bon état de vos articulations dans le temps afin de vieillir correctement.
Bien sur, on ne pense jamais à ce genre de choses lorsqu’on est jeune. Mais la prévention est souvent le meilleur remède aux maladies ! Pensez-y 😉
References
