programme fitness femme pour perdre du poids

Le Chrome pour maigrir

foodspring
chrome pour maigrir
Le Chrome pour maigrir
Rate this post
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

Le Chrome est un oligo-élément qui fait beaucoup parler de lui ces dernières années.
Après que certaines études ont constaté que le chrome pouvait aider à perdre du poids, cet élément est entré dans la composition de nombreuses pilules minceur.

Mais le chrome pour maigrir, est-ce réellement efficace?
D’ailleurs, à quoi sert réellement le chrome, et quel rôle joue-t-il dans notre organisme ?

Quel rôle joue le Chrome ?

Le Chrome agit à plusieurs niveau dans notre organisme.

Le chrome aide à réguler la glycémie

Lorsque vous mangez des aliments à base de glucides, ces aliments passent dans le sang et font augmenter la glycémie, c’est à dire le taux de sucre dans le sang.

Si votre taux de glycémie augmente trop rapidement, le corps devra délivrer une quantité importante d’insuline pour abaisser le taux de sucre dans le sang (la glycémie) afin qu’il reviennent à un taux normal.
Le sucre en excès sera la plupart du temps stocké sous forme de glycogène, ou sous forme de graisse lorsque les réserves de glycogène sont pleines.

chrome pour maigrir insuline

Les études ont montré qu’un apport de seulement 400 microgramme de chrome avec un repas riche en glucides permettait de diminuer de 23% le pic de glycémie sanguin.

La consommation d’aliments riches en Chrome avec un repas riche en glucides peut donc être un moyen efficace d’empêcher (ou en tout cas de limiter) le stockage du glucose sous forme de graisse.

Le Chrome aide à réguler le mauvais cholestérol

D’après certaines études scientifique, un apport suffisant en Chrome permet également d’abaisser le taux de triglyérides sanguins.

Le Chrome permet d’abaisser jusque 32% le taux de triglycérides dans le sang, et le taux de cholestérol global en diminuant le LDL (mauvais cholestérol).
Ces effets positifs ont été noté aussi bien chez les personnes en bonne santé, que chez ceux souffrant de diabète et intolérance au glucose.

Le chrome diminue les envies de sucre

Si vous n’arrivez pas à vous contrôler et que vous vous jetez régulièrement sur tous types d’aliments riches en sucre, le Chrome peut certainement vous aider.

Une étude a démontré que la prise de 600mg de Chrome pendant 8 semaines a permit de réduire significative les envies de produits riches en sucre.
Cela est dû au fait que le Chrome régule le taux de glycémie.

En effet, les fortes envies de sucres sont généralement déclenchées lorsque votre taux de sucre dans le sang est trop faible.
Vous êtes en situation d’hypoglycémie et c’est le moment où vous êtes le plus susceptible de craquer sur un énorme pain au chocolat!

Le fait de garder un taux de glycémie stable limite les fringales et les envies de sucre.

Le Chrome améliore la composition corporelle

Tout comme le CLA, il semble que le Chrome permette d’améliorer la composition corporelle en diminuant le taux de masse grasse et augmentant le taux de masse maigre.

Le Chrome diminue la résistance à l’insuline

Si vous consommez trop régulièrement des produits sucrés à fort index glycémique, votre corps subit trop souvent des fortes doses d’insuline.
Au bout d’un certain moment, le corps peut développer ce que l’on appelle la résistance à l’insuline., c’est à dire que l’insuline n’est plus efficace pour réguler le taux de sucre dans le sang et celui-ci va rester anormalement élevé.

Ce schéma vous permettra de comprendre plus facilement :

chrome-pour-maigrir-resistance-insuline

C’est l’un des principaux syndromes métaboliques qui conduit à l’obésité et aux problèmes cardio-vasculaires.
Un apport en Chrome suffisant permet de combattre cette résistance à l’insuline.

Alors, le Chrome pour maigrir est-il utile ?

Que les choses soient claires, si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires et que vous continuez à consommer des aliments trop riches en sucres et en graisses saturées, le chrome ne pourra rien pour vous…

Néanmoins, si vous souhaitez commencer un régime alimentaire sain et varié avec une activité sportive régulière, le Chrome pourra vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement grâce à tous ses bienfaits sur notre santé, et notamment sur la régulation de la glycémie.

N’hésitez pas à découvrir mes services de Coaching en ligne si vous souhaitez que je prépare personnellement votre programme complet.

Combien de Chrome par jour ?

