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Maigrir des bras: Exercices, programme et conseils

Comment affiner ses bras rapidement
Maigrir des bras: Exercices, programme et conseils
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Pour maigrir des bras et les affiner, pas de secret, vous devrez absolument prendre en main votre alimentation.
Néanmoins, certains exercices vont vous permettre de tonifier vos muscles et vous aideront à avoir des bras plus fins.

Je vous présente dans cet article les meilleurs exercices Fitness pour affiner vos bras rapidement, sans matériel et à domicile.
En fin d’article, je vous propose un exemple de séance avec ces exercices, ainsi que quelques conseils nutrition pour accélérer les résultats.

Les meilleurs exercices pour maigrir des bras

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Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Les exercices que je vous présente ici peuvent être réalisé quelque soit votre niveau actuel.

Pour maigrir des bras et les sentir plus fermes, il est important de travailler l’ensemble des muscles qui composent les bras :

  • Les biceps qui sont situés à l’avant du bras.
  • Les triceps qui sont situés à l’arrière du bras.

Les pompes sur genoux

Les pompes sur genoux sont sans aucun doute l’exercice le plus complet pour muscler et affiner rapidement ses bras, mais également sa poitrine et ses épaules.
Si vous n’arrivez pas à faire des pompes « classiques », vous pouvez poser vos genoux au sol comme sur la vidéo pour alléger le poids porté par vos bras.
Plus le genoux seront proches du corps, et plus le travail sera facile.

Si vous souhaitez accentuer le travail sur les triceps (l’arrière des bras), vous pouvez resserrer les mains, mais le travail sera encore plus difficile !

Dips sur chaise

Les dips sur chaise permettent de cibler le triceps très efficacement.

Pendant la descente, pensez à garder le corps le plus proche possible du support, et arrêtez ta descente lorsque vos coudes forment un angle à 90°.

Si l’exercice est trop difficile, pliez les jambes pour alléger le poids porté par les bras. Plus les pieds seront proches de la chaise, et plus l’exercice sera facile.

Kicks back (avec bouteilles d’eau)

Le Kick Back pour triceps fait parti de mes exercices préférés pour affiner ses bras et les tonifier.

Vous pouvez réaliser cet exercice avec 2 bouteilles d’eau de 500ml, 1L ou 2L suivant votre niveau, mais également avec des haltères si vous en avez à disposition.

Pendant le mouvement, vos coudes doivent être en position haute et ne pas bouger. Pensez à contracter le triceps au maximum en fin de mouvement pour améliorer le travail.

Le double curl avec bouteilles d’eau

Cet exercice permet de travailler les biceps, le groupe musculaire situé à l’avant du bras.

Il est très simple à réaliser. Le plus important est de ne pas effectuer de mouvement de balancier avec le dos, mais monter la charge simplement avec la force des biceps sans bouger les coudes.

Suivant votre niveau, commencez avec deux petites bouteilles d’eau ou deux haltères légères.

Entrainement pour maigrir des bras rapidement

La première chose à prendre en compte est que vous ne pouvez pas perdre de la graisse localement.
Cela signifie que les exercices présentés ci-dessus vont vous permettre de raffermir, tonifier et améliorer l’aspect visuel des bras, mais ne fera pas « fondre » les bras.

Pour avoir un programme d’entrainement complet qui permet de maigrir des bras efficacement, voici les points à respecter :

  1. Utiliser les exercices présentés ci-dessus pour tonifier les biceps et triceps et avoir une meilleure tenue des bras.
  2. Dans les séances d’entrainements des bras, utilisez la méthode HIIT1)Entrainement HIIT et perte de poids. qui permettra de faire travail le système cardio-vasculaire pendant le renforcement musculaire, optimisant ainsi la perte de poids.
  3. Ajouter à ces séances des entrainements basés sur le cardio2)Effet du cardio sur la perte de poids..

Voici un exemple de programme Fitness pour maigrir des bras rapidement avec ces 4 exercices :

Si vous souhaitez un programme d’entrainement complet pour perdre du poids et affiner vos bras plus rapidement, découvrez ma méthode FIT45 !

Quelques conseils alimentaires pour maigrir des bras

Bien entendu, faire ces exercices sans mettre en place un plan alimentaire adapté ne servira pas à grand chose…

Pour maigrir des bras, voici quelues conseils à suivre pour votre alimentation :

Si vous souhaitez accélérer la perte de poids, vous pouvez également découvrir la liste des meilleurs brûleurs de graisse pour maigrir.

 

Comme vous pouvez le voir, maigrir des bras ne se limite pas à effectuer quelques exercices pour les bras.
Vous devez mettre en place un plan d’entrainement complet ainsi qu’un plan alimentaire adapté à vos objectifs pour observer des résultats satisfaisants.

Dernier conseil : soyez patient… Vous ne pouvez pas gommer des erreurs qui perdurent parfois depuis de nombreuses années en seulement quelques semaines.
Commencez un programme à votre rythme, sans brûler les étapes, et adoptez un mode de vie healthy qui durera pour toujours.

References   [ + ]

Article publié le 06/11/2017 , mis à jour le 26/09/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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