Tout le monde recherche des astuces minceur, des plus simples aux plus farfelues !
Même si la base reste une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière, il existe certaines astuces pour maigrir qui vous permettront de perdre du poids plus rapidement, sans forcement faire plus d’efforts!
Dans cet article, je vous propose mes astuces minceur.
Vous ne trouverez pas de recettes magiques pour perdre 10kg en 1 semaine, mais des petites astuces à mettre en place au quotidien, et qui feront la différence sur le long terme…
43 astuces pour maigrir
Chaque astuce minceur prise séparément pourra vous sembler inutile.
Mais assemblées les unes avec les autres, une certaine synergie permettra d’activer le destockage des graisses.
Comme le dit Samuel Beckett : « Se donner du mal pour les petites choses, c’est parvenir aux grandes, avec le temps. »
PS : Cet article sera mis à jour régulièrement, a chaque fois que je découvre une nouvelle astuce pour maigrir plus vite 🙂
1.Des fibres à chaque repas
Les fibres permettent de ralentir l’assimilation des nutriments, augmentent la sensation de satiété, évitent les pics d’insuline, améliorent le transit intestinal…
De plus, les fibres sont un des meilleurs coupe-faim naturel que l’on puisse trouver et sont un excellent remède contre la constipation.
Vous pourrez les trouver principalement dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
La dose de fibres recommandée par jour est de 25g pour les femmes et 30g pour les hommes.
D’après les études, les femmes consomment en moyenne 16g de fibres par jour, et les hommes 18g.
Ce chiffre est bien en dessous des doses conseillées pour rester en bonne santé.
Vous voulez une astuce minceur pour un ventre plat plus rapidement ? Pensez simplement à ajouter à votre régime des aliments riches en fibres!
Mon astuce minceur : divisez votre assiette en 4 parties, et réservez deux de ces parties aux légumes! Une autre partie pour les protéines, et une partie pour les glucides.
2.Une source de protéines à chaque repas
Les protéines sont les sources d’aliments les plus rassasiants.
De plus, ces macro-nutriments permettent de stimuler votre métabolisme et entretenir votre masse musculaire.
Chacun de vos repas, même les collations, doivent contenir des protéines.
Pensez à varier vos sources de protéines pour apporter tous les acides aminés dont votre corps à besoin.
Pour compléter mon apport en protéine, j’utilise personnellement un ou deux shaker de Whey protéine par jour pendant mes encas.
C’est un complément très pratique à prendre, surtout quand on est à l’extérieur, et qui apporte une dose de protéine de très bonne qualité.
Quelle Whey utiliser ?
– Pour les petits budgets, l’Impact Whey Protein de Myprotein possède un excellent rapport qualité/prix.
– Si vous voulez une Whey de très haute qualité (un peu plus cher forcement…), optez pour la Whey Protein de Foodspring.
Mon astuce minceur : un shaker avec une dose de protéine à l’intérieur toujours dans mon sac. En cas de petite faim à 10h ou à 16h, c’est l’encas parfait avec quelques amandes et un fruit pour rester en pleine forme.
3.Manger consciencieusement
Les études montrent que manger devant la télé ou en utilisant votre smartphone augmente de votre apport calorique, sans que vous vous en rendiez compte[1]Repas devant la télé et apport calorique.…
Quand vous mangez, concentrez-vous sur la nourriture, la sensation de satiété arrivera plus rapidement et vous mangerez de plus petites quantités.
De plus, c’est le moment parfait pour échanger avec votre conjoint ou vos enfants, partager vos avis, vos expériences…
Regarder une émission télé « grand publique » en mangeant ne vous apportera absolument aucun avantage, que ce soit pour votre santé ou votre vie sociale.
Mon astuce minceur : pendant le repas, échangez avec vos convives d’un sujet qui vous tient à coeur. Et pourquoi pas votre perte de poids ? Vous sentir encouragé vous aidera dans votre combat!
