Quelque soit l’âge, la condition physique et le degré d’activité, nous sommes tous vulnérable face à l’hiver et ses virus.
L’un des meilleurs moyens de combattre ces attaques, est de renforcer nos défenses immunitaires car plusieurs facteurs peuvent les affaiblir : les régimes alimentaires peu équilibrés, les carences, le surentrainement.
Cependant il existe de nombreux remèdes complètement naturels pour pouvoir booster nos défenses.
Contrôlez votre activité physique
Si une activité physique régulière stimule le système immunitaire, une activité trop intense peut priver votre corps d’éléments nutritifs essentiels, comme les vitamines B et les antioxydants.
Lorsque vous vous surentrainez, vous ne laissez pas le temps à votre organisme de récupérer. Parmi les premiers signes, on compte l’immunodépression, des blessures plus fréquentes ainsi qu’une baisse du niveau de performance.
Alors, offrez-vous entre 1 et 2 jours de repos par semaine pour une meilleure progression.
La vitamine C et D
La vitamine C est l’un des agents antiviraux les plus puissants qui existe[1]La vitamine C est un facteur essentiel dans les réponses immunitaires anti-virales..
Nos globules blancs en ont besoin chaque jour pour repousser les infections.
L’apport journalier recommandé pour un adulte est d’environ 110mg à répartir au cours de la journée[2]Apports nutritionnels recommandés en Vitamine C..
Attention toutefois, l’apport recommandé peut varier suivant plusieurs facteurs.
Un fumeur par exemple devra consommer 130 à 140mg de vitamines C par jour car le tabac détruit une partie de celle-ci [3]Vitamine C et fumeurs..
La vitamine D, qui joue un rôle sur le plan immunitaire, est quant à elle est stimulée par le soleil. N’hésitez pas à consommer par ailleurs des aliments qui en contiennent, comme les produits laitiers, les œufs et l’huile de poisson.
Choisissez vos aliments
Voici une liste de 4 aliments que vous devez absolument trouver dans votre alimentation pour booster votre défense immunitaire !
Aliment #1 : Les cerises
Elles sont remplies de nutriments. Elles doivent leur couleur rouge à la présence d’anthocyanes, des antioxydants aux propriétés anti-inflammatoires naturelles très puissantes, et sont également riches en acide ellagique et en vitamine C.
Aliment #2 : L’ail
Le principe actif présent dans l’ail, celui qui est responsable de son odeur, est l’allicine.
Riche en souffre, l’allicine est la partenaire idéale pour éliminer les toxines, en plus d’être à la fois antivirale, antibiotique et antifongique.
Aliment #3 : Les herbes aromatiques
Le thym et le romarin possèdent tous deux des propriétés antimicrobiennes, alors n’hésitez pas!
Il est aussi possible de les infuser dans une tasse d’eau chaude pendant quelques minutes pour en faire une tisane.
Aliment #4 : Les champignons
Certains champignons, comme les pleurotes ou les shiitakes, ont également montré des capacités très intéressantes avec des propriétés anti-cancer, mais également pour rétablir des immunodéficiences ou aider aux traitements classiques.
Les minéraux essentiels
Les deux oligo-éléments indispensables pour passer l’hiver en toute tranquillité sont le zinc et le sélénium. Ils jouent un rôle central dans la production des cellules immunitaires.
- Un déficit en zinc provoque une atrophie du thymus, la glande responsable de la production des lymphocytes.
Cette glande joue également un rôle dans la production de certains enzymes antioxydants nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Parmi les aliments riches en zinc, on trouve les céréales, les noix, la volaille, les yaourts et les fruits de mer. - Le sélénium est moins courant en occident car les sols sont moins riches en nutriments, mais vous pouvez tout de même en trouver dans les noix du brésil, les champignons, le poisson, le foie de veau et la viande d’agneau maigre.
Le fer
Le fer est essentiel au système immunitaire, et un déficit peut survenir en cas de surentrainement.
Faites des réserves en consommant des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des fruits secs et des légumes.
En trop grandes quantité, le fer devient néfaste.
En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin
Le sommeil
Rien de tel que huit à neuf heures de sommeil par jour pour se remettre d’aplomb.
Non seulement essentiel à la récupération musculaire et à la production de l’hormone de croissance, une bonne nuit de sommeil vous aidera également à rendre votre système immunitaire plus résistant face aux attaques.
Les huiles essentielles
Elles s’attaquent directement aux bactéries, mais elles activent les globules blancs.
Celles d’eucalyptus et de lavande, très répandues, sont utilisées dans les crèmes pour massage afin de stimuler les défenses immunitaires et constituent d’excellents décontractants musculaires après une séance de sport.
Les omégas 3 et 6
Mettez-vous en quête d’acides gras essentiels, comme les omégas 3 et les omégas 6 que l’on trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardine…), dans les noix et les céréales, et qui fortifient les défenses de l’organisme en maintenant les cellules en bonne santé.
Si vous êtes souvent enrhumé et si vous avez la peau et les cheveux secs, il est temps d’envisager à consommer des compléments à base d’acides gras essentiels.
Evitez le stress
Difficile de ne pas se laisser déborder par le travail et la vie de famille.
Le stress augmente le taux d’adrénaline et de cortisol, et, à terme, le trop plein de ces hormones peut corrompre les cellules immunitaires, vous laissant à la merci des infections.
Ménagez-vous du temps pour décompresser.
Utilisez les compléments alimentaires
Il n’est malheureusement pas toujours facile de manger suffisamment sur la journée afin de pouvoir amener 100% des AJR dans tous les nutriments, vitamines et mineraux dont le corps à besoin !
Pour cela, nous vous conseillons d’utiliser des compléments alimentaires de qualité vous permettant de palier facilement à vos carences grâce à des complexes de vitamines & mineraux!
Voici un petit questionnaire afin de savoir si votre système immunitaire est en bonne santé :
- Attrapez-vous plus de trois rhumes par an ?
- Avez-vous du mal à combattre les infections ?
- Souffrez-vous de douleurs articulaires et de fatigues chroniques ?
- Vos aisselles, vos aines ou vos ganglions sont-ils sensibles ?
- Avez-vous constaté une chute de niveau dans vos performances dans vos entrainements
- Souffrez-vous d’une maladie inflammatoire telle qu’eczéma, asthme ou arthrite
- Prenez-vous des antibiotiques au moins une fois par an ?
- Dormez-vous moins de sept heures par nuit ?
- Avez-vous des pertes d’appétit ?
Si vous avez répondu positif à au moins cinq questions, il est temps de suivre nos conseils pour donner un coup de pouces à vos défenses immunitaires !
