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Comment affiner ses bras rapidement avec 3 exercices

Comment affiner ses bras rapidement
Comment affiner ses bras rapidement avec 3 exercices
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Pour maigrir des bras et les affiner, pas de secret, tu dois absolument prendre en main ton alimentation.
Néanmoins, certains exercices vont te permettre de tonifier tes muscles et t’aideront à avoir des bras affinés.

Je te présente dans cet article 3 exercices Fitness pour affiner tes bras rapidement, sans matériel et à domicile.
En fin d’article, je te propose un exemple de séance avec ces 3 exercices.

3 exercices pour affiner ses bras rapidement

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Une publication partagée par Gabriella VICO (@gabriella.vico) le

Exercice #1 pour affiner tes bras : les pompes

Les pompes sont sans aucun doute l’exercice le plus complet pour muscler et affiner rapidement ses bras, mais également sa poitrine et ses épaules.
Si tu n’arrives pas à faire des pompes « classiques », tu peux poser tes genoux au sol comme sur la vidéo pour alléger le poids porté par tes bras.

Si tu veux accentuer le travail sur les triceps (l’arrière des bras), tu peux resserrer tes mains, mais le travail sera encore plus difficile !

Exercice #2 pour affiner tes bras : Dips sur chaise

Les dips sur chaise permettent de cibler le triceps pour plus d’efficacité.

Pendant la descente, pense à garder le corps le plus proche possible du support, et arrête ta descente lorsque ton coude forme un angle à 90°.

Si l’exercice est trop difficile, tu peux plier tes jambes pour alléger le poids porté par tes bras.

Exercice #3 pour affiner tes bras : Kicks back

Le Kick Back pour triceps fait parti de mes exercices préférés pour affiner ses bras et les tonifier.

Tu pourras réaliser cet exercice avec 2 bouteilles d’eau de 500ml, 1L ou 2L suivant ton niveau.

Pendant le mouvement, ton coude doit être en position haute et ne pas bouger. Pense à contracter le triceps au maximum en fin de mouvement pour améliorer le travail.

Entrainement pour affiner tes bras rapidement

Voici un exemple de séance Fitness pour maigrir des bras rapidement avec ces 4 exercices :

  1. Pompes – 4 séries de 16 répétitions – 45 secondes de repos entre les séries
  2. Dips sur chaise – 4 séries de 12 répétitions -45 secondes de repos entre les séries
  3. Kicks back – 4 séries de 20 répétitions – 45 secondes de repos entre les séries

Cette séance dure moins de 20 minutes, et tu peux la réaliser à domicile sans matériel.

Fais cette séance Fitness pour affiner tes bras 3 fois par semaine, en laissant toujours au moins une journée de repos entre chaque séance.

Si tu veux un programme d’entrainement complet pour perdre du poids et affiner tes bras plus rapidement, découvre ma méthode FIT45 !

Quelques conseils alimentaires pour affiner tes bras

Bien entendu, faire ces exercices sans mettre en place un plan alimentaire adapté ne servira pas à grand chose…

Voici quelques articles complémentaires que je te conseil de lire :

Si tu as besoin d’un conseil, n’hésite pas à me poser une question directement sur ma page Facebook !
Bon courage ! Gabry

Article publié le 06/11/2017 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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