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Comment grossir correctement grâce au sport

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Comment grossir correctement grâce au sport
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On trouve énormément d’articles sur le net qui nous donne toutes sortes d’astuces pour savoir comment maigrir !
Mais on trouve peu d’information pour savoir comment grossir, mais surtout comment grossir correctement !

En effet, si vous vous trouvez trop maigre et que vous souhaitez prendre quelques kilos, prendre 5 kilos de graisse ne vous rendra pas plus harmonieux…

Je vous donne donc ici quelques conseils pour savoir comment grossir correctement, notamment grâce au sport !

Comment grossir : Conseil n°1 : mangez plus !

comment-grossir-manger-plus2

Comme je l’explique souvent, le corps fonctionne relativement simplement. Si vous assimilez chaque jour plus de calories que ce que votre corps à besoin, vous grossirez !

Beaucoup de personnes qui se trouvent trop maigre disent souvent manger beaucoup et ne comprennent pas pourquoi ils ne grossissent pas, mais lorsqu’on fait un repas avec elles, on comprend très vite pourquoi elles sont aussi maigre !

Au bout de trois coup de cuillère, elles reposent généralement la fourchette en s’exclamant « olala j’ai trop mangé » …

Ce qu’elles ne savent pas, c’est que c’était simplement l’entrée 😉

Blague à part, ils est évident que si vous avez tendance à etre très maigre, vous devrez obligatoirement augmenter vos ratios pour espérer grossir !

Voici les trois types de morphologies qui existe :

morphologie-comment-grossir2

Si vous avez beaucoup de mal à grossir, vous êtes certainement un ectomorphe, c’est à dire que vous avez un type de métabolisme très rapide avec bien souvent très membres très fin et peu de masse musculaire !

Comment grossir ? Voila ce que vous conseil au niveau nutritionnel afin d’optimiser votre prise de poids :

  • Augmentez vos rations au fur et à mesure afin d’augmenter la taille de votre estomac et votre appétit. Inutile de se goinfrer jusqu’à vomir au début !!
  • Il est indispensable que le fait de manger soit associé à un moment agréable ! Privilégiez donc les repas que vous aimez.
  • Evitez de manger trop gras, privilégiez une hausse des apports glucides plûtot que des apports en graisse !
    Augmentez votre dose de pâtes, riz, pain, pomme de terre.
    Attention toutefois, il est important d’apporter suffisamment de bonnes graisses à votre alimentation en pensant à augmenter son ratio en Omega3 pour éviter les inflammations.
  • N’oubliez pas les protéines ! Les ectomorphes ont généralement une masse musculaire très maigre, mangez suffisamment de protéine vous permettra de grossir musculairement afin de garder une belle silhouette !
    Si vous ne consommez pas assez de protéine, je vous conseille d’ajouter à votre alimentation un Shaker de Whey Protein chaque jour (en collation de 16h par exemple).
  • Ne sautez pas de repas ! Si vous avez du mal à grossir, évitez à tout prix de sauter des repas, et surtout pas le petit déjeuner !!
    Le petit-déjeuner, déjeuner, goûter et diner ne doivent être loupé à aucun prix.
    Essayez également de les faire à heure régulière afin que le corps ne soit pas trop perturbé.
  • Si vous avez du mal à manger au petit-déjeuner, privilégier les produits liquides qui passent souvent beaucoup mieux, comme les yaourts, jus d’orange, les smoothies, les gainers, …

Attention, afin de grossir correctement, évitez de manger tout et n’importe quoi !

Vous nourrir de Big Mac et de Kebab vous fera prendre essentiellement du gras et vous donnera un corps difforme, car les ectomorphes ne prennent généralement pas  uniformément mais développent un petit bidon pas très élégant…

Privilégiez les produits sains : sources de protéines maigres (poisson, oeuf, viandes rouges maigres, thon, …), des féculents (pâtes, riz, pommes de terre, semoule,..) , et les bonnes graisses (huile d’olive, avocat, amandes, noix, poissons gras, …).

Evitez les produits avec des mauvaises graisses et les sucres rapides, il vous feront grossir n’importe comment…

Comment grossir : Conseil n°2 : Faites du sport !

Afin de grossir, je vous conseille de faire une activité physique, mais pas n’importe laquelle !

Evitez les sports trop cardio comme la course à pied par exemple, ils vont feront brûler toutes les calories que vous avalez difficilement et ne développeront quasiment pas votre masse musculaire !

Privilégiez plûtot les sports comme le Fitess ou la musculation!

Je vous voir deja venir et dire « olala moi je ne souhaite pas être trop musclé ».

Ne vous inquietez pas, si vous êtes ectomorphe, vous avez le temps de voir venir avant d’être trop musclé !
Mais voici le but premier du fitness/musculation/renforcement musculaire :

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Ces deux personnes ont une masse grasse relativement similaire, mais l’une des deux pratique du renforcement musculaire/fitness/musculation afin de sculpter sa silhouette !

Si vous n’aimez pas du tout le sport, dirigez vous vers les cours collectifs comme les Mills avec le body attack par exemple !

Celui-ci permet de développer votre masse musculaire et travailler le cardio de façon très ludique ! Vous pouvez même entrainer quelques ami(e)s avec vous pour être sur de passer un bon moment 😉

Je vous invite également à découvrir mon programme Fitness FIT45 pour muscler et modeler votre corps avec des exercices à faire à domicile !

Comment grossir : Conseil n°3 : les compléments alimentaires !

Si vous avez vraiment du mal à grossir, les meilleurs compléments alimentaires peuvent devenir d’excellent alliés !
Et je pense surtout à deux compléments alimentaires bien spécifiques :

  • Tout d’abord le gainer biensur qui vous permettra d’augmenter votre nombre de calories journaliers.
    En effet, une dose de gainer peut vous apporter entre 700 et 1300 calories suivant le gainer. En plus, le ratio glucide/protéine/lipide sera respecter, de quoi grossir correctement !
    Je vous conseille de prendre l’Impact Weight Gainer de MyProtein, qui propose un formule de très haute qualité avec un mélange de Whey et Avoine.
  • Ensuite un deuxième complément qui peut vous être d’une grande aide : le fenugrec !
    Cet plante vous permet tout simplement de stimuler votre appétit, ce qui vous aider à grossir plus facilement !

Voici mes conseils pour savoir comment grossir correctement et efficacement en alliant sport, alimentation et complément alimentaire.
Le dernier conseil que je peux vous donner est de ne pas être trop pressé si vous voulez une prise de poids correct.

Fixez-vous un objectif de 500g par mois me parait être un bon objectif, ce qui vous permettra de prendre 6kg sur une année. Vous pourriez prendre 6kg en 1 mois mais cela s’apparenterai à du gavage et vous prendriez 5,5kg de graisse sur les 6kg, et ce n’est pas l’objectif !

Je n’ai plus qu’a vous souhaiter un bon appétit, un bon entrainement et une bonne prise de poids 😉

Article publié le 04/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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2 Comments

  1. Malibou Tornese

    26 mai 2018 at 8:20

    Bonjour,
    Merci pour votre article, cela fait longtemps que je cherche des réponses de ce genre.
    Concernant les compléments alimentaires, combien faut-il en boire par jour? Et quand?
    Merci d’avance pour votre réponse.

    • Gabriella Vico

      29 mai 2018 at 3:02

      Bonjour, je ne peux pas répondre sans connaitre le profil de la personne… Il ne faut pas oublier qu’il s’agit simplement de compléments alimentaires, cela veut dire qu’ils doivent compléter une alimentation saine et équilibrer… et non remplacer des repas.

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