Le Chrome est un oligo-élément qui fait beaucoup parler de lui ces dernières années.
Après que certaines études ont constaté que le chrome pouvait aider à perdre du poids, cet élément est entré dans la composition de nombreuses pilules minceur.
Mais le chrome pour maigrir, est-ce réellement efficace?
D’ailleurs, à quoi sert réellement le chrome, et quel rôle joue-t-il dans notre organisme ?
Quel rôle joue le Chrome ?
Le Chrome agit à plusieurs niveau dans notre organisme.
Le chrome aide à réguler la glycémie
Lorsque vous mangez des aliments à base de glucides, ces aliments passent dans le sang et font augmenter la glycémie, c’est à dire le taux de sucre dans le sang.
Si votre taux de glycémie augmente trop rapidement, le corps devra délivrer une quantité importante d’insuline pour abaisser le taux de sucre dans le sang (la glycémie) afin qu’il reviennent à un taux normal.
Le sucre en excès sera la plupart du temps stocké sous forme de glycogène, ou sous forme de graisse lorsque les réserves de glycogène sont pleines.
Les études ont montré qu’un apport de seulement 400 microgramme de chrome avec un repas riche en glucides permettait de diminuer de 23% le pic de glycémie sanguin.
La consommation d’aliments riches en Chrome avec un repas riche en glucides peut donc être un moyen efficace d’empêcher (ou en tout cas de limiter) le stockage du glucose sous forme de graisse.
Le Chrome aide à réguler le mauvais cholestérol
D’après certaines études scientifique, un apport suffisant en Chrome permet également d’abaisser le taux de triglyérides sanguins.
Le Chrome permet d’abaisser jusque 32% le taux de triglycérides dans le sang, et le taux de cholestérol global en diminuant le LDL (mauvais cholestérol).
Ces effets positifs ont été noté aussi bien chez les personnes en bonne santé, que chez ceux souffrant de diabète et intolérance au glucose.
Le chrome diminue les envies de sucre
Si vous n’arrivez pas à vous contrôler et que vous vous jetez régulièrement sur tous types d’aliments riches en sucre, le Chrome peut certainement vous aider.
Une étude a démontré que la prise de 600mg de Chrome pendant 8 semaines a permit de réduire significative les envies de produits riches en sucre.
Cela est dû au fait que le Chrome régule le taux de glycémie.
En effet, les fortes envies de sucres sont généralement déclenchées lorsque votre taux de sucre dans le sang est trop faible.
Vous êtes en situation d’hypoglycémie et c’est le moment où vous êtes le plus susceptible de craquer sur un énorme pain au chocolat!
Le fait de garder un taux de glycémie stable limite les fringales et les envies de sucre.
Le Chrome améliore la composition corporelle
Tout comme le CLA, il semble que le Chrome permette d’améliorer la composition corporelle en diminuant le taux de masse grasse et augmentant le taux de masse maigre.
Le Chrome diminue la résistance à l’insuline
Si vous consommez trop régulièrement des produits sucrés à fort index glycémique, votre corps subit trop souvent des fortes doses d’insuline.
Au bout d’un certain moment, le corps peut développer ce que l’on appelle la résistance à l’insuline., c’est à dire que l’insuline n’est plus efficace pour réguler le taux de sucre dans le sang et celui-ci va rester anormalement élevé.
Ce schéma vous permettra de comprendre plus facilement :
C’est l’un des principaux syndromes métaboliques qui conduit à l’obésité et aux problèmes cardio-vasculaires.
Un apport en Chrome suffisant permet de combattre cette résistance à l’insuline.
Alors, le Chrome pour maigrir est-il utile ?
Que les choses soient claires, si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires et que vous continuez à consommer des aliments trop riches en sucres et en graisses saturées, le chrome ne pourra rien pour vous…
Néanmoins, si vous souhaitez commencer un régime alimentaire sain et varié avec une activité sportive régulière, le Chrome pourra vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement grâce à tous ses bienfaits sur notre santé, et notamment sur la régulation de la glycémie.
N’hésitez pas à découvrir mes services de Coaching en ligne si vous souhaitez que je prépare personnellement votre programme complet.
Combien de Chrome par jour ?
Les services sanitaires Français recommandent la prise de :
- 55µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de moins de 55 ans
- 65µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de plus de 55 ans
- 65µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de moins de 65 ans
- 70µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de plus de 65 ans
Où trouver le Chrome ?
Le Chrome se retrouve en très faible quantité dans quasiment tous les aliments.
Malheureusement, sa quantité est souvent trop faible pour apporter les besoins journaliers conseillés.
Voici une liste des aliments riches en Chrome que vous pouvez consommer (la quantité de Chrome est indiqué pour 100g) :
- L’ail séché : 60µg
- Brocoli : 18,3µg
- Viande de boeuf : 2,4µg
- Poitrine de Dinde : 2,4µg
- Pommes de terre : 2µg
- Haricots verts : 1,4µg
- Banane : 1µg
- Pomme : 0,7µg
Faut-il prendre des compléments aliments à base de Chrome ?
Comme vous pouvez le voir, il est difficile d’apporter via l’alimentation moderne la dose de Chrome conseillé.
Une supplémentation en Chrome peut donc être utile, surtout pendant une période de perte de poids.
Attention toutefois, il existe plusieurs types de Chrome et tous ne sont pas assimilés de la même façon.
La picolinate de chrome est en effet conseillé car elle possède une biodisponibilité plus importante que les autres formes : chlorure de Chrome, l’acétate de Chrome ou l’oxyde de Chrome.
En résumé :
- L’effet du Chrome pour maigrir : aide à réguler la glycémie et diminue le taux de triglyéride
- Mon avis sur le Chrome pour maigrir : intéressant, en complément d’un régime hypocalorique
- Quel Chrome pour maigrir : via l’alimentation classique ou avec la picolinate de chrome en complément
- Dosage du Chrome pour maigrir : respectez la posologie des différents compléments
- Comment prendre le Chrome pour maigrir : prendre de préférence pendant les repas
Le Chrome pour maigrir joue donc un rôle important de notre organisme en régulant le taux de glycémie, limitant les envies de sucre et diminuant le taux de triglycérides sanguins.
Comme je vous l’ai dit précédemment, il ne s’agit pas d’un oligo-élément miracle et vous devez absolument mettre en place un plan alimentaire et un plan d’entrainement adapté à votre profil et vos objectifs.
