Notre mode de vie est de plus en plus intense et de nombreuses personnes se sentent souvent épuisées.
Pour les femmes, c’est encore pire. La surcharge mentale, qui commence enfin à être reconnue, ne nous permet pas toujours de pouvoir encaisser une journée de travail complète, penser aux courses, ménages, les enfants et le repas…
Vous pouvez donc faire face à cette situation de deux manières différentes :
- Alléger votre emploi du temps et supprimer des activités énergivores comme le sport
- Augmenter votre niveau d’énergie pour réussir à tout caser dans votre journée, et y survivre !
Aujourd’hui, je vous propose 9 méthodes 100% naturelles pour booster votre énergie au quotidien et réussir à tenir le rythme.
Dormez plus, et surtout dormez mieux!
C’est bien connu, notre corps réclame en moyenne 7 heures de sommeil par nuit.
Même si certaines personnes ont besoin de plus et d’autres de moins d’heures, il s’agit d’une moyenne qui convient à la plus grande partie de la population.
Les études scientifiques prouvent que le manque de sommeil joue un impact important dans votre état physique et mental, vous devenez alors fatigué et grincheux. [1]Etude sur la santé mental, le travail et le sommeil.
Il est donc difficile dans cet état de pouvoir supporter des journées surchargées, et ajouter en plus une séance de sport…
On estime que 20 à 30% de la population manque de sommeil ou ont une mauvaise qualité de sommeil…[2]Etude sur les insomnies et leurs effets sur notre santé mentale et physique
Pour augmenter votre sommeil et améliorer la qualité de votre sommeil, voici quelques conseils :
– Adoptez des comportements relaxants avant d’aller vous coucher: prendre un bain, lire un livre
– Allez vous coucher 30 minutes plus tôt que votre habitude
– Evitez à tout prix les écrans lumineux 2 heures avant d’aller vous coucher (télé, smartphone, …)[3]Effet des écrans sur notre sommeil
– Méditez quelques minutes avant d’aller dans le lit pour vous calmer.
Une quantité suffisante de sommeil et une bonne qualité de sommeil sont la base pour une bonne énergie pendant votre journée.
Réduisez le stress
De nombreux français se disent stressé au travail.
Le rythme de travail toujours plus élevé et les obligations de résultats augmentent naturellement notre niveau de stress.
Par ailleurs, il est prouvé que stress et fatigue sont étroitement liés.[4]Etude sur la relation entre le stress et la fatigue.
Même s’il n’est pas possible d’éliminer complètement toutes les sources de stress dans votre vie, il est néanmoins important d’apprendre à lutter contre ce stress.
Les stratégies pour améliorer votre gestion du stress consistent à prendre plus de temps pour vous détendre, lire ou vous promener en pleine nature.[5]Effet de l’activité physique sur le stress et l’anxiété
De plus, l’utilisation de la méditation et des techniques de relaxation sont très utiles pour lutter contre le stress.[6]Effet de la méditation sur le stress
Enfin, apprendre à respirer correctement vous permettra de gérer correctement les pics de stress qui affecte votre santé mentale et physique.[7]Dossier Ooreka : Bien respirer pour lutter contre le stress
Si votre stress devient maladif et qu’il affecte sérieusement votre vie, n’hésitez pas à demander une aide médicale et psychologique pour en venir à bout! [8]Dossier Doctissimo sur le stress et l’anxiété
Bougez plus
C’est très simple : moins on en fait, moins on a envi d’en faire!
Malheureusement, le corps humain est fait ainsi.
La pratique d’une activité physique régulière est très important pour réduire les risques de maladies cardio-vasculaires, le diabète et l’obésité.
Heureusement, vous n’avez pas forcement besoin de pratiquer des séances de sport ultra-intensives pour bénéficier de ces bienfaits.
En effet, une récente étude à relevé le fait que la fatigue persistance et inexpliquée des personnes sédentaires pouvait être réduite de 65% simplement en pratiquant régulièrement des cycles de faible intensité, comme une longue marche. [9]Impact des sport aérobic sur la sensation de fatigue.
Pour intégrer ces périodes dans votre journée, profitez par exemple de votre pause déjeuner pour aller marcher dans un parc au lieux de rester assis au restaurant.
