La cellulite aux cuisses est le cauchemar de la plupart des femmes.
La cellulite est un vrai calvaire et il est souvent difficile d’en venir à bout.
Heureusement, il existe certaines méthodes pour lutter contre la cellulite au niveau des cuisses, sa zone de prédilection!
Dans cet article, je vous présente toutes les meilleurs astuces pour combattre la cellulite des cuisses rapidement, et efficacement.
Pour une meilleure efficacité, l’ensemble de ces méthodes devront être appliquées ensemble afin de créer une certaine synergie.
Pour les plus pressées, voici une tableau récapitulatif des meilleures solutions pour éliminer la cellulite des cuisses :
| Action | Comment | Pourquoi |
|---|---|---|
| Nourriture | – Equilibrer son alimentation – Créer un déficit calorique de l’ordre de 10 à 15% – Limiter les produits industriels et le sucre – Diminuer le sel |
– Permet de réduire la graisse stocké dans les adipocytes responsables de la cellulite adipeuses. – Une consommation de sel adapté permettra de réduire la cellulite aqueuse. |
| Activité physique | – Effectuer au minimum 30 minutes d’activité physique par jour | – Augmente la dépense calorique et favorise l’élimination des graisses. – Améliore le retour veineux et la circulation sanguine pour drainer les toxines. |
| Massage | – Effectuer un auto-massage quotidien avec un gel anti-cellulite en utilisant la méthode du palpé roulé. | – Favorise la circulation sanguine et l’élimination des toxines. – Facilite l’utilisation de la graisse comme source d’énergie. |
| Stress | – Apprendre à gérer son stress avec des techniques de relaxation et de respiration. | – Le stress entraine une prise de poids sur le long terme et libère beaucoup de toxines dans le corps. |
| Sommeil | – Apprendre à mieux dormir en limitant les appareils qui libèrent de la lumière bleu après 20h (smartphone, télévision…). – Profitez de la soirée pour des moments de relaxation en écoutant de la musique, lire un livre ou tout simplement discuter avec votre famille. |
– Un manque de sommeil favorise la prise de poids sur le long terme. – De plus, cela nuit à notre productivité. |
| Vêtement | – Portez des vêtements plus amples. | – Les vêtements serrants compriment nos vaisseaux sanguins et ne permet pas un bon retour veineux. – Les toxines ne sont pas éliminés correctement et restent stockés au niveau des cuisses, puis s’associent avec une molécules d’eau. |
| Température | – Evitez les endroits trop chauds et le chauffage au sol | – La chaleur et le chauffage au sol dilatent les vaisseaux sanguins, entrainant une mauvaise circulation sanguine. |
| Douches & bains | – Prenez des douches ou bains froids (voir très froid!) | – Les douches et bains chauds dilatent les vaisseaux sanguins et empêchent un bon retour veineux. |
Vous êtes prête à dire adieu à la cellulite des cuisses? C’est parti!
La cellulite, c’est quoi?
On peut distinguer deux types de cellulites différentes :
- La cellulite adipeuses, dû à un stockage excessive des graisses.
- La cellulite aqueuse, dû à une rétention d’eau excessive.
Quelque soit le type de cellulite dont vous souffrez, cela se caractérise au niveau esthétique par une peau irrégulière et matelassée, avec l’apparition de capitons et un aspect peau d’orange.
Pour déterminer le type de cellulite dont vous souffrez, je vous conseille de vous tourner vers un dermatologue spécialiste.
A partir de là, il sera plus facile de mettre en place la méthode adéquate pour enlever la cellulite aux cuisses, et dans les autres zones du corps (souvent au niveau des hanches et des fesses).
Cellulite aux cuisses : les méthodes pour l’éliminer
La cellulite est un phénomène qui touche principalement les femmes.
En effet, au cours de leur vie, 9 femmes sur 10 seront « victime » un moment ou un autre de cellulite, alors que seulement 1 homme sur 50 sera touché.
La principale zone touchée sont les cuisses, le fessier et les hanches.
Les femmes sont génétiquement programmées pour stocker plus facilement de la graisse au niveau de ces zones pour subvenir aux besoins de la grossesse et de l’allaitement.
