Dis moi la vérité… Depuis un certain temps, tu t’es laissé aller.
Tu ne t’entraines plus beaucoup (voir plus du tout), et tu as commencé à manger un peu plus mal.
Et depuis tu as senti que quelque chose a changé…
Tu n’arrives plus à perdre du poids, même si tu réduis tes calories.
Tu as essayé tous les régimes possibles, mais sans succès.
Mais alors, qu’est ce qu’il s’est passé dans ton corps?
Ne t’inquiète pas, rien d’irréversible!
C’est seulement ton métabolisme qui, depuis que tu as pris ces mauvaises habitudes, a ralenti un peu.
Dans cet article, je te dévoile 7 points fondamentaux pour augmenter ton métabolisme et enfin pouvoir retrouver un corps svelte.
C’est quoi le métabolisme?
Pour comprendre comment augmenter le métabolisme, il est important de savoir ce qu’est le métabolisme…
Pour métabolisme, on entends la vitesse à laquelle ton corps brûle ses calories pour répondre à tes besoins vitaux.
On peut distinguer deux types de métabolisme:
- Le métabolisme basal
- Le métabolisme énergétique
Le métabolisme basal est ce que ton corps consomme comme calories dans des conditions de repos total.
Plus précisément, c’est la quantité minimale d’énergie indispensable pour maintenir les fonctions vitales, comme la respiration par exemple.
Habituellement, il est possible de calculer le métabolisme basal (également appelé MBR):
- après avoir jeuné pendant au moins 12 heures
- dans un moment de relaxation totale, mentale et physique
Le métabolisme énergétique, en revanche, est celui qui est basé sur:
- l’activité physique que tu effectues quotidiennement
- la thermogenèse induite par les aliments que tu manges
Cela dépend donc de la quantité d’activité physique que tu fais et des aliments que tu manges.
De toute évidence, le ralentissement du métabolisme peut être la cause de nombreux facteurs:
- Une alimentation irrégulière: ne pas manger à des heures constantes et sans respecter des horaires de repas peut ralentir ton métabolisme, et entrainer une prise de poids.
- Un rythme de vie frénétique: ne jamais s’arrêter et toujours courir d’un coté et de l’autre entraine généralement beaucoup de stress… qui peut contribuer à un mauvais fonctionnement du métabolisme.
- Une mauvaise alimentation: la malbouffe (restauration rapide, chips, les aliments trop gras…) n’apportent aucun bénéfice pour ton corps, entraine une augmentation du mauvais cholestérol et bloque complétement ton métabolisme.
- L’âge: il est clair que le métabolisme d’une personne de 18 ans est complément différent de celui d’une personne de 45 ans… Cependant, n’oublie pas qu’il est possible d’augmenter son métabolisme à tout âge.
- Le sexe: le métabolisme basal d’une femme est inférieur à celui d’un homme, qui possède une plus grande masse musculaire et brûle naturellement plus de calories.
- Le manque d’exercices physiques: être trop sédentaire et ne pas activer ses muscles de façon journalière, ne serait-ce qu’avec 30 à 60 minutes de marche, entraine un ralentissement du métabolisme.
Je pourrais continuer longtemps cette liste, mais ces points sont les principales raisons d’un métabolisme bloqué qui tourne au ralenti.
Augmenter son métabolisme est la clé de la remise en forme, mais encore plus importante, d’une plus grande quantité d’énergie au quotidien et d’une meilleure santé mentale et physique.
Suis ces 7 étapes à la lettre, et je peux t’assurer que ton métabolisme se débloquera et fonctionnera de nouveau à 200%!
7 étapes pour augmenter son métabolisme
Accélérer son métabolisme n’a jamais été aussi simple!
Découvre les étapes à mettre en place au quotidien:
Une activité physique régulière
L’entrainement physique est la règle numéro 1 pour augmenter son métabolisme.
Oui! Tu as bien lu.
Des entrainements adaptés, réguliers et bien structurés peut t’aider à accélérer ton métabolisme très rapidement.
L’entrainement t’aidera à brûler plus de calories et donc perdre du poids rapidement, et plus facilement.
Si tu ne sais pas par où commencer et tu veux un plan d’entrainement à faire à la maison, sans matériel, je te conseille de découvrir mon programme d’entrainement de 45 jours.
Il comporte un plan d’entrainement avec 3 niveaux différents, un plan alimentaire ainsi que de nombreux conseils pour avoir un métabolisme au top!
Fuir les régimes drastiques
Ne tombe pas dans le piège des régimes trop restrictifs…
Diminuer trop brutalement tes calories sans respecter tes besoins énergétiques quotidiens va ralentir ton métabolisme, et ton corps aura tendance à stocker plus facilement le moindre écart alimentaire…
C’est la même chose si tu sautes régulièrement tes repas ou si tu utilises trop souvent le jeûne.
