Vous avez mal dans le bas du dos et vous ne savez pas comment soulager cette douleur? Cet article est fait pour vous! (si vous n’avez pas encore de douleurs lombaires, vous devez également le lire!).
Les mal de dos est un problème qui affecte de nombreuses personnes dans la vie de tous les jours.
Il peut être causé par une mauvaise posture pendant votre journée, que ce soit assis ou debout.
Généralement, le mal de dos se situe dans la région lombaire qui est plus sensible.
Pour soulager le mal de dos rapidement, je vous conseille d’utiliser un formidable complément de Puressentiel qui s’appelle Articulations Roller aux 14 huiles essentielles. 1)Effet de l’aromathérapie sur la douleur.
Son action permet de soulager rapidement les douleurs de dos, et son pouvoir anti-inflammatoire apaise les tensions.
Néanmoins, ce type d’action est intéressant pour le court terme. Mais pour faire passer ce mal de dos sur le long terme, l’activité physique est généralement la bonne solution !
Si vous pensez que vous reposer dans un fauteuil pourra faire passer ce problème, vous vous trompez fortement… Il le soulagera éventuellement pendant l’inactivité mais la cause de la douleur restera présente.
Les étirements, en complément d’une activité physique qui vise à muscler l’ensemble du dos et des abdominaux, permettront de soigner votre mal de dos une bonne fois pour toute !
Dans cet article, je vous présente dans un premier temps 4 exercices pour muscler le dos et les lombaires sans matériel, puis je vous présenterai 5 exercices d’étirement pour le mal de dos que vous devez faire très régulièrement, tous les jours si possible.
Index
La lombalgie est le terme médical généralement employé pour parler des douleurs dans le bas du dos.
Les origines des douleurs lombaires peuvent être nombreuses2)Information sur les douleurs lombaires. (lésion musculaire, hernie discale, dégénérescence des disques…) , et il est parfois difficile de cibler précisément l’origine de la douleur.
Quelque soit l’origine du mal du dos, une contraction involontaires des muscles du bas dos se produit généralement naturellement pour protéger la zone sensible.
Certaines personnes sont plus à risques de souffrir de mal de dos. Les personnes en surpoids notamment, ou ceux dont le travail nécessite des déplacement d’objets lourds.
Le mal de dos apparait généralement lorsque deux facteurs sont couplés :
Sur votre bureau, vous devez toujours veiller à garder un position droite, et ne pas rentrer les épaules vers l’avant.
Lorsque vous portez un objet lourd, pensez toujours à faire l’effort avec les jambes, et non avec le dos.
Ces gestes sont bien connus du grand public à l’heure actuelle.
Néanmoins, un travail de renforcement des muscles abdos-lombaires est généralement le meilleur moyen de prévenir d’éventuels mal de dos4)Marche vs renforcement musculaire pour lutter contre la lombalgie..
Voici quelques exercices pour muscler le bas du dos que vous pourrez effectuer à domicile, sans matériel nécessaire.
Trop souvent, les personnes attendent que la douleur dans le bas du dos soit installée depuis quelques mois pour commencer à prendre les choses en main, et souvent se rendre chez un kiné….
Pourtant, vous pouvez éviter ces douleurs de bas du dos par vous-même, si vous vous y prenez à temps.
Pour cela, vous devez dans un premier temps muscler le bas du dos grâce à des exercices à effectuer régulièrement, 2 à 3 fois par semaine.
Ces exercices pour muscler les lombaires sont très simples, adaptés à tous les niveaux et permettent de réellement réduire les douleurs lombaires.5)Exercices de stabilisation de base pour lutter contre la lombalgie.
Il vous faudra simplement un peu de courage et une 20ène de minutes de votre temps.
C’est un excellent exercice pour muscler le bas du dos et soulager vos douleurs lombaires.
Cet exercice permet de renforcer vos lombaires, mais également le fessier et la ceinture abdominale.
Cet exercice pour les lombaire est un variante du premier exercice.
C’est un exercice pour lutter contre le mal de bas du dos très efficace.
Pensez à garder une bonne respiration pendant tout l’exercice.
L’exercice d’extension au sol est certainement le plus efficace pour localiser le renforcement musculaire sur le bas du dos et les lombaires.
L’exercice superman est le plus célèbre pour muscler les lombaires sans matériel.
Cet exercice renforce le bas du dos et les fessiers.
Les étirements sont, en complément du renforcement musculaire, très efficaces pour soulager immédiatement les douleurs dans le bas du dos.6)Les étirements et le mal de dos.
Il est important de les réaliser régulièrement. Vous pouvez faire ce type d’exercices tous les jours.
Voici les 5 meilleurs étirements pour soulager les tensions dans le bas du dos.
Cet exercice pour le mal de dos assez simple a réaliser est appelé le rond-creusé.
Le muscle pyramidal est souvent en cause dans les lombalgies. Pour l’étirer, c’est très simple.
C’est un des meilleurs exercices pour le mal de dos, et il est extrêmement simple à réaliser.
Voici une liste de consigne que vous devez absolument suivre pour réaliser correctement les exercices précédents :
Voici un programme d’entrainement complet pour le bas du dos à réaliser 3 fois par semaine, afin de limiter au maximum les risques de lombalgie.
Ce type de séance dure entre 20 et 30 minutes maximum.
Si vous l’effectuez 3 fois par semaine toute l’année, vous réduisez énormément les risques de développer une lombalgie.
Attention, si vous commencez à avoir mal au dos, je vous déconseille fortement de vous mettre au repos total…
Prenez-vous plutôt en main et commencez ce programme d’entrainement pour muscler vos lombaires.
References
Article publié le 03/11/2016 , mis à jour le 21/01/2019
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