Courir pour maigrir : une bonne idée ?

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Courir pour maigrir : voilà un conseil que j’entends très souvent autour de moi !
Mais est-ce vraiment une bonne idée de commencer à courir pour maigrir, et si oui, combien de temps faut-il courir pour maigrir ?

Courir pour maigrir : les avantages

La course à pied est un sport très à la mode et le nombre de coureur en France augmente chaque année !
Une grande partie des personnes pratiquent la course à pied pour perdre du poids : mais quels sont les avantages du running pour maigrir ?

Un sport accessible à tous

Si la course à pied est un sport très populaire, c’est avant tout parce que c’est un sport très accessible !
Il vous suffit d’acheter une (bonne) paire de basket, et c’est parti ! La course à pied ne demande pas d’abonnement mensuel ou autres dépenses matériels.

Un sport cardio

La course à pied est ce que l’on appelle « un sport cardio », c’est à dire que l’on fait appelle à la filière aérobie.
Ce type de filière utilise comme carburant dans un premier temps les réserves de glycogène grâce à l’oxydation de celles-ci par l’oxygène. Une fois ces réserves épuisés, le corps va transformer votre graisse en acide gras afin de pouvoir les utiliser comme source d’énergie.
Néanmoins, l’oxydation des lipides est un processus beaucoup plus lent, il faudra donc réussir à tenir un minimum de temps afin que cette étape puisse être mise en route.

Courir pour maigrir filières energetiques

Comme on peut le voir sur le graphique ci-dessus, la source utilisée dans les premières secondes de l’effort est la créatine.
Malheureusement, les réserves de créatine sont très vite épuisées et le glucose prend ensuite le relais pour produire de l’énergie.
Les acides gras libres, qui correspondent aux éléments issus de l’oxydation de votre graisse, entrent en action plus tard et tournent à plein régime à partir de 20 à 30 minutes d’efforts.

Un sport d’extérieur

Si vous habitez dans une région ensoleillée, la course à pied peut être un vrai moment de plaisir afin de vous vider l’esprit et profiter de la nature !

Courir pour maigrir : les inconvénients

Courir pour maigrir et blessures

Malheureusement, la course à pied n’a pas que des avantages et ce sport n’est pas forcement conseillé pour toutes les personnes…

Attention aux articulations !

Si vous souhaitez courir pour maigrir, c’est certainement que vous êtes en surpoids !
La course à pied est un sport dans lequel vous devez obligatoirement porter votre poids et qui provoque un choc au sol pour chaque foulée.

Un surpoids trop important peut donc devenir dangereux pour la santé de vos articulations !
Dans ce cas, je vous conseillerez plutôt de commencer par un sport pour lequel votre surpoids est moins handicapant, comme la natation ou le cyclisme.
Si vous souhaitez absolument courir pour maigrir, choisissez soigneusement votre paire de basket auprès de vrais professionnels !

Un sport…pas très ludique !

La course à pied n’est malheureusement pas le sport le plus ludique que l’on puisse trouver !
Afin de rendre ce sport plus amusant, commencez par trouver un partenaire de course de même niveau.
Ensuite, fixez-vous des objectifs de progression réalisables et tenez-vous en.
Le fait de progresser continuellement permet de sauvegarder votre motivation et vous apportera une certaine gratification.

N’hésitez pas à programmer des rendez-vous comme la préparation d’un 10km pour avoir un objectif clair à préparer.

Attention à la fonte musculaire !

Courir peut être un bon sport pour perdre du poids, mais également du muscle !
Et oui, votre corps aura également tendance à détruire votre masse musculaire pour se servir des acides aminés dont il a besoin.
Si vous souhaitez avoir de belles formes et un fessier bien galber, il faudra donc associer votre sport cardio avec des séances de renforcement musculaire !

 

Courir pour maigrir présente donc des avantages, mais également des inconvénients !
Bien entendu, il est primordial d’associer votre activité physique avec un régime alimentaire adapté afin de pouvoir observer des résultats intéressants !

Courir pour maigrir : une bonne idée ?
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Article publié le 24/03/2017 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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