programme fitness femme pour perdre du poids

Le Chrome pour maigrir

phen24
chrome pour maigrir

Le Chrome est un oligo-élément qui fait beaucoup parler de lui ces dernières années.
Après que certaines études ont constaté que le chrome pouvait aider à perdre du poids, cet élément est entré dans la composition de nombreuses pilules minceur.

Mais le chrome pour maigrir, est-ce réellement efficace?
D’ailleurs, à quoi sert réellement le chrome, et quel rôle joue-t-il dans notre organisme ?

Quel rôle joue le Chrome ?

Le Chrome agit à plusieurs niveau dans notre organisme.

Le chrome aide à réguler la glycémie

Lorsque vous mangez des aliments à base de glucides, ces aliments passent dans le sang et font augmenter la glycémie, c’est à dire le taux de sucre dans le sang.

Si votre taux de glycémie augmente trop rapidement, le corps devra délivrer une quantité importante d’insuline pour abaisser le taux de sucre dans le sang (la glycémie) afin qu’il reviennent à un taux normal.
Le sucre en excès sera la plupart du temps stocké sous forme de glycogène, ou sous forme de graisse lorsque les réserves de glycogène sont pleines.

chrome pour maigrir insuline

Les études ont montré qu’un apport de seulement 400 microgramme de chrome avec un repas riche en glucides permettait de diminuer de 23% le pic de glycémie sanguin.

La consommation d’aliments riches en Chrome avec un repas riche en glucides peut donc être un moyen efficace d’empêcher (ou en tout cas de limiter) le stockage du glucose sous forme de graisse.

Le Chrome aide à réguler le mauvais cholestérol

D’après certaines études scientifique, un apport suffisant en Chrome permet également d’abaisser le taux de triglyérides sanguins.

Le Chrome permet d’abaisser jusque 32% le taux de triglycérides dans le sang, et le taux de cholestérol global en diminuant le LDL (mauvais cholestérol).
Ces effets positifs ont été noté aussi bien chez les personnes en bonne santé, que chez ceux souffrant de diabète et intolérance au glucose.

Le chrome diminue les envies de sucre

Si vous n’arrivez pas à vous contrôler et que vous vous jetez régulièrement sur tous types d’aliments riches en sucre, le Chrome peut certainement vous aider.

Une étude a démontré que la prise de 600mg de Chrome pendant 8 semaines a permit de réduire significative les envies de produits riches en sucre.
Cela est dû au fait que le Chrome régule le taux de glycémie.

En effet, les fortes envies de sucres sont généralement déclenchées lorsque votre taux de sucre dans le sang est trop faible.
Vous êtes en situation d’hypoglycémie et c’est le moment où vous êtes le plus susceptible de craquer sur un énorme pain au chocolat!

Le fait de garder un taux de glycémie stable limite les fringales et les envies de sucre.

Le Chrome améliore la composition corporelle

Tout comme le CLA, il semble que le Chrome permette d’améliorer la composition corporelle en diminuant le taux de masse grasse et augmentant le taux de masse maigre.

Le Chrome diminue la résistance à l’insuline

Si vous consommez trop régulièrement des produits sucrés à fort index glycémique, votre corps subit trop souvent des fortes doses d’insuline.
Au bout d’un certain moment, le corps peut développer ce que l’on appelle la résistance à l’insuline., c’est à dire que l’insuline n’est plus efficace pour réguler le taux de sucre dans le sang et celui-ci va rester anormalement élevé.

Ce schéma vous permettra de comprendre plus facilement :

chrome-pour-maigrir-resistance-insuline

C’est l’un des principaux syndromes métaboliques qui conduit à l’obésité et aux problèmes cardio-vasculaires.
Un apport en Chrome suffisant permet de combattre cette résistance à l’insuline.

Alors, le Chrome pour maigrir est-il utile ?

Que les choses soient claires, si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires et que vous continuez à consommer des aliments trop riches en sucres et en graisses saturées, le chrome ne pourra rien pour vous…

Néanmoins, si vous souhaitez commencer un régime alimentaire sain et varié avec une activité sportive régulière, le Chrome pourra vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement grâce à tous ses bienfaits sur notre santé, et notamment sur la régulation de la glycémie.

N’hésitez pas à découvrir mes services de Coaching en ligne si vous souhaitez que je prépare personnellement votre programme complet.

Combien de Chrome par jour ?