Malheureusement, le fait de développer plus ou moins facilement de la cellulite est héréditaire et hormonale, deux causes pour lesquelles vous ne pouvez rien faire…
Néanmoins, il existe un certain nombre de méthode à mettre en place pour limiter l’apparition de la cellulite ou la réduire si elle est déjà présente.
Voici les meilleurs remèdes contre la cellulite des cuisses, hanches et fessiers (qu’elle soit adipeuse ou aqueuse).
Mangez sainement
Hippocrate disait : « Que ton aliment soit ta seule médecine ». Et il avait raison.
Vous pouvez cherchez toutes les solutions possibles et inimaginables, si votre alimentation n’est pas adaptée, vous n’obtiendrez aucun résultat.
Si vos adipocytes se chargent exagérément en graisses, on ne va pas de mentir, c’est parce que votre alimentation est :
- Soit trop riche en calories : le résultat est assez simple à comprendre : votre corps va stocker cet excès de calories dans les cellules prévues à cet effet (les adipocytes).
- Soit beaucoup trop pauvre en calories : cela peut paraitre plus surprenant, mais si vous abaissez trop vos calories, votre corps va profiter du moindre écart pour stocker un maximum de graisse en vue des prochaines pénuries! De plus, votre métabolisme va tourner au ralenti, et sur le long terme des troubles hormonaux pourront apparaitre.
- Soit déséquilibrées : notre corps a besoin des différentes macro-nutriments (protéines, glucides, lipides) dans une certaines proportion. Si vous fournissez à votre corps par exemple trop de sucres raffinés et peu de protéines, il est fort probable que celui-ci stock beaucoup de graisse même si vous n’êtes pas en excès calorique.
Vous devez donc mettre en place en plan alimentaire avec des repas équilibrés respectant une bonne répartition des macro-nutriments (15-20% protéines, 40-50% glucides et 30-35% lipides).
Evidemment, il sera important de choisir les bonnes sources de protéines, glucides et lipides car toutes ne se valent pas…
Je ne vais pas vous rééxpliquer entièrement comment construire un plan alimentaire, mais je vous propose de découvrir les rubriques suivantes si vous souhaitez en savoir plus sur les bases de l’alimentation :
- Comment construire un repas équilibrés
- Comment choisir ses sources de glucides
- Comment choisir ses sources de lipides
- Pourquoi vous devez manger des protéines au petit-déjeuner
- C’est quoi le petit-déjeuner idéal?
Si vous souhaitez perdre du poids, il sera impératif de mettre en place un léger déficit calorique de l’ordre de 10 à 15% pour forcer votre corps à puiser son énergie dans vos réserves de graisses, et donc faire diminuer la taille des adipocytes.
Attention toutefois, ne vous découragez pas si dans les premières semaines, vous perdez du poids mais que votre cellulite reste intact, le corps déstocke en dernier lieu ce qu’il stocke plus facilement (je sais, c’est énervant).
Dans votre régime alimentaire, vous devez à tout prix :
- Réduire les acides gras saturés (elles ne doivent pas représenter plus de 20% de votre apport total en lipides).
- Eviter tous les plats industriels
- Supprimer le soda et toutes les sources de sucres raffinés (sucre, gâteaux, bonbons, confitures, jus de fruits, avec sucre ajouté…).
Ce point est essentiel ! En plus de créer des pics d’insuline, le sucre crée des inflammations dans votre corps, favorisant grandement le stockage des graisses.
Si vous souffrez de cellulite aqueuse, il sera également essentiel de réduire le sel de votre alimentation!
Pour éliminer la cellulite des cuisses, une bonne alimentation doit être votre priorité numéro 1.
Bougez!
La 1ère étape est assimilé et vous avez mis en place un plan alimentaire sain et adapté? Vous êtes sur la bonne voie!
Pour aider votre corps a éliminer la cellulite, une activité physique journalière pourra vous être d’un grand recours!
En effet, l’activité physique pourra agir de deux manières :
- Eliminer la cellulite adipeuse : En augmentant votre dépense calorique (et sans augmenter votre apport bien sur), votre corps devra puiser dans les réserves de graisse pour produire plus d’énergie.
- Eliminer la cellulite aqueuse : En améliorant votre circulation sanguine, vous allez libérer plus facilement les toxines et l’eau. De plus, le sport est un excellent remède contre les jambes lourdes et les éventuelles crampes.
