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Blessures et tendinites en Fitness : comment les éviter ?

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Blessures et tendinites en Fitness : comment les éviter ?
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Fitness, blessure et tendinite, voilà un titre qui peut vous paraitre étrange et pas agréable…

Pourtant, si vous vous donnez à fond sur chaque entrainement, mais que vous ne respectez pas certaines règles essentielles, vous risquez de connaitre des sensations désagréables au niveau articulaire et tendineux..

Vous avez envi de progresser en musculation, soulever des charges de plus en plus lourde ?

Pour cela, interdit de se blesser, et d’avoir les tendons qui s’enflamment, sous peine de devoir prendre du repos et de perdre le bénéfice du travail accompli !

Pourquoi le risque de blessure est important en Fitness ? Comment les éviter ?  Vous avez les articulations douloureuses et cherchez des solutions? Toutes les réponses dans cet article.

Progresser en Fitness vs blessure

Voilà un dilemme que tous les pratiquants de musculation ont ou vont rencontrer à un moment.

Alors pourquoi le risque de blessure et d’inflammation est si important dans ce sport ?

Il suffit simplement de regarder les différents programmes de musculation qu’on vous conseille pour vous rendre compte de l’intensité des séances !

Et oui il n’y a pas de secret, pour progresser en Fitness, il faut savoir se faire violence, donner tout ce qu’on a dans le ventre !

Par exemple, avec la méthode de chad waterbury, il faut varier les charges et intensité à l’intérieur même d’une séance.

Vous devez  porter très lourd, prendre des temps de repos court, puis porter moins lourd mais avec un maximum de vitesse, ou encore travailler l’endurance musculaire en réalisant de très longue série !
Et tout ça sur une même séance ! Les fibres musculaires et vos tendons sont donc soumis à d’importantes charges et tensions.

Pour optimiser la progresser en musculation, on vous a également parler des méthodes d’intensification, comme par exemple les répétitions forcées.

Cela consiste, avec l’aide d’un partenaire, de réaliser 1 ou 2 répétitions supplémentaires lorsqu’on arrive plus à le faire seul…

Cette méthode est efficace pour repousser ses limites et malmener toujours plus ses muscles pour progresser…mais elles ne sont pas sans risque pour l’organisme, et notamment pour les tendons.

La blessure en Fitness : la tendinite

Qui n’a jamais ressenti des douleurs au niveau articulaire, en démarrant sa séance, ou même pendant la séance ? Des coudes douloureux, des épaules sensibles sur un développé militaire ? Des genoux en difficulté sur un squat lourd ?

ça y est, vous comprenez maintenant…vous souffrez certainement d’une tendinite.

La tendinite est une inflammation des tendons, généralement à cause d’une répétition de geste, et de tendons soumis à de fortes tensions..

Tous les sportifs ont leur lot de tendinite ou plus exactement de tendinopathie : tennis elbow, golf elbow, tendinite de la pâte d’oie pour le coureur à pied…et bien sûr, le pratiquant de musculation n’y échappe pas !

Eviter la tendinite en musculation : les règles à respecter

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Pour éviter ce phénomène inflammatoire, réponse de l’organisme à un traumatisme trop important, il est important de respecter quelques règles.

Règle N°1 : bien s’échauffer

L’échauffement est souvent pris trop à la légère en salle de gym.

Le corps peut être comparé à une voiture ici, si vous ne laissez pas le temps au moteur de monter en température, et que vous montez haut dans les tours dès les 1ères secondes, vous risquez d’endommager le véhicule..c’est pareil pour l’organisme.

Il a besoin de temps pour monter en température, bien huiler les articulations, et être prêt à soulever d’importantes charges.

N’hésitez pas à rajouter une série de plus d’échauffement avant de charger la barre.
Soyez concentré sur le mouvement dès les séries d’échauffement, pour préparer les muscles à l’effort.

Règle N°2 : respecter le repos

4 séances, voir 5 pour les plus expérimentés est le maximum que vous devez réaliser sur une semaine.

Il est primordial de laisser les muscles se reposer et se reconstruire pour progresser et éviter la blessure.

Le surentrainement entraine inexorablement la blessure et une régression des performances.

Règle N°3 : le sommeil

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Des études scientifiques ont démontré l’importance du sommeil et le lien entre sommeil, récupération et performance.

C’est pendant votre sommeil que l’hormone de croissance est sécrété en plus grande quantité, pour reconstruire les fibres musculaires et se développer.

Si vous ne respectez pas un minimum de 6 à 7h de sommeil, avec une régularité dans les heures où vous allez vous coucher, vous n’optimisez pas votre récupération et risquez fortement la blessure…

Règle N°4 : l’alimentation

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Avoir une alimentation équilibrée entre glucides, lipides et protéines, sans carence de vitamines, est un gage de bonne santé, pour optimiser la progression et éviter les blessures.

En cas de tendinites, vous devez éviter les aliments acides (tomates par exemple), le café ou les sodas..

Règle N°5 : l’hydratation

Boire suffisamment d’eau sur la journée et pendant votre entrainement est indispensable pour éviter la blessure, et en particulier les tendinites.

On parle d’un minimum de 1,5l par jour, mais c’est plutôt 3l pour les sportifs dépensant beaucoup d’énergie, de sueur pendant l’effort.

Musculation, tendinites et supplémentation

Vous respectez toutes ces règles, et pourtant vous avez les tendons qui réagissent mal à l’effort, qui deviennent douloureux et qui s’enflamment.

Il existe des compléments alimentaires pouvant vous aider fortement dans la récupération musculaire ou encore dans le confort articulaire.

Je vais vous présenter ici 2 compléments que je prends régulièrement depuis quelques mésaventures avec mes tendons…

Les acides amines

Les acides aminés ramifiés (ou BCAA) sont un parfait allié pour optimiser votre récupération musculaire, réparer les fibres musculaires plus rapidement et éviter à l’organisme de rester trop longtemps en catabolisme (destruction musculaire).

Je vous conseille de prendre des acides aminés immédiatement après votre séance, pour reconstruire très vite et éviter les phénomènes inflammatoires.
Ils participent à la création d’anticorps et de transport de l’oxygène dans le corps.

Complément confort articulaire

Je vous conseille ici un complément alimentaire à base de glucosamine pour soulager et prévenir des problèmes articulaires et tendineux.

 

Vous connaissez maintenant les raisons et les conséquences d’une blessure type tendinite en musculation, mais également les règles à respecter et les astuces compléments alimentaires pour éviter ces douleurs terribles pour le pratiquant de musculation !

Article publié le 05/01/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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