Arrêtez la cigarette
Fumer est sans aucun doute l’une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé.
La fumée de cigarette réduit l’activité de vos poumons et diminue la quantité d’oxygène apportée à votre corps.[10]Effet de la cigarette sur les poumons
Pourtant, cet oxygène est essentielle pour produire de l’énergie.
Si vous êtes fumeur, la meilleure chose que vous pouvez offrir à votre corps est « tout simplement » d’arrêter de fumer.[11]Tabac Info Service : Aide pour arrêter la cigarette
Limitez la consommation d’alcool
L’alcool est une autre habitude de la vie quotidienne qui peut vous rendre fatigué.
Beaucoup de personnes boivent une verre d’alcool le soir pour « décompresser ».
Malheureusement, il est prouvé que la prise d’alcool proche du couché perturbe le sommeil. [12]Etude sur l’alcool et le cycle de sommeil
Résultat, vous serez encore plus fatigué la journée suivante…
Limitez au maximum votre consommation d’alcool pour rester productif et en pleine forme.
Mangez sainement
Votre corps est une machine, et la nourriture est le carburant que vous lui donnez.
A partir de ce constat, il est assez facile à comprendre que la qualité de votre alimentation influencera grandement vos performances… [13]Etude sur la relation entre Diet et Santé
Si vous vous sentez toujours fatigué, il est temps de revoir vos habitudes alimentaires.
Vous devez choisir des aliments nutritifs qui fourniront à votre corps suffisamment d’énergie pour encaisser vos longues journées.
Les restrictions alimentaires, les nourritures trop grasses ou trop sucrées entraînent des fatigues chroniques qui minent vos performances. [14]Dossier Nutriting : Relation entre nutrition et performances.
Evitez les produits avec sucre ajouté
Les produits riches en sucres ajoutés possèdent un très fort index glycérique.[15]Dossier Extenso : Le sucre, ce nouveau poison.
C’est à dire qu’ils seront rapidement absorbés par votre corps et votre glycémie, taux de sucre dans le sang, connaitra un pic.
Pendant ce pique, vous connaitrez un regain d’énergie.
Malheureusement (ou heureusement), votre corps va libérer énormément d’insuline pour rétablir une glycémie normale.
Aura alors lieu une hypoglycémie réactionnelle, c’est à dire une période pendant laquelle votre corps sera en hypoglycémie.
Pendant cette période, vous vous sentirez très fatigué et vous n’aurez que très peu d’énergie.
Pour avoir une énergie constante et un taux de glycémie stable, préférez les aliments à faible index glycémique qui libéreront graduellement les glucides dans votre sang.
Hydratez-vous
Votre corps est composé d’environ 70% d’eau.
Pendant votre journée, vous perdrez naturellement de l’eau via l’urine et la sueur.
Pour rester hydraté, vous devez boire suffisamment d’eau pour combler ces pertes.[16]Eau, hydratation et santé.
Dans une étude scientifique, les jeunes hommes qui ont perdu 1,59% de leur liquide ont prouvés des sensations accrues d’anxiété et de fatigue.[17]Etude sur la déshydratation et la fatigue.
Essayez de boire régulièrement toute la journée pour éviter les période de déshydratation.
Soyez social
Enfin, les liens sociaux sont très importants pour garder une bonne santé.
L’isolement peut causer la dépression et la fatigue, surtout en vieillissant! [18]Effet des amis et de la famille sur la santé chez les personnes âgées.
Si vous êtes fatigué et de mauvaise humeur, il peut être utile de sortir avec des amis pour un regain d’énergie!
Mais attention, ce n’est pas forcement pour aller boire une bière, vous pouvez également programmer un running ensemble!
Veillez à avoir un taux d’énergie élevé vous permettra d’accomplir de nombreuses choses.
Vous pouvez choisir deux types de spirale :
– La spirale positives : plus vous bougez et faites attestation à votre santé, et plus vous avez envie de bouger et prendre soin de vous-même.
– La spirale négative : moins vous bougez, moins vous avez envie de bouger, et moins vous aurez d’énergie…
Le choix est entre vos mains !
References
