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5 erreurs qui t’empêchent de maigrir

5 erreurs qui t'empeche de maigrir
5 erreurs qui t’empêchent de maigrir
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Tu veux perdre du poids mais tu n’arrives pas à maigrir ?
90% des personnes faisant un régime alimentaire amincissant commettent au moins l’une des erreurs que je vais te présenter.

Si tu détectes une erreur que tu commets également, corrige la immédiatement pour pouvoir enfin atteindre tes objectifs !

5 erreurs qui t’empêchent de perdre du poids

Découvre les 5 erreurs qui peuvent t’empêcher de maigrir :

Chacune de ces erreurs peut avoir une répercussion immédiate sur ta perte de poids, mais également sur ta santé…
Découvre pourquoi ces erreurs t’empêchent de maigrir :

1 – Tu réduits drastiquement tes calories

C’est malheureusement l’erreur la plus commune dans les régimes alimentaires.
Cette erreur est généralement dû à un manque de patience.

Dis-toi bien une chose : tu ne peux pas effacer plusieurs années d’écarts alimentaires en seulement quelques semaines…

Si tu réduis drastiquement tes calories, voila comment ton corps va réagir :

  1. Dans un premier temps, tu perdras rapidement du poids (et tu penseras que ce type de régime est super!)
  2. Ton corps sera en carence de nutriments, tu te sentiras donc fatigué et irritable
  3. Ton métabolisme va ralentir. C’est une réponse biologique naturelle quand on se prive de nourriture en excès
  4. Ta masse musculaire va fondre, car tu n’apporteras pas assez de protéines à ton corps. Il va donc se servir dans ses réserves musculaires pour produire de l’énergie.
  5. Au moindre écart alimentaire (et il y en aura forcement, sauf si tu vies dans une grotte), ton corps va en profiter pour stocker un maximum de calories sous forme de graisse pour prévoir la prochaine pénurie.
  6. Quand tu vas recommencer à manger normalement, tu vas certainement reprendre tous les kilos que tu as rapidement perdus, et même certainement un peu plus…
  7. Ta santé en aura pris un coup, et si tu enchaines ces types de régimes, ton corps et ta production hormonale sera certainement complètement chamboulé!

Comme tu peux le voir, les régimes draconiens donnent des résultats sur un très court terme, mais sont un veritable danger pour ta santé, et sont les rois de l’effet yoyo !

Pendant ton régime, crée un déficit calorique de 300kcal maximum.

2 – Tu supprimes complètement les graisses

Deuxième erreur la plus fréquemment observée !
Cela est souvent dû à un manque de connaissances en terme de nutrition.

Pour faire simple, on peut distinguer plusieurs types de graisses (ou lipides) :

  1. Les bonnes graisses, ou acides gras insaturés. Ces graisses sont très bonnes pour ta santé et te protègent des maladies cardio-vasculaires.
    Elles doivent représenter environ 80% de ta consommation en lipides.
    Tu les trouves dans l’huile d’olive, l’avocat, les amandes, …
  2. Les mauvaises graisses, ou acides gras saturés. On utilise le nom mauvaises graisses par abus de langage.
    Ces graisses doivent être présentes dans ton alimentation et doivent représenter environ 20% de ton apport en lipides.
    Tu les trouves notamment dans le beurre ou les produits laitiers.
  3. Les graisses trans, ou graisses industrielles.
    Ces graisses sont à éviter à tout prix !! Tu les trouves dans certains produits industriels comme les gateaux, viennoiseries de mauvaises qualités (attention je n’ai pas dit pas cher).
    Beaucoup de pays ont interdits leur utilisation. On ne sait pas ce que la France attend pour l’interdire à son tour…

Les lipides jouent de nombreux rôles dans l’organisme, et servent notamment de transporteurs à de nombreuses vitamines.
Elles contribuent également à la production de certaines hormones, et sont un élément indispensable des membranes cellulaires.

Les supprimer de ton alimentation ne te permettra pas de maigrir rapidement, bien au contraire…
Tu dois consommer environ 1g de lipides par kilo de poids de corps, en respectant le pourcentage cité plus haut.

3 – Tu manques de sommeil

Le manque de sommeil a pour conséquence la diminution de ta tolérance au glucose.
C’est à dire que le corps aura plus de mal à rétablir une glycémie normale dans le sang après avoir consommer des glucides.

De plus, le manque de sommeil perturbe la sécrétion de leptine, une hormone qui permet de réguler ton appétit et t’apporter la sensation de satiété.

Pour maigrir correctement, pense donc à dormir suffisamment. En général, on conseille entre 7 et 8h de sommeil par nuit.

4 – Tu ne manges pas assez de protéines

Les protéines jouent un rôle essentiel pendant une perte de poids :

  1. Elles permettent de protéger ta masse musculaire pour que ton corps ne la dégrade pour produire de l’énergie
  2. Ce sont des nutriments faibles en calories : seulement 4 calories par gramme de protéine, contre 9g pour les lipides.
    Elles te permettront de te rassasier plus rapidement, sans apporter trop de calories à ton corps.

Si tu ne pratiques pas de sport (ce que je ne te conseille pas bien entendu), consomme environ 1g de protéine par kilo de poids de corps en variant les sources de protéine.
Si tu pratiques du sport de manière assidu, je te conseille de consommer entre 1,5 et 2g de protéine par kilo de poids de corps.

5 – Tu pratique le cardio à faible intensité

Scopri il programma qui : 👉👉👉 https://www.vicodellaforma.com/fit45-programma-landing

Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Pédaler très lentement pendant 2 heures ne t’aidera pas à perdre du poids, mais ralentira ton métabolisme et puisera dans tes réserves musculaires.
Pour perdre du poids, je te conseille d’associer travail cardio en HIIT et renforcement musculaire.

Si tu souhaites un programme d’entrainement efficace pour perdre du poids, découvre mon programme FIT45.
J’y applique une méthode d’entrainement que j’appelle « NO LIMIT » qui te permettra de maigrir rapidement, et tonifiera ta masse musculaire.

 

Tu connais maintenant la liste des 10 erreurs les plus fréquemment commises par les personnes qui n’arrivent pas à perdre du poids.

Article publié le 30/10/2017 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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