programme fitness femme pour perdre du poids
Fitness blog

Exercices pour perdre du ventre : on vous a menti…

Exercice pour perdre du ventre et avoir un ventre plat
Exercices pour perdre du ventre : on vous a menti…
5 (100%) 1 vote
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du ventre ?
Si vous lisez cet article, je suis sur que vous avez déjà tapé cette requête au moins une fois sur google, en recherchant désespérément un exercice miracle qui pourra éliminer la graisse qui recouvre vos abdominaux.

Bien sur, vous pourrez trouver un peu tout et n’importe quoi.
Certains vous vanteront même des astuces miracles, avec à la clé l’achat d’un guide qui vous expliquera tout.

Désolé, on vous a menti… Il n’existe pas un exercice miracle pour perdre du ventre, mais un ensemble d’éléments à mettre en place sur une durée de moyen/long terme pour avoir des résultats.
Je vous explique tout !

Faire des abdominaux pour perdre du ventre : foutaise !

Voila la première chose qui vient à l’idée d’un débutant : faire des abdominaux pour maigrir du ventre.

Malheureusement, notre corps ne fonctionne pas comme une dinde que l’on passe à la rôtisserie et on ne brûle pas les graisses localement grâce à un exercice…

Les abdominaux vous permettront…de muscler vos abdominaux !
Malheureusement, ce sont des exercices qui font perdre relativement peu de calories, et donc peu de poids.

Mais alors, comment perdre du ventre ?

Que les choses soient claires, je ne dis pas qu’il ne faut pas faire d’abdominaux !
Je dis simplement que cet exercice, pratiqué seul, n’aura (quasiment) aucun impact sur la perte du ventre.

Voici les 4 points essentiels à mettre en place pour perdre du ventre rapidement, efficacement et à coup sur :

La clé pour perdre du ventre : la nutrition

C’est la clé numéro 1 et sans elle, vous n’aurez aucun résultat.

C’est très simple à comprendre. Pour perdre du ventre et donc de la graisse, vous devez forcer votre corps à puiser dans ses réserves de graisse.

Pour cela, une seule solution : être en déficit calorique !
Vous allez donc forcer votre corps à transformer la graisse pour produire l’énergie manquante.

Sans ce déficit calorique, aucune perte de poids n’est possible.

Tâchez donc de mettre en place un plan alimentaire structuré :

  • Déficit calorique de l’ordre de 10% par rapport au nombre de calories par jour dont vous avez besoin
  • Équilibre des macro-nutriments (protéines/glucides/lipides)
  • Choix des bons glucides pour perdre du poids
  • Apport suffisant en micro-nutriments (vitamines et minéraux)
  • Bon équilibre avec les bonnes graisses oméga 3/Oméga 6
  • Veillez à l’équilibre acido-basique

Si vous n’êtes pas capable de construire un plan alimentaire adapté à vos objectifs, vous pouvez faire appel à notre équipe qui s’en chargera.

Cardio HIIT

Scopri il programma qui : 👉👉👉 https://www.vicodellaforma.com/fit45-programma-landing

Une publication partagée par Gabriella VICO Fitness (@gabriella.vico) le

Les sports cardio comme la course à pied ou le vélo sont excellents pour perdre du poids et avoir un ventre plat car ils vont augmenter la dépense calorique journalière, et donc augmenter le déficit calorique.

Néanmoins, les études scientifiques nous ont appris que la méthode HIIT, c’est à dire en interval training, est beaucoup plus efficace pour la perte de graisse au niveau du ventre que le cardio plus long à intensité faible.

Servez-vous donc de ces séances HIIT pour avoir de meilleurs résultats, en moins de temps !

Le renforcement musculaire

Quand on perd du poids, on perd généralement de la graisse, mais aussi du muscle !

Pour garder une belle silhouette et des muscles fermes, il est primordial d’associer votre activité cardio avec un travail de renforcement musculaire.
Vous pouvez découvrir toutes mes séances Fitness pour travailler tous les muscles du corps : cuisses, fessiers, abdominaux, haut du corps, …

La volonté

#fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fit #strongisthenewsexy

Une publication partagée par Gabriella VICO Fitness (@gabriella.vico) le

Ce dernier point est essentiel. Suivant le nombre de kilos que vous avez à perdre, le chemin sera plus ou moins long.