Si tu tombes dans ce piège, tu auras peut-être des résultats à très court terme, mais tu reprendras encore plus de poids après avoir repris ton alimentation classique.
Suivre une alimentation équilibrées
Comme je viens de te le dire, les régimes drastiques ne sont pas la solution…
En effet, pour augmenter ton métabolisme rapidement, il faut suivre une alimentation équilibrées qui apporte à ton corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Il est important d’avoir un régime alimentaire varié, en répartissant tes calories sur 5 petites portions quotidiennes:
- Petit-déjeuner
- Collation en milieu de mâtiné
- Déjeuner
- Collation en milieu d’après-midi
- Dîner
La distribution des calories que tu manges est également très important.
Si tu fais de l’activité physique (ce que je te conseille fortement), voici la répartition recommandée:
- 25% de protéines, en veillant à sélectionner des sources de protéines maigres et de qualité.
- 35% de graisses, en veillant à choisir les bons lipides.
- 40% de glucides, en veillant à choisir les sources de glucide à faible indice glycémique.
Bien s’hydrater
Il est scientifiquement prouvé que boire de l’eau t’aider à maigrir en stimulant naturellement ton métabolisme.
Personnellement, je te conseille de boire au minimum 2 litres d’eau naturel par jour, de manière réparti sur l’ensemble de la journée.
Toutefois, attention de ne pas boire trop d’eau pendant et après le repas afin de ne pas diluer les enzymes digestives, indispensables pour une bonne digestion!
Utiliser des stimulants naturels
Savais-tu que certains aliments agissent comme de véritables booster de métabolisme naturels?
Les aliments comme le café ou même le thé vert permettent d’augmenter naturellement la quantité de calories brulées par ton corps grâce à leurs propriétés thermogénique.
Bien sur, ils seront efficaces seulement si ils sont couplés avec une alimentation équilibrée, comme je te l’ai conseillé un peu plus haut…
Si tu veux aller un peu plus loin, tu peux également découvrir ma sélection des meilleurs brûleurs de graisse pour stimuler ton métabolisme.
Dormir suffisamment
Un bon sommeil est très important pour un métabolisme rapide.
Dormir suffisamment permettra notamment une bonne sécrétion des hormones anabolisantes que ton corps fabrique naturellement pendant le sommeil.
Et elles sont absolument indispensables pour un métabolisme rapide.
Se relaxer
Oui tu as bien compris, tu dois te relaxer.
Lorsque nous sommes stressé, nous avons tendance à chercher le réconfort dans la nourriture (et souvent la nourriture grasse ou sucrée).
Quand tu stress, tu produis généralement une grosse quantité de cortisol, qui stimule l’accumulation de la graisse, surtout au niveau de l’abdomen…
Si tu veux affiner ta taille, prends ton un peu de temps pour toi, et n’hésite pas à utiliser la méditation.
Programme Fitness pour augmenter ton métabolisme
Tu sais maintenant les points à mettre en place au quotidien pour accélérer ton métabolisme, mais ce n’est pas très clair dans ton esprit?
Tu as un besoin d’un plan concret à suivre pour enfin retrouver la forme et être à 100% de tes capacités?
Sache qu’il y a quelques années, je me posais les mêmes questions que toi, et j’ai finalement réussi à transformer mon corps comme tu peux le voir sur cette photo:
J’ai développé spécialement pour toi un programme d’entrainement complet de 45 jours qui rassemble tout ce que j’ai appris pour changer mon corps et réussir à booster un maximum mon métabolisme.
Ce programme contient :
- Un plan d’entrainement à faire sans matériel, qui contient 3 niveaux différents (débutant, intermédiaire et expert).
- Le plan alimentaire que j’ai personnellement mis en place pour réussir à atteindre ces objectifs.
- 45 conseils pour stimuler ton métabolisme et perdre du poids plus facilement.
- 45 super-aliments que tu dois absolument intégrer dans ton alimentation!
Même en petite quantité, ils ont le pouvoir de stimuler et augmenter ton métabolisme ne manière incroyable. - 45 recettes de pâtes minceur pour transformer ton corps, en te faisant plaisir…
Comme tu as pu le voir dans cet article, augmenter son métabolisme est important pour être en bon santé physique et mentale, et te sentir bien dans ton corps.
Pour réactiver son métabolisme, tu dois mettre en place les conseils que tu as pu découvrir et tu observera rapidement d’excellent résultats.
Augmenter son métabolisme est au final une question de bon sens… Il te « suffit » de manger sainement, bien dormir et pratiquer une activité physique régulièrement.
