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Liste des meilleurs diurétiques naturels

liste des diurétiques naturels
Liste des meilleurs diurétiques naturels
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Si vous avez souvent les pieds, chevilles, mains ou jambes gonflés, cet article sur les diurétiques naturels devrais certainement vous intéresser…

Lorsque le corps retient une quantité trop importante de fluide, cela peut rapidement devenir désagréable, esthétiquement disgracieux et dangereux pour votre santé…
En effet, une rétention d’eau trop importante peut entrainer certains problèmes de santé comme :

  • L’hypertension
  • Une insuffisance cardiaque
  • Cirrhose du foie
  • Dysfonctionnement des reins
  • Oedeme
  • Diabète

Ces problèmes de rétention d’eau sont souvent observés chez les personnes âgées, mais également chez les personnes inactives et/ou ayant une mauvaise alimentation…

Un diurétique permet d’aider le corps à éliminer la quantité de fluide en excès, et donc lutter contre la rétention d’eau.
En complément d’une alimentation plus saine et moins salée, et d’une activité sportive régulière, la prise de diurétiques peut vous aider votre corps à éliminer les fluides en excès.

Néanmoins, les diurétiques puissants prescrits sur ordonnance médicale peuvent avoir certains effets secondaires : crampes musculaire, malaises, migraines, irruptions cutanées…

Les meilleurs diurétiques naturels

Avant de devoir utiliser ces diurétiques puissants, je vous propose une liste de diurétiques naturels que vous pouvez intégrer dans votre alimentation du quotidien assez facilement.

1.Le pissenlit

Le pissenlit est une plante très connu qui possède des vertus diurétiques exceptionnelles.
D’après les récentes études, la consommation journalière de pissenlit augmente l’activité rénale et vous permettra d’uriner plus fréquemment, améliorant ainsi l’élimination des fluides en excès.

Le pissenlit peut être préparé sous forme de légumes, préparé en infusion ou utilisé sous forme de complément alimentaire.
C’est sans aucun doute l’un des meilleurs diurétiques naturels que vous pourrez trouver.

2.Le thé vert

Le thé vert est connu pour être le thé minceur par excellence.
En plus de ses bienfaits sur votre santé (prévention du diabète et de l’obésité, lutte contre certains cancers…), le thé vert est un diurétique naturel très efficace pour éliminer l’eau en excès dans votre corps.

Attention toutefois, si le thé vert à d’excellentes vertus à faible dose, il peut devenir dangereux pour la santé à forte dose1)Danger du thé vert à forte dose..
Consommez-le avec modération, je conseille une à deux tasses par jour maximum.

3.Le persil

Le persil est généralement utilisé pour garnir et parfumer certains plats.
En plus de relever le goût de vos plats, il possède des propriétés diurétiques naturelles qui vous aideront à lutter contre la rétention d’eau.

Le persil ne possède quasiment pas de calories… Remplacez donc votre mayonnaise habituelle par un mélange fromage blanc 0%, persil et citron pour profiter de tous les bienfaits de cette plante!

4.Le café

Le café est une boisson très populaire qui possède, tout comme le thé vert, de très nombreuses vertus pour votre santé.
Les études montrent qu’une consommation journalière de 250 à 300mg de caféine par jour, soit l’équivalent de 2 à 3 tasses, permet d’avoir un effet diurétique puissant2)Caféine et rétention d’eau..

Malheureusement, une consommation régulière crée une accoutumance à la caféine, mais également à son effet diurétique et vous ne ressentirez plus aucun effet.

5.Le fenouil

Le fenouil fait parti des meilleurs légumes diurétiques.
Grâce à son apport en potassium, il permet d’équilibrer les fluides à l’intérieur et l’extérieur de vos cellules et limite le stockage de fluides en excès à l’extérieur des cellules.

De plus, ce légume est très faible en calories et riche en fibres! Il peut être consommé une bonne partie de l’année, ou consommer sous forme de compléments alimentaires.

6.L’aubergine

Tout comme le fenouil, l’aubergine est un excellent diurétique naturel qui pourra être consommé toute l’année.

En plus de son effet diurétique, l’aubergine permet de lutter contre le mauvais cholestérol et c’est un excellent laxatif naturel, permettant de lutter efficacement contre la constipation.
Personnellement, je la prépare simplement au four, avec un petit filet d’huile d’olive et une pointe de sel, un délice!

7.Le radis noir

Moins utilisé dans la cuisine traditionnelle, le radis noir est pourtant un légume aux propriétés incroyables.

En effet, c’est un anti-inflammatoire naturel, il permet de lutter contre les problèmes digestifs, et possède d’excellente vertus diurétiques.
On l’utilise souvent dans les cures detoxifiantes pour nettoyer le foie entre deux saisons.

8.Le concombre

Idéal en été dans les salades pour son coté croquant, le concombre fait parti des légumes les moins caloriques.

Avec ses 95% d’eau, le concombre vous permettra de rester hydrater, et luttera efficacement contre la rétention d’eau grâce à son effet diurétique (cela peut paraitre paradoxale, mais une bonne hydratation est essentiel pour lutter contre la rétention d ‘eau).

Enfin, le concombre est très riche en vitamines K, C et A, potassium, Magnesium, calcium et fer!

9.L’artichaut

L’artichaut est très souvent présent dans les compléments alimentaires perte de poids, et ce n’est pas pour rien !

C’est un légume très riche en fibres, permet de facilité le transit intestinal, et c’est également un puissant diurétique naturel.

10.L’ananas

L’ananas fait partie de mes fruits préférés! Sa forte teneur en bromeline, une enzyme permet de « découper » plus facilement les protéines en acides aminés, permettra de stimuler votre digestion.

En plus, il possède d’excellentes propriétés dépuratives et diurétiques.

Quand et comment consommer les diurétiques naturels?

A chaque repas bien-sur!

Personnellement, je ne mange jamais en repas sans fruits et/ou légumes, que ce soit pour le petit-déjeuner, déjeuner, dîner ou encas.
Si vous voulez lutter efficacement contre la rétention d’eau, stop aux produits industriels et plats tout préparés trop riches en sel et pauvres en fibres.

Pour votre petit-déjeuner, préparez une salade de fruit avec un fromage blanc 0% et des graines de Chia par exemple, et oubliez les craquottes avec la confiture.
Pour votre déjeuner et dîner, une source de protéine maigre, une bonne dose de légumes et des glucides à faible index glycémique feront parfaitement l’affaire.
Pour vos encas, un thé vert, un fruit et un laitage sera parfait!

Si vous ne vous en sortez pas avec votre rétention d’eau, vous pouvez faire appel à mes service de coach minceur, je me ferai un plaisir de vous préparer un programme sur mesure.

 

Encore une fois, l’alimentation n’est pas un secret… La nourriture apportant le plus de bienfaits est celle constituée de fruits et légumes, entiers et non transformés par les industriels!
Oubliez les légumes en boite ou les fruits en conserves. Achetez des aliments entiers que vous préparez vous-même, et votre santé sera grandement améliorée.

Ceci n’est qu’une petite liste non exhaustive des aliments diurétiques naturels, mais la plupart des fruits et légumes, grâce à leur forte teneur en eau, vitamines, minéraux et fibres, possèdent les mêmes vertus.

References   [ + ]

Article publié le 26/03/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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