S’entraîner pour perdre du poids et retrouver sa forme, voici l’objectif le plus convoité par la plupart des femmes qui abordent le monde du fitness.
Et quelle meilleure méthode que le cardio pour augmenter la dépense calorique et réactiver le métabolisme ?
Donnez une chance à cet entraînement de perte de poids et découvrez les capacités extraordinaires d’une routine qui ne dure que 15 minutes et comprend des séries de 30 secondes alternant avec des périodes de récupération de même durée.
Vous n’aurez besoin ni d’équipement ni de poids, et vous n’aurez qu’à vous concentrer sur les mouvements illustrés dans la vidéo.
L’important est de garder un rythme régulier et élevé, afin de maximiser la fréquence cardiaque. C’est parti!
La vidéo Cardio-traing de 15 minutes à la maison
Prêt à commencer l’entraînement cardio pour perdre du poids ?
Enfilez votre meilleure tenue de fitness et commencez la séance avec moi, vous n’avez qu’à suivre mes mouvements.
Pour un entraînement encore plus efficace, je recommande de prendre une dose d’Energy Aminos de Foodspring 15 minutes avant de commencer.
Riche en acides aminés essentiels, caféine et vitamines, c’est le pre-workout parfait pour un maximum d’énergie pendant votre entraînement.
Pourquoi cet entraînement aide-t-il à perdre du poids ?
Cet entraînement minceur utilise les principes de la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) qui alterne des efforts courts et intenses avec des périodes de récupération active ou passive.
Selon des études récentes, cette méthode d’entraînement est l’une des plus efficaces jamais vues, considérée par de nombreux entraîneurs sportifs comme la dernière frontière de la perte de poids.
Mais comment ça marche ? Tout d’abord, la haute intensité garantit une plus grande dépense calorique même après la fin de la routine, grâce à un plus grand recrutement de substrats énergétiques à long terme.
En même temps, il est capable d’optimiser le métabolisme des graisses.
Le HIIT, en effet, permet d’atteindre des valeurs très élevées en termes de consommation d’oxygène (VO2max).
Et grâce à cet aspect, il a été observé que, pour un même entraînement, ceux qui effectuent des routines inspirées de la méthode HIIT sont capables de brûler de plus grandes quantités de graisse.
Une étude de 2007 a évalué les effets du HIIT sur l’oxydation des graisses dans un groupe de femmes modérément actives.
Tous les participants se sont entraînés un jour sur deux, pendant une période de 2 semaines.
La recherche a révélé comment les séances HIIT amélioraient la capacité du corps à oxyder les graisses.
Les résultats les plus encourageants ont été observés chez les personnes en surpoids.
Enfin, il convient de souligner que l’augmentation de la masse maigre augmente la demande d’énergie même au repos, augmentant la dépense calorique.
Cela se produit parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que tout autre tissu.
Les muscles contribuent largement à la consommation énergétique quotidienne en raison de leur besoin constant en nutriments, ainsi que de leur capacité à transformer l’énergie en travail mécanique.
Les exercices utilisés dans cette vidéo
Pour cette séance de cardio à domicile, j’ai sélectionné 5 exercices différents pour tout le corps :
Skipping
Pour activer les muscles du corps et élever le rythme cardiaque, il est indispensable de recourir à un exercice cardio tel que le Skipping, dont l’exécution implique la simulation d’une course.
Sauter fait travailler les cuisses, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux.
- Simulez une course sur place en levant les genoux vers le haut.
- Contractez votre abdomen et essayez de ramener vos genoux jusqu’à votre bassin.
- Continuez jusqu’à ce que les 30 secondes soient terminées.
Squat Touchdown
Cette variante du squat traditionnel permet une plus grande inclinaison du torse et une plus grande ouverture des jambes.
Cet exercice aide à activer les quadriceps, les ischio-jambiers , les fessiers et les adducteurs (l’intérieur des cuisses).
- En position debout, écartez vos jambes juste au-delà de la largeur des épaules, puis penchez légèrement votre torse vers l’avant.
- Descendez en fléchissant les jambes et, au point de squat maximum, touchez le sol du bout des doigts.
- Gardez l’abdomen contracté et descendez en essayant de maintenir les courbes physiologiques du dos inchangées.
- Remontez et répétez le mouvement jusqu’à la fin des 30 secondes.
Jumping Jack
Comme mentionné, cet entraînement de perte de poids fait un usage intensif des exercices cardio, qui peuvent augmenter la fréquence cardiaque et maximiser la dépense énergétique.
Le jumping jack implique un mouvement simple, grâce auquel il est capable d’activer la plupart des groupes musculaires.
Elle implique les jambes, les bras, l’abdomen et les deltoïdes.
- En position debout, sautez sur place en écartant les jambes et, en même temps, levez les bras au-dessus de la tête.
- Contractez vos abdominaux et pliez légèrement vos bras.
