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Comment perdre du ventre rapidement en 3 étapes

Comment perdre du ventre rapidement en 3 étapes
Comment perdre du ventre rapidement en 3 étapes
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Comment perdre du ventre rapidement ? Voila une question que je reçois très régulièrement sur ma messagerie.
Pour éviter d’expliquer régulièrement la même chose, j’ai décidé de rédiger cet article complet qui vous permettra de connaitre toutes les choses à mettre en place pour perdre la graisse du ventre rapidement, mais surtout durablement !!

Je préfère te prévenir tout de suite, je ne vais pas donner une liste de 3 aliments magiques pour perdre du ventre sans aucun effort en regardant la télé…
Si tu n’es pas prête à faire le moindre effort pour changer ton corps et améliorer ta santé, ne perds pas de temps à lire cet article 😉

Pourquoi tu dois perdre du ventre ??!

Avant de savoir comment perdre du ventre, il est important de comprendre pourquoi tu as grossi et accumulé de la graisse au niveau de la ceinture abdominale.
La réponse est très simple : tu as mangé plus de calories que ce que tu as dépensé !!

Le corps fonctionne assez simplement : il a besoin chaque jour d’un certain nombre de calories pour assurer ses fonctions :

  • Si tu lui donne plus de calories que ce dont il a besoin, il va le stocker sous forme de graisse
  • Si tu ne lui donne pas assez de calories par rapport à ce dont il a besoin, il va puiser dans certaines réserves pour produire de l’énergie.
    Le problème, c’est que ces réserves peuvent être la graisse, ou le muscle !! Et ton corps va probablement préférer dégrader ta masse musculaire dans un premier temps avant de s’attaquer à ta graisse. D’où l’importance de savoir comment manger et comment s’entrainement pour perdre du ventre, et non perdre du muscle !

Maintenant que tu as compris le fonctionnement de ton corps (très grossièrement bien-sûr), passons à la pratique !

Etape #1 pour perdre du ventre : l’alimentation


Tu l’aura compris, l’alimentation reste la base pour forcer ton corps à puiser dans ses réserves de graisse et perdre du ventre !
Mais attention, il ne faut pas faire n’importe quoi pour préserver ta masse musculaire (voir la développer pour être plus ferme et tonique).

Voici une liste de points à suivre pour atteindre ton but :

  1. Soit patiente ! Maigrir et perdre du ventre doit se faire lentement mais surement. Vouloir aller trop rapidement te donnera un résultat sur le court terme, mais c’est l’échec assuré sur le long terme !
  2. Crée un déficit calorique de 200 à 300kcal maximum par jour ! Si tu as besoin de 2000kcal par exemple, ne descends pas sous les 1700kcal par jour…
    Pour savoir combien de calories par jour tu as besoin, je te conseille d’utiliser notre outils.
  3. Réparti correctement tes macro-nutriments: protéines glucides et lipides.
    Chaque macro-nutriment possède un rôle différent dans ton organisme. Je te conseille un ratio 40% protéines, 30% glucides et 30% lipides.
  4. Mange entre 1,5g et 2g de protéine par kilo de poids de corps (avec une activité sportive en parallèle) pour préserver ta masse musculaire pendant ta perte de poids.
  5. Privilégie les glucides à faible index glycémique pour éviter les pics d’insuline et le stockage de graisse.
    J’ai déjà fait un article sur les meilleurs glucides pour perdre du poids, je te conseille vivement de le lire 🙂
  6. N’oublie pas les bonnes graisses ! Beaucoup de personnes coupent complètement les graisses pour perdre du ventre, et c’est une grave erreur !!
    Les bonnes graisses sont indispensables pour le destockage des graisses…. Consomme des avocats, amandes, huile d’olive, poissons gras, ….
  7. Bois beaucoup d’eau et thé vert. Cela te permet d’améliorer considérablement ton métabolisme et ton énergie au quotidien.
    Je te conseille entre 2 et 3 litres d’eau par jour.
  8. Mange beaucoup de légumes verts. Chacune de tes assiettes doit contenir la moitié de légumes.
    C’est la clé pour perdre du ventre rapidement. Ses fibres amélioreront ton transit intestinal, et ils sont bourrés de vitamines et minéraux.
  9. Utilise les super-aliments. Cette liste d’aliment est une vraie merveille de la nature et te sera d’une très grande aide pour perdre du ventre rapidement !
    Tu peux retrouver ma sélection des 50 meilleurs super-aliments dans mon programme FIT45.
  10. Surveille ton équilibre acido-basique !
    Cette notion est un peu plus complexe et j’y reviendrai prochainement dans un article.
    Pour faire simple, il est très important d’équilibrer ton apport entre aliments acidifiants et aliments alcalinisants.
    Cela permettra de garder un PH adapté au bon fonctionnement de ton corps.

Le respect de ces 10 règles sur l’alimentation te permettra de perdre du ventre assez rapidement.
Comme tu peux le voir, je ne parle pas réellement de régime particulier. Une simple restriction au niveau calorique et un bon équilibre avec tes différents macro-nutriments suffira à rééquilibrer ton alimentation et te faire perdre du poids.

L’apport suffisant en protéines permettra de préserver ta masse musculaire, et l’apport en acides gras essentiels (bonnes graisses) te permettra de maintenir un métabolisme haut.

