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Comment perdre du poids rapidement : conseils et programme

Comment maigrir rapidement
Comment perdre du poids rapidement : conseils et programme
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Perdre du poids rapidement : voila l’objectif de la plupart des personnes qui sont en surpoids.
Même si l’envie est tentante, perdre du poids rapidement sans activité sportive est en faite une grave erreur, que vous finirez forcement par payer !
Bien sûr, un régime draconien vous fera perdre 10 kilos en 1 mois sans problèmes, mais que se passera-t-il lorsque vous reprendrez une alimentation « normale » ? Comment réagira votre corps ?

Afin de maitriser correctement son régime et sa perte de poids, il est primordial de connaitre un minimum le fonctionnement du corps humain, et ses réactions face à un déficit en calories.

Les conséquences d’une perte de poids rapide et incontrôlée

Perdre du poids rapidement : les consequences

Perdre du poids rapidement est donc tout à fait réalisable, mais pas sans conséquences pour votre corps.
Faisons le tour des différentes réactions physiologiques face à une perte de poids trop rapide.

Votre métabolisme va ralentir

Le métabolisme représente votre consommation d’énergie journalière. On appelle métabolisme basal la quantité d’énergie que votre corps consomme pour assurer ses fonctions vitales.
Le but d’un régime est de créer un déficit calorique entre les dépenses énergétiques d’un coté, et les apports énergétiques de l’autre.

Si cette balance est en déficit, vous allez donc forcer votre corps à puiser dans ses réserves énergétiques pour combler ce déficit.
Toutefois, si ce déficit devient trop important, votre corps activera son mode « alerte » et abaissera son métabolisme basal pour assurer ses fonctions essentielles.
Résultats : votre corps consommera naturellement moins de calories, et vous aurez bien entendu moins d’énergie produite pas celui-ci, entrainant un état de fatigue.
La perte de poids deviendra alors plus difficile et votre état mental ne sera pas au top !

Votre masse musculaire va fondre

Pour subvenir à ses besoins énergétiques, votre corps va naturellement détruire vos fibres musculaires pour utiliser les acides aminés qui les composent.
Le résultat sera bien sûr une fonte musculaire plus ou moins importante suivant la quantité de protéines que vous mangez au quotidien.
Cette fonte musculaire aura deux conséquences :

  • Esthétique d’abord : si vous souhaitez avoir une allure sportive et tonique, avec un fessier bien galber, vous avez tout intérêt à garder intact votre masse musculaire !
  • Physiologique ensuite : pour entretenir votre masse musculaire, votre corps dépense chaque jour une certaine quantité d’énergie. Si cette masse musculaire fond, la quantité d’énergie consommée quotidiennement par votre corps diminuera, entrainant également un cercle vicieux sur votre perte de poids !

Un effet yoyo dans la plupart des cas

Imaginons que votre diète drastique vous à permis de perdre du poids rapidement.
Vous êtes à la fin de votre régime, vous êtes certainement épuisé psychologiquement, votre métabolisme à ralenti fortement et votre masse musculaire a fondu comme neige au soleil.
Vous avez atteint votre objectif, et vous décidez donc de reprendre une alimentation traditionnelle pour regagner votre vie sociale.

Malheureusement, votre métabolisme consomme maintenant beaucoup moins d’énergie, et votre corps n’attends qu’une seule chose : recharger au plus vite toutes vos cellules adipocytes qui sont spécialement conçues pour stocker votre graisse.
En effet, les cellules adipocytes ont fortement rétrécies pendant votre perte de poids rapide car elles ont déstockées toute leur graisse, mais n’ont pas disparu.
En cas de nouveau régime drastique, votre corps veut être prêt à y faire face et aura donc tendance à recharger au plus vite ces cellules.

Voila pourquoi l’effet yoyo est malheureusement quasiment toujours constaté chez les personnes qui ont perdu du poids rapidement.

Comment perdre du poids rapidement sans être victime de ces conséquences ?

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Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Le premier paragraphe vous met donc en garde sur une perte de poids rapide dû à une baisse importante de votre apport calorique.
Néanmoins, il est pourtant possible de perdre du poids rapidement sans devoir subir tous ces effets néfastes !

Perdre du poids rapidement : la solution

Pour perdre du poids rapidement sans effets yoyo, la solution miracle s’appelle….le sport !
Et oui, au lieu de réduire drastiquement votre apport calorique, pourquoi ne pas tout simplement augmenter votre dépense calorique pour créer le déficit !

