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Comment mesurer son taux de masse grasse

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Il est toujours intéressant de connaitre son évolution du taux de masse grasse, que l’on soit en période de régime ou tout simplement que l’on veuille garder la ligne.

Néanmoins, ce n’est pas toujours évident de calculer ce taux sans balance adaptée !
Je vous présente dans cet article comment mesurer son taux de masse grasse sans balance.

Comment mesurer sont taux de masse grasse ?

Plusieurs méthodes, plus ou moins précises, sont possibles pour mesurer son taux de masse grasse.

Le mètre ruban pour mesure son taux de masse grasse

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Cette méthode est sans doute la moins couteuse, puisqu’il suffit d’avoir un mètre ruban et une balance simple pour se peser. Le principe est de mesurer son tour de taille au niveau du nombril, de se peser et d’utiliser ces 2 mesures dans la formule YMCA :

Formule YMCA pour les hommes :
(-76,76 x 4,15 x tour de taille au niveau du nombril – 0,082 x poids)/poids

Formule YMCA pour les femmes :
(-98,42 x 4,15 x tour de taille au niveau du nombril – 0,082 x poids)/poids

Si vous n’avez pas de calculatrice avec vous, vous pouvez plus simplement utiliser cette calculatrice YMCA.

 

La photographie pour mesure son taux de masse grasse

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Prendre des photos de soi torse nu, à intervalle régulier, dans les mêmes conditions de luminosité, permet d’obtenir l’évolution visuel précis de votre travail.

Bien sûr, vous ne connaitrez pas précisément votre taux de masse grasse, mais la réalisation de photo va vous permettre d’analyser les résultats, et surtout de maintenir votre motivation !

Avec l’expérience, on va pouvoir dégager une fourchette du taux de masse grasse, et surtout voir si il y a une apparition des abdominaux !

La balance impédancemètre pour mesure son taux de masse grasse

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Cette solution est vraiment très pratique, mais beaucoup plus onéreuse..
Les balances impédancemètres, par l’intermédiaire de l’envoi d’un courant par les pieds, va analyser et donner votre taux de masse grasse, mais également votre taux de masse musculaire et hydrique (idéal aussi si vous essayez de lutter contre la rétention d’eau).

L’inconvénient de cette méthode réside dans le fait qu’elle n’est pas toujours très précise…

Les balances premiers prix possèdent des capteurs uniquement au niveau des pieds.
Le courant passe alors uniquement sur le bas du corps…Cela a tendance à tromper vers le haut le chiffre des femmes, qui stockent plus facilement les graisses au niveau des hanches et des fesses, et à l’inverse diminuer le score des hommes, qui stockent plus facilement la graisse au niveau du ventre…

Il existe des balances qui proposent des capteurs au niveau des mains également pour faire circuler le courant dans tout le corps…mais le prix repousse souvent les particuliers..

De plus, il faut vraiment contrôler votre taux dans les mêmes conditions, car si vous venez juste de boire un grand verre d’eau avant de faire les mesures, le résultat peut se retrouver fausser…

La technique des plis cutanés pour mesure son taux de masse grasse

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Cette technique est à la fois la plus précise mais également la plus compliqué à mettre en place. Il faut se procurer une pince à plis cutanés, mais également savoir s’en servir !

La prise de ces plis doit se faire sur des endroits très précis du corps, et en respectant une méthode qui consiste à pincer uniquement la peau et les tissus sous cutanés, en excluant la masse musculaire.

Une fois que la moyenne de plusieurs plis a été réalisé, il faut réaliser une équation pour mesurer sont taux de masse grasse.
L’équation de Durnin et Womersley, avec la prise de 4 plis, est la plus solution la plus courte, et tester chez tout le monde (homme, femme, jeune).

Vous connaissez maintenant les 4 méthodes les plus utilisés pour mesurer son taux de masse grasse.
Nous vous conseillons de l’analyser à intervalle réguliers (tous les 15 jours par exemple), pour pouvoir analyser le travail réalisé et entretenir votre motivation !

N’oubliez pas que vous devez garder une alimentation saine toute l’année afin de pouvoir garder la forme !

Article publié le 01/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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