Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre ?
Si vous lisez cet article, je suis sur que vous avez déjà tapé cette requête au moins une fois sur google, en recherchant désespérément un exercice miracle qui pourra éliminer la graisse qui recouvre vos abdominaux.
Bien sur, vous pourrez trouver un peu tout et n’importe quoi.
Certains vous vanteront même des astuces miracles, avec à la clé l’achat d’un guide qui vous expliquera tout.
Désolé, on vous a menti… Il n’existe pas un exercice miracle pour perdre du ventre, mais un ensemble d’éléments à mettre en place sur une durée de moyen/long terme pour avoir des résultats.
Je vous explique tout !
Faire des abdominaux pour perdre du ventre : foutaise !
Voila la première chose qui vient à l’idée d’un débutant : faire des abdominaux pour maigrir du ventre.
Malheureusement, notre corps ne fonctionne pas comme une dinde que l’on passe à la rôtisserie et on ne brûle pas les graisses localement grâce à un exercice…
Les abdominaux vous permettront…de muscler vos abdominaux !
Malheureusement, ce sont des exercices qui font perdre relativement peu de calories, et donc peu de poids.
Mais alors, comment perdre du ventre ?
Que les choses soient claires, je ne dis pas qu’il ne faut pas faire d’abdominaux !
Je dis simplement que cet exercice, pratiqué seul, n’aura (quasiment) aucun impact sur la perte du ventre.
Voici les 4 points essentiels à mettre en place pour perdre du ventre rapidement, efficacement et à coup sur :
La clé pour perdre du ventre : la nutrition
C’est la clé numéro 1 et sans elle, vous n’aurez aucun résultat.
C’est très simple à comprendre. Pour perdre du ventre et donc de la graisse, vous devez forcer votre corps à puiser dans ses réserves de graisse.
Pour cela, une seule solution : être en déficit calorique !
Vous allez donc forcer votre corps à transformer la graisse pour produire l’énergie manquante.
Sans ce déficit calorique, aucune perte de poids n’est possible.
Tâchez donc de mettre en place un plan alimentaire structuré :
- Déficit calorique de l’ordre de 10% par rapport au nombre de calories par jour dont vous avez besoin
- Équilibre des macro-nutriments (protéines/glucides/lipides)
- Choix des bons glucides pour perdre du poids
- Apport suffisant en micro-nutriments (vitamines et minéraux)
- Bon équilibre avec les bonnes graisses oméga 3/Oméga 6
- Veillez à l’équilibre acido-basique
Si vous n’êtes pas capable de construire un plan alimentaire adapté à vos objectifs, vous pouvez faire appel à notre équipe qui s’en chargera.
Cardio HIIT
Les sports cardio comme la course à pied ou le vélo sont excellents pour perdre du poids et avoir un ventre plat car ils vont augmenter la dépense calorique journalière, et donc augmenter le déficit calorique.
Néanmoins, les études scientifiques nous ont appris que la méthode HIIT, c’est à dire en interval training, est beaucoup plus efficace pour la perte de graisse au niveau du ventre que le cardio plus long à intensité faible.
Servez-vous donc de ces séances HIIT pour avoir de meilleurs résultats, en moins de temps !
Le renforcement musculaire
Quand on perd du poids, on perd généralement de la graisse, mais aussi du muscle !
Pour garder une belle silhouette et des muscles fermes, il est primordial d’associer votre activité cardio avec un travail de renforcement musculaire.
Vous pouvez découvrir toutes mes séances Fitness pour travailler tous les muscles du corps : cuisses, fessiers, abdominaux, haut du corps, …
La volonté
Ce dernier point est essentiel. Suivant le nombre de kilos que vous avez à perdre, le chemin sera plus ou moins long.
De plus, la perte de poids n’est pas toujours linéaire et certains moments seront plus difficile que d’autres.
Généralement, les premières semaines sont assez facile ! On bénéficie de la motivation des nouveaux challenges, les premiers résultats apparaissent assez rapidement et l’on commence à se sentir mieux dans sa peau.
Mais après quelques semaines (voir quelques jours pour certains), les mauvaises habitudes peuvent reprendre le dessus et anéantir en quelques bouchées de nombreux efforts !
C’est pourquoi il est impératif de ne pas « naviguer à l’aveugle », et avoir un plan d’entrainement et un plan alimentaire concret à suivre.
Nous conseillons en généralement de ne pas perdre plus de 500g à 1kg par semaine.
Si vous devez perdre 10kg par exemple, comptez donc entre 10 et 20 semaines pour atteindre votre objectif, avant de stabiliser votre poids.
En partant sur une base de 500 grammes par semaine, cela signifie 5 mois « d’efforts » pour atteindre votre objectif.
Ensuite, vous pourrez augmenter légèrement les calories pour revenir à l’équilibre et stabiliser votre poids, mais en aucun cas remettre en place les mauvaises habitudes du passé…
Sinon, les kilos reviendront rapidement après quelques semaines, et ce sera reparti pour un tour !
Vous l’aurez compris, faire des abdominaux pour perdre du ventre est inutile.
Les points à mettre en place pour perdre la graisse du ventre efficacement sont nutrition, cardia HIIT et renforcement musculaire, le tout saupoudré d’une bonne dose de motivation !
N’hésitez pas à vous abonner à ma page Facebook, je délivre chaque jour des conseils et astuces pour rester motiver et continuer à toujours progresser !
Si vous souhaitez un plan d’entrainement complet pour commencer votre perte de graisse, je vous conseille de découvrir mon programme FIT45.