Les services sanitaires Français recommandent la prise de :

  • 55µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de moins de 55 ans
  • 65µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de plus de 55 ans
  • 65µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de moins de 65 ans
  • 70µg de Chrome par jour pour les femmes adultes de plus de 65 ans

Où trouver le Chrome ?

aliments-riches-en-chrome-pour-maigrir

Le Chrome se retrouve en très faible quantité dans quasiment tous les aliments.
Malheureusement, sa quantité est souvent trop faible pour apporter les besoins journaliers conseillés.

Voici une liste des aliments riches en Chrome que vous pouvez consommer (la quantité de Chrome est indiqué pour 100g) :

  • L’ail séché : 60µg
  • Brocoli : 18,3µg
  • Viande de boeuf : 2,4µg
  • Poitrine de Dinde : 2,4µg
  • Pommes de terre : 2µg
  • Haricots verts : 1,4µg
  • Banane : 1µg
  • Pomme : 0,7µg

Faut-il prendre des compléments aliments à base de Chrome ?

Comme vous pouvez le voir, il est difficile d’apporter via l’alimentation moderne la dose de Chrome conseillé.
Une supplémentation en Chrome peut donc être utile, surtout pendant une période de perte de poids.

Attention toutefois, il existe plusieurs types de Chrome et tous ne sont pas assimilés de la même façon.
La picolinate de chrome est en effet conseillé car elle possède une biodisponibilité plus importante que les autres formes : chlorure de Chrome, l’acétate de Chrome ou l’oxyde de Chrome.

 

En résumé :

  • L’effet du Chrome pour maigrir : aide à réguler la glycémie et diminue le taux de triglyéride
  • Mon avis sur le Chrome pour maigrir : intéressant, en complément d’un régime hypocalorique
  • Quel Chrome pour maigrir : via l’alimentation classique ou avec la picolinate de chrome en complément
  • Dosage du Chrome pour maigrir : respectez la posologie des différents compléments
  • Comment prendre le Chrome pour maigrir : prendre de préférence pendant les repas

Le Chrome pour maigrir joue donc un rôle important de notre organisme en régulant le taux de glycémie, limitant les envies de sucre et diminuant le taux de triglycérides sanguins.
Comme je vous l’ai dit précédemment, il ne s’agit pas d’un oligo-élément miracle et vous devez absolument mettre en place un plan alimentaire et un plan d’entrainement adapté à votre profil et vos objectifs.

phen24
Recevez gratuitement mon programme Detox 7 jours!
Retrouvez toute votre vitalité, un moral d'acier et un bon transit intestinal.
Glutamine : rôle, effet et dosage

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans le corps. Quel est le rôle de la l-glutamine pour la musculation et quel dosage ?

Les oeufs : Un des meilleurs aliments pour perdre du poids !

Découvrez les bénéfices des oeufs, un des meilleurs aliments pour perdre du poids, retrouver la forme et développer vos performances sportives !

Méthode d’entrainement Heavy Duty par Mike Mentzer

La méthode d'entrainement Heavy Duty a été développé par le culturiste Mike Mentzer dans les années 80. Zoom sur cette méthode.

Les aliments pauvres en glucides

Découvrez la liste des aliments pauvres en glucides ainsi que les avantages et inconvénient d'un régime faible en glucides. Les aliments faibles en glucides sont divisés en 7 catégories différentes.

10 manières de booster vos défenses immunitaires !

10 manières pour booster vos défense immunitaire afin de progresser plus rapidement en sport et éviter de tomber malade toute l'année !

Waffles hyper protéinés pour le Fitness

Vous aimez les Waffles ? Malheureusement, la recette originale est peu compatible avec le Fitness si vous souhaitez garder un taux de masse grasse correct ! Je...

Méthode d’entrainement HIIT : Hight Intensity Interval Training !

Zoom sur la méthode de musculation HIIT, hight intensity interval training, avec les principes, les bienfaits et un exemple de séance !

Mon avis sur l’hypnose pour maigrir

Les séances d'hypnose peuvent-elle être efficace pour perdre du poids? Je vous donne mon avis sur cette technique encore peu connue du grand publique, mais qui peut pourtant sembler efficace, à certaines conditions!

Optimiser sa récupération après le sport : 3 conseils

Découvrez 3 conseils à appliquer à la lettre pour récupérer plus rapidement après vos séances de sport, et optimiser vos résultats.

Omega 3: bienfaits et bénéfices pour les sportif

Les oméga 3 sont un élément indispensable pour progresser et pour garder un taux de graisse bas, néanmoins il est souvent délaissé, a tord...