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Faire un régime : les bonnes pratiques pour maigrir

Faire un regime

Je vais faire un régime ! Voila une phrase qu’une bonne partie de la population à prononcé au moins une fois dans sa vie. Malheureusement, le résultat final est rarement à la hauteur des espérances !
Faire un régime demande de la rigueur, et il est primordial de suivre certaines règles si vous souhaitez perdre les kilos superflus qui vous gâchent la vie.
Je liste pour vous les bonnes pratiques à suivre pour faire un régime réussi !

Pratique #1 pour faire un régime : le choix du régime !

Cela parait peut-être idiot, mais la première chose quand on veut faire un régime est de choisir le type de régime.
Si vous naviguez sur internet, vous trouverez des 10ènes de régimes qui vous promettent des merveilles :

  • Les régimes hypocaloriques (weight watchers, la méthode LeDiet, régime NatMan, …)
  • Les régimes équilibrés ( régime crétois, régime californien, Slim Data, …)
  • Les régimes hypoglucidiques (Low-Carb, diet cétogène, …)
  • Les régimes dissociés (Montignac, groupes sanguins, …)
  • Les régimes protéinés (Dukan, Paléo, …)
  • Les régimes à thème (anti-cellulite, ventre plat, …)
  • Les régimes thérapeutiques (anti-cholesterol, allergie alimentaire, …)
  • Les autres régimes (chrono régime, méthode Line-Coaching, …)

Si vous vous renseignez sur chacun des régimes, il se vanteront tous d’être la meilleure méthode pour perdre du poids rapidement et durablement.
Afin de vous aider à faire votre choix pour un régime, voici les 3 critères à prendre en compte d’après moi.

Perdez votre graisse, pas vos muscles !

Quand on veut faire un régime, l’objectif est bien sur de perdre sa graisse.
Néanmoins, si vous abaissez trop fortement votre apport calorique, et notamment votre apport en protéine, votre corps va dégrader votre muscle pour se fournir en acides aminés dont il a besoin.
Au final, même si vous aurez certes perdu de la graisse, vous aurez également perdu beaucoup de muscle.
Votre silhouette ne sera donc plus tonique et ferme, mais flasque et molle….
Il est donc important de choisir un régime qui apportera suffisamment de protéines pour protéger votre masse musculaire grâce à des repas équilibrés.

Attention à l’effet yoyo !

Faire un régime trop rapidement entrainera forcement un effet yoyo ! Si vous abaissez trop rapidement et trop fortement votre apport calorique, votre métabolisme va ralentir fortement entrainant avec lui un effet de fatigue.
Lorsque vous reprendrai une alimentation normale, les adipocytes (cellules contenant les réserves de graisse) que vous avez vidés pendant votre régime vont se remplir à vitesse grand V, et vous reprendrez immédiatement les kilos que vous avez perdu, voir plus !
Le déficit calorique doit donc être controlé et ne pas excéder 10% de vos besoins en calories.

Gardez une vie sociale !

Faire un régime et garder une vie sociale

Faire un régime ne signifie pas se couper du reste du monde ! Si le régime que vous choisissez est trop restrictif, vous allez vous couper de votre vie sociale par peur de ne pas pouvoir le respecter!
Fini les apéros et les restos entre amis… et bonjour la déprime !
Un régime est souvent quelque chose de difficile psychologiquement, et plus il sera privatif, plus ce sera difficile.

Pratique #2 pour faire un régime : la patience !

Faire un régime demande de la patience ! Si vous avez mangé n’importe quoi pendant des années, n’espérez pas rattraper tous ces écarts en quelques jours…
Plus le nombre de kilos que vous avez à perdre est important, plus votre régime sera long.

Généralement, je conseil de ne pas perdre plus de 1kg par semaine. Si vous avez 15kg à perdre, comptez donc au minimum 15 semaines, soit environ 4 mois.
Si vous êtes trop pressé, les 3 points de la pratique #1 seront forcement violés :

  1. Vous perdrez plus de muscle que de graisse
  2. Votre vie sociale sera plus difficile
  3. L’effet yoyo sera au rendez-vous !

Alors armez-vous de patience, et prenez votre régime comme un nouveau départ, et non comme une sanction que vous vous imposez…

Pratique #3 pour faire un régime : pratiquez une activité sportive

Faire un régime avec le sport

Au lieu de vouloir baisser un maximum votre apport en calories, pourquoi ne pas plutôt chercher à augmenter votre dépense en calories grâce à la pratique sportive !
La pratique d’une activité sportive pendant un régime représente de nombreux avantages :

  1. Vous augmentez votre dépense calorique
  2. Vous accélérez votre métabolisme
  3. Vous dessinez votre silhouette : des jambes plus fines, un fessier galbé et un ventre plat
  4. Vous pouvez plus facilement gommer un excès alimentaire en augmentant la durée de votre séance
  5. Vous pouvez développer votre vie sociale
  6. Vous améliorez votre santé et votre santé mentale

Faire un régime sans pratiquer de sport est beaucoup plus difficile qu’avec une pratique sportive.
Si vous n’avez pas le temps (ou l’envie) de fréquenter les salles de sport, découvrez mon programme FIT45 qui contient un plan d’entrainement avec des exercices à faire à la maison, sans aucun matériel nécessaire, ainsi que mes 45 secrets pour perdre du poids.

Pratique #4 : achetez un ruban de mesure !

Si vous commencez une activité sportive en même temps que votre régime, votre balance ne reflétera pas forcement la vérité.
Je m’explique : la densité du muscle est deux fois supérieure à celle de la graisse. Pour un même volume, vous aurez donc une matière qui pèse deux fois plus lourd.
Si votre perte de graisse est accompagnée d’une prise de muscle, votre balance n’annoncera pas immédiatement une perte de poids !
Néanmoins, cela ne vous empêchera pas d’être sur la bonne voie.
Pensez donc dans ce cas à prendre vos mensurations (tour de cuisse, tour de ventre, tour de bras) pour connaitre l’évolution de votre silhouette.

 

Faire un régime demande donc une certaine méthode et des règles à suivre pour le mener avec succès.
Même si certaines astuces existent comme utiliser le vinaigre de cidre pour maigrir, il faudra vous armer de patience et de motivation.
Dans tous les cas, vouloir maigrir trop rapidement est certainement l’erreur la plus couramment commise.
Voyez plutôt votre régime comme un rééquilibrage alimentaire pour un nouveau départ, plutôt qu’une punition que vous devez vous infliger !

Article publié le 26/03/2017 , mis à jour le 16/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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