Le cercle vicieux pourra alors se transformer en cercle virtueux :

Augmentation de la dépense calorique grâce au sport
> Augmentation de la masse musculaire
> Votre corps consommera naturellement plus de calories
> Votre métabolisme sera plus rapide
> Votre corps consommera naturellement plus de calories
> Votre silhouette sera mieux formée (cuisses plus fines, fesses galbées, ventre plat, meilleur gainage, …)

Pratiquer une activité sportive pour perdre du poids rapidement vous permettra donc de mieux contrôler votre perte de poids, mais également préserver votre santé mentale !
Attention toutefois à ne pas associer sport intense, et baisse importante de vos apports caloriques car les conséquences pourront également être négatives !

Perdre du poids rapidement : combien de kilos puis-je perdre par semaine ?

Personnellement, je conseil de ne pas dépasser la barre des 1 kilos perdus par semaine.
Cela vous permet de contrôler votre perte de poids sans risquer toutes les conséquences citées précédemment.
Attention également à ne pas se peser 10 fois par jour ! Fixez-vous un jour de la semaine, le matin a jeun de préférence, pour faire un bilan de la semaine.

J’ai commencé le sport mais je ne perd pas de poids : pourquoi ?

Voila une question qui revient régulièrement chez les personnes qui commencent une activité physique pour perdre du poids.
Pour cela, je vous conseil d’associer votre pesée hebdomadaire avec une mensuration de différents endroits du corps : tour de cuisse, tour de ventre, tour de bras.
Si vous ne perdez pas de poids, mais que votre tour de cuisse et votre tour de ventre diminue, c’est tout simplement parce que vous avez gagner de la masse musculaire !
La masse musculaire étend 2 fois plus dense que la masse graisseuse, il se peut que votre balance ne vous retourne pas les résultats dans les premières semaines !

Mais ce n’est pas pour autant que vous n’êtes pas sur la bonne voie !

Quel programme pour perdre du poids rapidement ?

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Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Perdre du poids rapidement n’est pas quelque chose de sorcier ! Il suffit de respecter certaines règles et de pratiquer une activité physique régulière pour atteindre vos objectifs.

J’ai développé un programme pour maigrir très simple à mettre en place qui comprend

  • un programme d’entrainement de 45 jours à faire à la maison, sans matériel necessaire et adapté à tout le monde grâce à ses 3 niveaux différents.
    Chaque exercice est illustré.
  • 1 semaine dans mon assiette, dans laquelle je vous explique très précisément ma répartition des différents macro-nutriments (protéines, glucides et lipides) pour obtenir ces résultats.
  • Mes 45 secrets nutritionnels à suivre à la lettre pour perdre du poids à tous les coups.
    J’ai remarqué que toutes les personnes qui n’arrivaient pas à perdre du poids faisaient toujours les mêmes erreurs ! Mes 45 secrets vont enfin vous permettre d’atteindre vos objectifs !
  • 45 super-aliments que vous devez absolument intégrer à votre alimentation.
  • 45 recettes de pâtes, pour maigrir en se faisant plaisir !

Alors ma question est très simple, êtes-vous prêt à relever mon défi ?

Article publié le 23/03/2017 , mis à jour le 02/01/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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1 Comment

  1. Pertegraisse.com

    23 juin 2017 at 1:08

    Salut. Tout le monde dit que perdre du poids est une tâche difficile qui prend des mois ou parfois même des années, et que vous devez manger des aliments dégoûtants afin d’obtenir des résultats. Je sais de source sûre que ce n’est pas vrai, car j’ai moi-même perdu plus de 9 kilos en seulement 21 jours en ayant recours à un régime secret que j’ai découvert sur Internet. J’ai essayé tous les régimes du marché – du régime faible en glucides à celui sans sucre, en passant par le régime à la soupe aux choux, à la mangue, aux baies d’açaï, et honnêtement, aucun d’eux n’a fonctionné pour moi. J’ai essayé de pratiquer du sport régulièrement, mais pour être franche, qui a de l’énergie pour faire de l’exercice chaque jour pendant des heures? J’ai alors découvert ce program Salut, il y a une meilleure façon. Des régimes faibles en glucides aux régimes faibles en gras, en passant par ceux sans sucre, ceux riches en protéines, ou même « le régime préhistorique » – il existe tellement d’options différentes, que cela peut vite se révéler déroutant pour déterminer quel régime vous correspondra le mieux afin de perdre rapidement du poids. Ce régime est si efficace, que certaines personnes ont perdu plus de 10 kilos de graisse corporelle en seulement 21 jours.

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