Si vous n’aimez absolument pas le sport, commencez par mettre en place simplement 30 minutes de marche par jour.
Augmentez la vitesse et la durée au fur et à mesure, et qui sait, vous prendrez peut-être goût à l’effort après quelques mois.
Si vous souhaitez des résultats plus rapides, il sera important de mettre en place un entrainement adapté, en associant travail cardio et renforcement musculaire.
Massez-vous (ou faites-vous masser)
Les massages sont une excellente aide en complément d’un régime hypocalorique et d’une activité physique régulière.
J’insiste bien le mot complémentaire, car si ils sont effectués seuls, sans une réel stratégie alimentaire au sportive en parallèle, soit ils ne seront pas efficaces, soit le problème reviendra très rapidement.
Le massage anti-cellulite est efficace pour plusieurs raisons :
- Il permet d’améliorer la circulation sanguine et libère les toxines. Si vous souffrez de cellulite aqueuse et de rétention d’eau, je vous conseille fortement d’effectuer des auto-massages quotidienne avec un gel anti-cellulite.
- Il permet de rendre les graisses plus rapidement disponible pour le corps en modifiant la structure des adipocytes.
La technique de massage la plus efficace pour éliminer la cellulite aux cuisses est sans aucun doute le palpé roulé. Il peut être effectué de manière manuelle par un professionnelle, en auto-massage si vous apprenez la méthode, ou de manière mécanique grâce à un appareil de massage.
Diminuez votre stress
Le stress est entré dans notre quotidien depuis de nombreuses années maintenant.
Malheureusement, cela n’est pas sans conséquence pour notre santé…et notre aspect physique!
En effet, une quantité de stress quotidienne trop importante impact votre santé, augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, et vous fait prendre du poids plus rapidement.
Le meilleur remède contre le stress? Du sport! Il permettra de vous aider à combattre doublement la cellule aux cuisses!
Dormez mieux
Le sommeil fait parti, avec la nutrition, des facteurs les plus importants pour se maintenir en bonne santé;
De plus, il est prouvé qu’un manque de sommeil encourage le prise de poids.
Découvrez tous mes conseils pour mieux dormir et améliorer votre qualité de vie.
Habillez-vous correctement
Les vêtements serrés compressent vos vaisseaux sanguins et empêchent un bon retour veineux.
Cela ne permet pas à votre corps d’éliminer correctement les toxines, qui se stockent alors au niveau des cuisses et absorbent l’eau.
Résultat: vous développez de la cellulite aqueuse!
Pour éviter ce phénomène, habillez-vous avec des vêtements plus amples qui permettront une bonne circulation du sang.
Fuyez la chaleur
Une chaleur trop importante (ou du chauffage au sol…) dilate les vaisseaux sanguins et empêchent votre sang de remonter correctement jusqu’au coeur.
Tout comme avec les vêtements trop serrés, les toxines vont s’accumuler au niveau des cuisses, ce qui favorisera la cellulite aqueuse.
Si vous souffrez régulièrement de jambes lourdes à cause de la chaleur ou de votre tenue vestimentaire, je vous conseille fortement d’utiliser les chaussettes de compression qui stimuleront le retour veineux et élimineront la cellulite aqueuse.
Utilisez la douche froide
Vous aimez vous relaxer longuement dans un bain chaud ou une douche bien chaude, surtout pendant la période d’hiver?
Grace erreur! Même si l’eau chaude possède un vertu très relaxante, elle dilate vos vaisseaux sanguins et ne permet pas une bonne circulation dans sang.
Vous connaissez la suite… stockage des toxines et cellulite aux cuisses !
Pour éliminer la cellulite aux cuisses et vous donner un bon coup de fouet, rien de telle qu’une douche bien froide.
De plus, la douche froide est excellente pour la santé en générale.
Vous connaissez maintenant mes remèdes contre la cellulite des cuisses.
Bien entendu, tous ces conseils doivent être appliqués au quotidien et sur une longue durée pour observer des résultats satisfaisant.
Néanmoins, vous pourrez observer les premiers d’amélioration après 1 ou 2 semaines, alors lancez-vous!
