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Le cheat meal : pourquoi et comment ?

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Le cheat meal : pourquoi et comment ?
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Le cheat meal : voilà un article qui va intéresser tous les gourmands !

On vous a tellement souvent répété l’importance de l’alimentation pour progresser en Fitness, que cet article va certainement vous surprendre !

En effet, vous allez voir pour nous l’importance de faire un cheat meal pour progresser en Fitness, et notamment pour relancer l’énergie, et même pour votre perte de poids !

Le cheat meal : c’est quoi au juste ?

Le cheat meal correspond au fait de manger la quantité et la qualité nutritionnelle que l’on veut, sans faire attention, sans calculer, sans retenu !

C’est vraiment le repas où on se lâche ! Etonnant lorsqu’on est en période de régime ? Et bien vous allez voir que pas tant que ça…

Le cheat meal pour relancer le métabolisme

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Lorsque vous êtes en période de régime, vous diminuez votre apport calorique.

Au fût et à mesure, l’organisme s’adapte au fait de recevoir moins d’apport, et réagit en diminuant son métabolisme.

Il diminue la vitesse du métabolisme puisqu’il considère qu’il n’a pas besoin de tourner à plein régime pour éliminer les rations ingurgitées.

Et c’est là qu’intervient l’importance du cheat meal !

Le fait de manger de plus grosses quantités va provoquer un choc sur votre organisme, qui va se remettre à relancer le métabolisme pour réagir à cette quantité !

Le cheat meal pour relancer la production de leptine

Lorque vous réalisez une diète stricte et sur une longue période, votre organisme réagira en produisant moins de leptine.

La leptine est pourtant une hormone essentielle à la perte de poids.
En effet, lorsque le corps produit moins de leptine, il aura tendance à augmenter son stockage de graisse…

Vous comprenez ici l’importance de casser la routine de la diète pour relancer la production de leptine !

 Le cheat meal pour augmenter les stocks de glycogène musculaire

Généralement en période de sèche, on diminue fortement nos apport de glucides.

Sur une période plus longue, cela provoque une chute du stock de glycogène musculaire, et donc bien souvent une perte d’énergie.

Le cheat meal va vous permettre de réaugmenter ce stock de glycogène musculaire.
Et vous verrez qu’il n’est pas rare d’avoir de bonne sensation d’énergie et de bonne congestion les jours suivant cet écart !

Le cheat meal, bon pour le psychologique et le social

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Alors là, je pense que je vais mettre tout le monde d’accord !

Se faire un bon gros cheat meal, cela fait vraiment du bien au moral ! Fini de calculer les portions de glucides, lipides, protéines le temps d’un repas, on se lâche et ça fait du bien!

Ensuite, socialement parlant, ce n’est pas toujours évident pour votre entourage de comprendre vos habitudes alimentaires, et encore moins lors de fête ou réunion amicale et familiale.

Pour éviter de s’isoler socialement, il peut être bon de placer son écart alimentaire à ce moment de réunion !

Le cheat meal : conseils et fréquence

Vous comprenez que si vous faites un cheat meal tous les 2 jours, cela va anéantir tout votre travail en salle de Gym.

Nous vous conseillons de ne pas dépasser un écart par semaine, surtout en période de régime.

Ensuite nous vous conseillons de vous lâcher sur la nourriture, mais d’éviter de craquer sur l’alcool, qui représente vraiment des calories inutiles, qu’on appelle des calories vides…

Enfin, nous vous conseillons de faire votre cheat meal les jours de repos, mais de réussir à placer un entrainement le lendemain !

Article publié le 04/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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