Si tu es à court d’idées sur tes repas, tu peux découvrir mes recettes minceur faciles et rapides à préparer!

Cette première étape est primordial pour perdre du ventre. Si tu ne la respecte pas, tu ne pourras malheureusement pas atteindre ton objectif.
Les 2 étapes suivantes vont permettre d’optimiser tes résultats pour atteindre plus rapidement tes objectifs!

Etape #2 pour perdre du ventre : le sport

Faire du sport permet de perdre du poids (avec le respect de la règle 1). Jusque la je pense que je ne t’apprends rien…
Mais quel sport choisir pour maigrir efficacement et rapidement, c’est ça la vraie question !

Beaucoup de personnes pensent encore que le corps commence à puiser dans la graisse à partir de 45 minutes de cardio assez lent, ce qui est complètement FAUX !!!!

Si tu passes 2 heures sur le vélo assis avec le smartphone à la main, tu es malheureusement sur la mauvaise voie pour perdre du ventre…
Pour comprendre l’image, voici une photo :

comment-perdre-du-ventre-sport

A gauche, la sprinteuse qui s’entraine avec des efforts courts et très intenses.
A droite, la marathonienne qui s’entraine avec des efforts très longs à faible intensité.

Comme tu peux t’en rendre compte, la sprinteuse à un physique plus musclé et harmonieux que la marathonienne.

Pour perdre du ventre en développant une belle masse musculaire avec de belles fesses musclées, tu dois donc TOUT DE SUITE arrêter de faire ton cardio très lent pendant des heures.
La meilleure méthode pour perdre du poids et gagner en masse musculaire pour avoir une belle silhouette est la méthode HIIT, qui signifie High Intensity Interval Training.

Cette méthode consiste à alterner un exercice pendant quelques secondes à très haute intensité, avant de prendre quelques secondes de repos.
Tu l’aura compris, c’est un type d’effort qui se rapproche beaucoup plus de la sprinteuse que de la marathonienne…

Voici une exemple de séance HIIT en Full Body pour muscler l’ensemble de ton corps et perdre du ventre plus rapidement.
C’est une séance à faire à domicile, sans matériel, en 35 minutes seulement ! Plus aucune excuse maintenant 😉
(n’hésite pas à t’abonner à ma page Instagram au passage)

#fitness #fullbody

Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Réalise ce type d’entrainement 3 fois par semaine pour accélérer ta perte de ventre.

Etape #3 pour perdre du ventre : le sommeil

Certainement l’étape la moins difficile pour perdre du ventre !
Toutes les études scientifiques ont prouvés que les personnes qui manquent de sommeil avaient tendance à prendre du poids.

De plus, un mauvais sommeil ne te donnera pas l’énergie et la force mentale nécessaire pour équilibrer ton alimentation et faire ton activité sportive.
Il est très important d’avoir un bon sommeil en terme de nombre d’heure, mais également en terme de régularité.

Personnellement, le rythme qui me convient le mieux est 23h-7h. Cela me permet d’avoir les 8 heures de sommeil dont j’ai besoin pour être en forme et active toute la journée.
Essaye de respecter toujours les mêmes heures de sommeil, même le week-end.

 

Tu connais maintenant les 3 étapes pour savoir comment perdre du ventre, il ne reste plus qu’à les mettre en place !
Si tu as besoin d’aide, tu peux bien-sûr me contacter sur ma page Facebook ou poser ta question en commentaire un peu plus bas !

Article publié le 16/10/2017 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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3 Comments

  1. Marie

    12 janvier 2018 at 1:25

    Bonjour,

    Merci pour tous vos conseils qui sont très intéressants. Je cherche à perdre du ventre après avoir perdu déjà pas mal de poids naturellement en revoyant mon alimentation. Le problème c’est qu’avec deux enfants en bas âge les nuits sont courtes et mauvaises donc c’est pas facile de bien dormir et je n’ai pas encore réussi à me remettre au sport mais c’est en cours donc je vais suivre tous vos conseils et plus de quelques petites astuces naturelles que je suis déjà sur d’autres sites comme une bonne hydratation et une bonne alimentation ! J’espère avoir de bons résultats à long terme !

    Bonne continuation.

  2. darine

    26 mai 2018 at 11:39

    attirer l’attention; avoir plus de confiance en soi et etre en forme et en bonne sante se sont des raisons pour perdre du poids . mais les filles recours vers les regimes sivere qui leur ammene a reprendre du poids appres une periode . Quelle est votre conseil a ces personnes?

    • Gabriella Vico

      29 mai 2018 at 3:01

      De ne pas vouloir brûler les étapes tout simplement 🙂 Un régime ne doit pas être drastique. Dans un premier temps, créer un déficit calorique de l’ordre de 10-15% en balançant correctement protéines, glucides et lipides. Ajouter une activité sportive régulière (minimum 2-3 fois par semaine), et s’armer de patience…
      Généralement, je conseille de ne pas dépasser les 1kg par semaine pour la perte de poids…
      Une fille qui voudra perdre 20 kilos par exemple devra donc partir sur une base de 20 semaines, soit 5 mois au minimum. Ensuite, l’alimentation devra toujours être saine et équilibrée…
      Faire attention à ce que l’on mange, c’est toute la vie, pas uniquement le temps d’un régime.
      Bien entendu, il faut savoir lâcher prise par moment et se faire plaisir (1 ou 2 fois max par semaine!)

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