- Revenez à la position de départ et continuez pendant 30 secondes en essayant de maintenir un bon rythme.
Burpees sans saut
Les burpees sont utiles pour assurer une plus grande intensité à l’entraînement.
Leur exécution vous permet d’entraîner de nombreux muscles, notamment les pectoraux, le dos, les deltoïdes, les triceps, l’abdomen et les quadriceps ischio-jambiers.
Contrairement aux burpees traditionnels, ceux montrés dans la vidéo n’impliquent aucun saut final.
- En position push-up, orteils et mains au sol, effectuez un push-up complet en faisant attention de ne pas vous effondrer avec le bassin et de ne pas plier le dos.
- Votre corps doit composer une ligne droite qui va de la tête aux pieds.
- Une fois le push-up terminé, revenez rapidement en position verticale en faisant levier sur vos jambes.
- Ne sautez pas, mais redescendez pour faire une autre pompe.
- Continuez ainsi jusqu’à ce que les 30 secondes se soient écoulées.
Kick Back
Le kick back permet d’isoler le milieu et le grand fessier.
Son fonctionnement est très simple.
- Placez les deux mains sur le mur ou sur une élévation plus élevée du bassin.
- Pliez légèrement votre torse vers l’avant tout en gardant votre dos droit.
- Avec votre abdomen serré, soulevez une jambe à la fois, sans la plier.
- Contractez complètement le fessier de la jambe de travail, puis revenez à la position de départ.
- Continuez en alternant les jambes jusqu’à ce que les 30 secondes soient terminées.
Utilisez un brûleur de graisse pour accélérer la perte de poids
L’une des questions les plus fréquemment posées que tout coach reçoit de ses clients et followers est sans aucun doute celle relative à l’efficacité des brûleurs de graisse.
Fonctionnent-ils vraiment ? Et quelles contre-indications ont-ils ? Mais surtout, quel est le meilleur brûleur de graisse du moment ?
Commençons par dire que les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires qui vous aident à perdre du poids.
Sur le marché il en existe de nombreux, plus ou moins efficaces.
Certains ont des contre-indications potentiellement graves, tandis que d’autres sont complètement naturels, sûrs et sans effets secondaires.
Les plus courantes garantissent divers bienfaits, dont une accélération du métabolisme de base utile pour maximiser la consommation quotidienne de calories, une augmentation de la lipolyse, une amélioration du métabolisme des graisses (celles-ci servent à produire de l’énergie), une diminution de la rétention d’eau (dont les principales causes de cellulite et autres imperfections cutanées).
Si la nutrition, le repos et un bon programme d’entraînement sont les ingrédients nécessaires à la perte de poids, certaines substances d’origine naturelle peuvent accélérer la perte de graisse.
À cet égard, les éléments suivants méritent une mention :
- CLA, acronyme pour acide linoléique conjugué. C’est un acide gras poly-insaturé appartenant à la famille des oméga 6, capable d’exercer une action anticancéreuse, immunomodulatrice et antithrombotique.
- La forskoline , un anti-inflammatoire naturel qui peut améliorer la composition corporelle (en augmentant la masse musculaire et en diminuant la masse grasse).
- Le thé vert, caféine et guarana, substances capables d’activer le métabolisme, d’améliorer la dépense calorique, d’augmenter la concentration.
- le glucomannane, une fibre alimentaire capable d’inhiber la faim en augmentant de volume une fois ingéré (disponible ici en capsules).
- La carnitine, capable d’améliorer l’efficacité des mitochondries, favorisant la transformation des graisses en énergie (disponible ici dans les Shape Caps de Foodspring).
Voulez-vous utiliser un brûleur de graisse qui donne un coup de pouce supplémentaire aux résultats obtenus grâce à l’alimentation et à l’entraînement?
Lorsqu’il est placé dans un programme spécifique, construit autour de vos compétences et de vos objectifs, vous pourriez obtenir des résultats encourageants.
Cependant, n’oubliez jamais que le meilleur brûleur de graisse reste le sport.
Seul un mode de vie sain et actif vous permettra d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Si vous souhaitez un programme complet qui vous aidera à perdre du poids, contactez un coach expert et scrupuleux, qui saura vous expliquer comment maximiser les résultats et corriger les éventuelles erreurs de parcours.
Perdre du poids et obtenir un physique tonique et athlétique est l’objectif de milliers de femmes qui ont peu de temps pour s’occuper d’elles-mêmes.
Avec cet entraînement minceur d’une durée de seulement 15 minutes, vous pouvez compter sur un allié précieux.
Vous pourrez enfin combattre la cellulite et maximiser votre dépense calorique.
Bien entendu, les bénéfices offerts par cette routine sont liés à la régularité avec laquelle vous vous entraînerez, à l’engagement pris lors des différentes séances et à la nutrition observée au jour le jour. Apportez les ajustements nécessaires à votre mode de vie et profitez d’une forme physique retrouvée !