De plus, la perte de poids n’est pas toujours linéaire et certains moments seront plus difficile que d’autres.

Généralement, les premières semaines sont assez facile ! On bénéficie de la motivation des nouveaux challenges, les premiers résultats apparaissent assez rapidement et l’on commence à se sentir mieux dans sa peau.

Mais après quelques semaines (voir quelques jours pour certains), les mauvaises habitudes peuvent reprendre le dessus et anéantir en quelques bouchées de nombreux efforts !

C’est pourquoi il est impératif de ne pas « naviguer à l’aveugle », et avoir un plan d’entrainement et un plan alimentaire concret à suivre.

Nous conseillons en généralement de ne pas perdre plus de 500g à 1kg par semaine.
Si vous devez perdre 10kg par exemple, comptez donc entre 10 et 20 semaines pour atteindre votre objectif, avant de stabiliser votre poids.

En partant sur une base de 500 grammes par semaine, cela signifie 5 mois « d’efforts » pour atteindre votre objectif.
Ensuite, vous pourrez augmenter légèrement les calories pour revenir à l’équilibre et stabiliser votre poids, mais en aucun cas remettre en place les mauvaises habitudes du passé…

Sinon, les kilos reviendront rapidement après quelques semaines, et ce sera reparti pour un tour !

Vous l’aurez compris, faire des abdominaux pour perdre du ventre est inutile.

Les points à mettre en place pour perdre la graisse du ventre efficacement sont nutrition, cardia HIIT et renforcement musculaire, le tout saupoudré d’une bonne dose de motivation !

N’hésitez pas à vous abonner à ma page Facebook, je délivre chaque jour des conseils et astuces pour rester motiver et continuer à toujours progresser !

Si vous souhaitez un plan d’entrainement complet pour commencer votre perte de graisse, je vous conseille de découvrir mon programme FIT45.

Article publié le 03/12/2017 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Voir tous les articles de l'auteur

foodspring pack perte de poids

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Mon avis sur Foodspring

Depuis plusieurs mois maintenant, la marque de nutrition sportive Foodspring fait de plus en plus parler d’elle. Contrairement à de nombreuses marques qui se sont...

8 semaines pour battre votre record au développé couché !

Découvrez notre programme de musculation pour améliorer votre 1RM au développé couché : 15 à 30 kilos en plus sur votre max en 8 semaines.

Salade de Quinoa sucrée/salée

Découvrez notre savoureuse recette diététique et hyperprotéinée de Quinoa sucrée/salée idéale pour garder la ligne en se faisant plaisir !

Comment muscler l’intérieur des cuisses : Conseils et exercices

Découvrez tous mes conseils et les meilleurs exercices pour se muscler l'intérieur des cuisses et affiner sa silhouette. Si vous souhaitez raffermir l'intérieur des jambes, découvrez tous les exercices possible: avec ou sans matériel, à la maison ou en salle de musculation.

10 aliments riches en fibres

Les fibres sont indispensables pour notre santé, et pour un bon transit intestinal. Découvre les 10 aliments riches en fibres que tu dois consommer.

La méthode d’entrainement Chad Waterbury

Zoom sur la méthode chad waterbury ! Je vous présente les 8 principes de cette méthode pour un développement musculaire optimisée !

Glucosamine : Bienfaits pour votre santé et utilisation

La glucosamine permet de maintenir en bonne santé vos articulations qui sont mis à rude épreuve par la pratique de la musculation.

10 aliments riches en potassium

Découvrez les 10 aliments les plus riches en potassium que vous pourrez trouver naturellement. Le potassium est un minéral indispensable pour la santé.

Séance Fitness pour les épaules (spéciale femme)

Séance Fitness pour muscler tes épaules, spécialement conçue pour les femmes avec 3 exercices très efficaces ! A faire à la maison ou en salle.

Pancake Light : la recette

Découvrez une savoureuse recette de pancake Light, idéal pour être consommé au petit-déjeuner ou à n'importe quel moment de la journée.

En utilisant le site, vous acceptez l'utilisation de cookies de notre part. Plus d'informations

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Fermer