CLA : plus de muscle et moins de gras !

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Le CLA, conjugated linoleic acid en anglais, est une molécule très appréciée des pratiquants de Fitness, mais pas seulement !

On retrouve aujourd’hui le CLA dans de nombreux compléments alimentaires pour perdre du poids et éliminer la graisse qui nous obsède tant !

Mais pourquoi retrouve-t-on le CLA dans la plupart des brûleurs de graisse ? Quel est le rôle de cette substance et quelles sont ses propriétés ?

C’est quoi, le CLA ?

Le CLA (Acide Linoléique conjugué en Français) est obtenu à partir d’un acide gras de la famille des Oméga 6 (acides gras poly-insaturés).

Alors que la plupart des personnes pensent qu’il faut absolument supprimer les lipides de leur alimentation pour perdre de la graisse, certains d’entres eux jouent un rôle essentiel dans le déstockage des graisses.

CLA : rôle et effet pour la musculation

L’acide Linoléique conjugué est très prisé des bodybuilders grâce à ses multiples rôles qu’il joue dans notre organisme.

CLA diminue notre masse graisseuse

Le CLA, ou acide Linoléique conjugué, permet d’interférer et de diminuer l’activité de la lipoprotéine lipase, une enzyme qui a pour rôle de stocker les graisses circulant dans votre corps vers les adipocytes, ces fameuses cellules qui permettent de faire des réserves de graisse !

Une étude menée par des scientifiques sur des humains a permis de démontrer l’impact du CLA sur la perte de graisse 1)Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans.

CLA permet d’éviter l’effet Yoyo !

Les cellules adipocytes sont connus comme très véloces !

Malheureusement, lorsque que vous pratiquez généralement un régime, ces cellules remplis de graisse vont se décharger, mais ne seront pas supprimées !

Au premier écart alimentaire, votre corps pourra facilement envoyer tous les triglycérides circulant dans votre corps vers ces cellules toutes prêtes à se remplir !
Résultat : vous reprenez vos kilos plus vite que vous ne les avez perdus…

Le CLA permet non seulement de freiner le stockage des graisses en limitant l’action de l’enzyme lipoprotéine lipase, mais également accélérer la mort naturelles des adipocytes.

CLA augmente votre masse musculaire !

Une étude très intéressante menée par des chercheurs de l’University de Saskatchewan au Canada a permis de démontrer qu’une association de CLA, Whey protéine et créatine monohydrate permettait d’augmenter très significativement la masse musculaire et la force des sujets soumis à un entrainement physique intense comme la musculation (beaucoup plus qu’avez la simple association Whey+créatine) 2)Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training.

On comprend maintenant pourquoi le CLA est tellement utilisé par les pratiquants de Fitness, tout au long de l’année !

Où trouver le CLA ?

On peut retrouver le CLA dans le lait et les viandes des ruminants (boeuf, mouton, …).
Néanmoins, il semble que notre alimentation ne permet de nous apporter qu’entre 0,5 et 1g de CLA au maximum, alors que la dose requise pour avoir de réels effets sur le ratio masse grasse/masse musculaire est de minimum 3g par jour.

Une complémentation en CLA est donc nécessaire pour les personnes souhaitants bénéficier des bienfaits de cette substance.

 

Bien entendu, un régime alimentaire adapté devra être suivi pour bénéficier de tous les bienfaits du CLA !
Néanmoins, cette substance pourra être d’une aide précieuse pour modifier votre composition corporelle, en diminuant votre masse grasse et en augmentant votre masse musculaire !

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Article publié le 04/01/2018 , mis à jour le 01/04/2019

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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