PS : Si personne ne vous soutient, il est peut-être temps de penser à revoir vos fréquentations…
4.Manger lentement
Les études montrent que manger plus lentement vous permet d’accélérer votre perte de poids[2]Manger lentement diminue votre apport calorique..
En effet, en mastiquant plus longuement vos aliments, vous stimulez la production d’hormones de la satiété, et vous mangez donc moins de calories que si vous avalez rapidement vos aliments sans prendre la peine de les mâcher correctement.
Mon astuce minceur : s’obliger à mastiquer 7 fois les aliments avant de pouvoir les avaler. Au bout d’un moment, cela deviendra naturel.
5.Boire un grand verre d’eau 20 minutes avant le repas
Quand on dis que boire de l’eau aide à perdre du poids, c’est vrai !
Boire de l’eau permet d’augmenter votre métabolisme de l’ordre de 24% à 30% dans l’heure qui suit[3]Hydratation et thermogenèse., permettant à votre corps de brûler naturellement plus de calories!
Une étude a permis de démontrer que boire un demi-litre d’eau 30 minute avant un repas permet de diminuer le nombre de calories consommées, et augmente votre perte de poids de l’ordre de 44%[4]Hydratation et perte de poids pendant un régime hypocalorique..
Mon astuce minceur : mettre une sonnerie 30 minutes avant l’heure du repas pour vous rappeler de boire deux grands verres d’eau.
6.Ne pas boire ses calories
La plupart des boissons (à part l’eau bien sur) contiennent du sucre ajouté.
Les études montrent que les boissons avec du sucre ajouté sont responsables de 60% des cas d’obésité chez les adolescents[5]Relations entre produits sucrés et obésité chez les adolescents. (je sais, c’est effrayant…).
N’oubliez pas que les jus de fruits industriels sont généralement aussi sucré que les sodas[6]Jus de fruits: juste une autre boisson sucrée?. Si vous pensez apporter une dose de vitamines et de santé en buvant ces jus, vous vous trompez grandement…
Mon astuce minceur : pour vos boissons, limitez vous donc à l’eau, au thé et au shaker de protéine en poudre pour votre encas. Pour le reste, consommez des aliments entiers.
7.Boire du thé vert
Il existe de nombreux thés minceur pour vous aider à perdre du poids, mais le thé vert est sans aucun doute le meilleur thé minceur que l’on puisse trouve.
Le thé contient de la caféine, mais également une grande quantité d’antioxydant qui permettront de stimuler votre métabolisme et accélérer la perte de poids.[7]Thé vert, caféine et régulation du poids de corps.
Mon astuce minceur : remplacer le jus de fruit industriel que vous buvez le matin par un thé vert…
8.Utiliser des plus petites assiettes
Utiliser des petites assiettes est une astuce pour maigrir, et elle vous permettra de manger naturellement moins de calories !
Votre esprit sera satisfait car vous aurez mangé une assiette entière, et votre sensation de satiété arrivera plus rapidement.
Mon astuce minceur : vous avez des assiettes immenses? Il est grand temps de changer votre vaisselle…
9.Faites les courses le ventre plein
Ça vous ai déjà arrivé de faire les courses affamé ?
Voir toute cette nourriture alors que l’on meurt de faim est la pire des choses pour remplir son caddie d’aliments mal-saints et néfastes pour notre santé.
Mon astuce minceur : avant d’aller faire vos courses, prenez toujours un repas ou un encas, cela vous permettra d’éviter très facilement d’acheter n’importe quoi…
10.Prenez une petite collation avant d’aller au restaurant
Dans le même esprit que l’astuce minceur #9, n’allez jamais au restaurant de le ventre vide…
Si vous commencez par un apéro, vous allez vous jeter sur les cacahuètes, et quand vous devrez choisir votre plat, vous serez forcement tenté par les plats les plus riches en calories pour satisfaire votre faim.
Qui a la force d’esprit de commander une petite salade quand il est complètement affamé? Personne!
