Fitness : les 7 lois pour progresser et atteindre ses objectifs

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En Fitness, chacun a ses petites méthodes personnelles pour progresser plus rapidement et atteindre ses objectifs.
Néanmoins, j’ai regroupé ici les 7 lois de l’entrainement de Fitness que tous les pratiquants ayant atteint un certain niveau ont forcement respectées.

Si vous souhaitez faire exploser vos performances en Fitness, je vous conseille de les suivre également !

Loi #1: La constance

C’est certainement la loi la plus difficile a respecter !

J’ai connu un nombre de personnes incroyable pratiquant le Fitness quelques semaines dans l’année, lorsqu’ils connaissent un pic de motivation, pour ensuite ne plus les voir pendant plusieurs semaines… et repartir toujours de 0 !

Pour prendre du muscle, vous devrez forcer votre corps à s’adapter à des entrainements toujours différents.

Malheureusement, lorsque vous ne forcez plus votre corps à résister à une certaine tension pendant quelques semaines, vos muscles vont s’atrophier et tendre vers leur forme d’origine.
La constance est donc la chose la plus importante pour continuer à progresser et atteindre vos objectifs.

Loi #2: Travaillez durement et intelligemment à la fois

S’entrainer dur est une chose, s’entrainer intelligemment en est une autre !

Pour pouvoir respecter la loi #1, vous devrez absolument faire preuve d’intelligence dans vos entrainements !

La première chose à prendre en considération est de s’entrainer en écoutant son corps.
Si vous arrivez complètement épuisé sur une session d’entrainement, inutile de vous entrainer comme une brute !

Au mieux, vous risquez la blessure, au pire le sur-entrainement !

Ensuite, vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous, en testant un maximum de méthodes d’entrainement et de techniques d’entrainement.
Chaque personne réagit différent et il est important de trouver la méthode qui vous convient le mieux pour stimuler votre progression.

Ne suivez pas donc forcement à la lettre ce que l’on vous dit, et travaillez avec vos sensations !

Loi #3: Travaillez l’ensemble du corps

Nous avons tous une séance d’entrainement préférée, vous savez, celle que tout le monde place le lundi.

Mais ce n’est pas une raison pour négliger les autres muscles de votre corps !
Une physique harmonieux est un physique équilibré. Quoi de plus ridicule qu’un pratiquant de musculation imposant du haut, et maigre du bas ou inversement…

Mon astuce est de placer en début de semaine les séances que j’aime le moins !
Si vous n’aimez pas travaillez les jambes, placez la le lundi !

Loi #4 : Développer votre force

Pour progresser, vous devrez forcement développer votre force.

Si vous vous entrainez toujours avec la même charge de semaine en semaine, vos muscles ne seront développeront plus !
Il est donc important de varier vos phases d’entrainement et incorporant à certain moment de l’année des cycles de force.

Loi #5 : Ne négligez pas l’échauffement

Toujours dans l’optique de pouvoir respecter la loi #1, l’échauffement ne devra surtout pas être oublié ! Il est primordial de faire augmenter la température de votre corps et échauffer vos articulations pour réduire les risques de blessures.

Loi #6 : Adaptez votre alimentation

L’alimentation est la clé du succès en Fitness !

Vous avez beau détruire vos muscles dans des entrainements de titan, si vous ne leur donner pas assez de nutriments pour récupérer et leur donne une chance de se reconstruire, vous ne progresserez pas !

Donnez à votre corps au minimum 2g de protéine par kilo de poids de corps.
Si vous ne pouvez pas manger uniquement de la viande (à cause du prix et du coté pratique), complétez votre alimentation avec des shakers de protéines !

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Loi #7 : Dormez correctement

La nuit est le meilleur moment de la journée pour que votre corps puisse récupérer et reconstruire ses fibres musculaires ! Pensez donc à garder des cycles de sommeil constant et à heure fixe, avec dans l’idéal 8h de sommeil par nuit.
Bien dormir fait parti des 3 paliers de la progression avec l’entrainement et l’alimentation.

Respectez ces 7 conseils pour votre entrainement de Fitness et vous verrez vos performances physiques s’envoler !

Fitness : les 7 lois pour progresser et atteindre ses objectifs
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Article publié le 04/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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