Les services sanitaires Français recommandent la prise de :

  • 55µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de moins de 55 ans
  • 65µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de plus de 55 ans
  • 65µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de moins de 65 ans
  • 70µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de plus de 65 ans

Où trouver le Chrome ?

aliments-riches-en-chrome-pour-maigrir

Le Chrome se retrouve en très faible quantité dans quasiment tous les aliments.
Malheureusement, sa quantité est souvent trop faible pour apporter les besoins journaliers conseillés.

Voici une liste des aliments riches en Chrome que vous pouvez consommer (la quantité de Chrome est indiqué pour 100g) :

  • L’ail séché : 60µg
  • Brocoli : 18,3µg
  • Viande de boeuf : 2,4µg
  • Poitrine de Dinde : 2,4µg
  • Pommes de terre : 2µg
  • Haricots verts : 1,4µg
  • Banane : 1µg
  • Pomme : 0,7µg

Faut-il prendre des compléments aliments à base de Chrome ?

Comme vous pouvez le voir, il est difficile d’apporter via l’alimentation moderne la dose de Chrome conseillé.
Une supplémentation en Chrome peut donc être utile, surtout pendant une période de perte de poids.

Attention toutefois, il existe plusieurs types de Chrome et tous ne sont pas assimilés de la même façon.
La picolinate de chrome est en effet conseillé car elle possède une biodisponibilité plus importante que les autres formes : chlorure de Chrome, l’acétate de Chrome ou l’oxyde de Chrome.

 

En résumé :

  • L’effet du Chrome pour maigrir : aide à réguler la glycémie et diminue le taux de triglyéride
  • Mon avis sur le Chrome pour maigrir : intéressant, en complément d’un régime hypocalorique
  • Quel Chrome pour maigrir : via l’alimentation classique ou avec la picolinate de chrome en complément
  • Dosage du Chrome pour maigrir : respectez la posologie des différents compléments
  • Comment prendre le Chrome pour maigrir : prendre de préférence pendant les repas

Le Chrome pour maigrir joue donc un rôle important de notre organisme en régulant le taux de glycémie, limitant les envies de sucre et diminuant le taux de triglycérides sanguins.
Comme je vous l’ai dit précédemment, il ne s’agit pas d’un oligo-élément miracle et vous devez absolument mettre en place un plan alimentaire et un plan d’entrainement adapté à votre profil et vos objectifs.

foodspring pack perte de poids
Recevez gratuitement mon programme Detox 7 jours!
Retrouvez toute votre vitalité, un moral d'acier et un bon transit intestinal.
Choisir la meilleure Whey Protéine pour votre objectif.

J'ai sélectionné pour vous les meilleures Whey protéines en fonction de votre objectif : prendre du muscle, prendre de la masse, perdre du poids, vous affiner, Isolate, sans lactose... Découvrez la meilleure Whey protéine au monde pour obtenir les meilleurs résultats.

Poivrons farcis aux flocons d’avoine

Découvrez notre savoureuse recette de poivrons farcies aux flocons d'avoine. Parfaite pour les pratiquants de Fitness végétariens.

Comment perdre 10 kg : le guide Ultime

Vous souhaitez perdre 10 kilos efficacement et durablement ? Découvrez mon guide ultime avec un régime efficace pour perdre 10 kilos, des conseils sportifs et les meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids.

Infusion gingembre : vertus et bienfaits

Le gingembre est un produit qui possède de nombreuses vertus, même si il est trop peu utilisé en Europe. Découvrez ma recette d'infusion gingembre.

Les bases de l’alimentation avec 3 macro-nutriments

Je vous présente dans cet article les bases de l'alimentation en musculation avec 3 macro-nutriments : protéines, glucides et lipides.

Technique d’entrainement : les répétitions négatives

Les répétitions négatives en musculation peuvent être très utiles pour développer votre force et renforcer vos tissus conjonctifs !

Douleurs lombaires : 9 exercices soulager le bas du dos

Vous souffrez de douleurs dans le bas du dos? Voici 4 exercices pour muscler les lombaires et 5 étirements pour soulager vos douleurs de bas du dos.

Comment boire de l’eau peut vous aider à maigrir!

L'eau est un élément indispensable pour rester en pleine santé, mais boire suffisamment d'eau peut également vous aider à perdre du poids plus rapidement!

A quel âge peut-on commencer la musculation ?

Peut on faire de la musculation jeune ? A quel âge ? Quels sont les intérêts de pratiquer la musculation jeune ? Y-a-t-il des risques ?

Somatoline Cosmetic : Avis sur les produits de la gamme minceur & Cellulite

Découvrez mon avis sur Somatoline Cosmetic et ses produits phares pour mincir : crème anti-cellulite, crème minceur... Les soins minceur Somatoline Cosmetic sont-ils vraiment efficace pour affiner votre silhouette?