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Comment prendre du poids efficacement ?

Comment prendre du poids rapidement
Comment prendre du poids efficacement ?
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La plupart des questions que je reçois reposent sur la perte de poids. Mais je reçois également parfois une demande qui va dans le sens inverse : comment prendre du poids ?
Même si ces questions sont beaucoup plus rares, j’ai décidé de dédier cet article pour vous transmettre tous mes conseils et réussir à prendre du poids de qualité!

Prendre du poids : soyez patient !

Prendre du poids peut paraître assez simple pour certain. Mais cela n’est pas toujours aussi facile qu’il n’y parait.
Car le but n’est pas uniquement de prendre du poids, mais de prendre du poids de qualité !
J’entends par là ne pas prendre uniquement de la graisse, mais un mélange d’un peu de graisse et d’un peu de masse musculaire pour garder un physique harmonieux et athlétique.
Le premier conseil que je souhaite vous donner est donc d’être patient. En effet, le développement de la masse musculaire ne se fait pas du jour au lendemain…
Planifiez des objectifs réalisables. Environ 100 à 300 grammes par semaine me parait être un bon objectif.
Si vous êtes trop maigre et que vous souhaitez prendre 5 kilos, votre objectif s’étalera donc sur une période de 4 à 12 mois.

Prendre du poids : Mes 3 conseils

Venons-en au fait! Je vous délivre mes 3 conseils pratiques pour prendre du poids à coup sûr.

Conseil #1 pour prendre du poids : un ratio de calories positif

Le ratio de calories signifie la différence entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories dépensées.
Une personne maigre consomme en général moins de calories que ce qu’elle dépense.
Résultat : très peu de masse grasse, et une masse musculaire qui ne peut pas se développer…

La première étape consiste donc à calculer combien de calories par jour vous avez besoin pour être à l’équilibre.
Ajoutez ensuite environ 10% de ce nombre pour connaitre le nombre de calories que vous devrez consommer pendant votre prise de poids.
Une fois que votre poids vous conviendra, refaites le calcul et tachez d’être à l’équilibre entre vos dépenses et vos apports caloriques pour rester au même poids.
Bien entendu, vous devrez également faire attention au ratio protéines/glucides/lipides dans vos apports caloriques, et veiller à apporter toutes les vitamines et minéraux dont votre corps à besoin.

Ps : J’ai remarqué que toutes les personnes qui m’ont contacté pour prendre du poids ne mangeaient jamais de fruits, et très peu de légumes. N’oubliez pas que votre corps a besoin des micro-nutriments pour se développer.

Conseil #2 pour prendre du poids : le bon sport

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Une publication partagée par Gabriella VICO Fitness (@gabriella.vico.fitness) le

Pour prendre du poids et rester ferme et tonique, la pratique d’une activité sportive est essentielle.
Mais pas n’importe quel sport ! Vous devez éviter de pratiquer les sports cardios.

Le meilleur sport pour prendre du poids est la musculation, avec des séances relativement courtes (30 à 45 minutes) et intenses pour ne pas puiser dans vos réserves (que vous n’avez pas…).
N’ayez pas peur de manipuler des poids, et ne vous inquiétez pas vous ne deviendrez pas un Bodybuilder en quelques mois…

Conseil #3 : Utilisez les plantes

fenugrec pour prendre du poids

fenugrec pour prendre du poids

Je veux vous parler d’une plante en particulier : le fenugrec.
Cette plante est utilisée depuis la nuit des temps pour développer l’appétit.
Généralement, les personnes trop maigres souffrent d’un manque terrible d’appétit, et sont rassasiées après quelques bouchées.
Cette plante vous permettra de développer votre appétit et facilitera votre prise de poids.
Vous pourrez la trouver très facilement en pharmacie.

 

Voila mes 3 conseils pour prendre du poids en gardant une belle silhouette.
Si vous souhaitez un plan d’entrainement et un plan alimentaire personnalisé, faites appel à notre équipe qui s’en chargera pour vous faire progresser et atteindre votre objectif !

Article publié le 28/11/2017 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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