Avant d’aller au restaurant, prenez donc un petit encas qui vous laissera juste une petite faim pour une salade au thon.
Mon astuce minceur : Toujours un petit encas avant d’aller au restaurant. Si vous commandez une salade, demandez au serveur de ne pas assaisonner votre salade, et ajoutez par vous-même un filet d’huile d’olive et un peu de citron.
11.Ne faites pas entrer vos ennemis à la maison
Vous êtes motivé pour perdre du poids, avez entrepris un régime minceur équilibré et commencé le programme Fitness FIT45 ? Parfait, vous êtes sur la bonne voie.
Malheureusement, a chaque fois que vous ouvrez une armoire, une tablette de chocolat vous fait de l’oeil, et les vilaines barres chocolatées vous supplient de les ouvrir?
STOP! Faites immédiatement sortir ces ennemis de votre maison!
Offrez les a des amis (ou plutôt des ennemis 😉 ) pour ne pas les gaspiller, mais ces produits n’ont plus rien à faire dans votre placard si vous souhaitez vous reprendre en main.
Mon astuce minceur : remplacez toute votre junk food par une corbeille de fruits frais ou de légumes à croquer par exemple.
12.Dormir suffisamment
Bien dormir est indispensable pour perdre du poids et rester en pleine forme.
Vous devez absolument respecter des cycles de sommeil identiques pour optimiser votre énergie, votre santé mentale et les chances de réussir votre régime.
Comment allez-vous trouver l’énergie et le courage de faire votre séance de sport si vous êtes fatigué?
Mon astuce minceur : si vous n’arrivez pas à dormir correctement, découvrez mes 14 astuces pour améliorer votre sommeil.
13.Eviter de stresser
Le stress fait partie des maladies du siècle!
Le stress augmente vos risques de développer une maladie, et vous fait prendre du poids…
D’après une étude américaine[8]Stress et surpoids., 43% des femmes étant en surpoids le sont (en partie) à cause du stress…
Mon astuce minceur : pour vous libérer des tensions du quotidien, faites du sport régulièrement, c’est le meilleur moyen de se défouler. De plus, pratiquez chaque matin 10 minutes de méditation dans un endroit calme avec une musique relaxante.
14.Ne pas négliger les bonnes graisses
J’entends souvent dire qu’il ne faut plus consommer de graisses pendant un régime amaigrissant… QUELLE ERREUR!
Les lipides sont indispensables pour rester en bonne santé, entretenir notre système cardiovasculaire, mais également pour perdre du poids.
En effet, les acides gras interviennent dans le conversion des graisses adipeuses (nos fameux bourrelés) en énergie pendant un régime hypocalorique.
Ne négligez surtout pas les bonnes graisses, elles doivent représenter environ 30% des calories que vous devez manger chaque jour…
Mon astuce : en complément des bonnes huiles comme l’huile d’olive ou l’huile de coco, j’utilise les graines de Chia blanc de Foodspring, qui sont très riches en Omégas 3 mais également en fibres et en protéines.
15.Manger des aliments entiers
Les aliments transformés ont généralement perdu beaucoup d’intérêt nutritionnel.
En effet :
- les vitamines et minéraux sont très fragiles et ne résistent généralement pas aux procédés industriels.
- Si l’aliment a subit un cuisson, il se peut que certains macro-nutriments et micro-nutriments aient été altéré. Voir mon article sur l’effet de la cuisson sur les aliments.
- Les produits transformés contiennent généralement des additifs, des conservateurs, des acidifiants et des stabilisateurs. Tous ces ajouts ont des conséquences non négligeables sur votre santé.
- La plupart des produits industriels contiennent du sucre, même les légumes en boite!
Mon astuce minceur : essayez de manger au maximum des produits entiers (fruits entiers, légumes entiers, viandes) et limiter au maximum sa consommation de produits transformés.
16.Manger moins, plus souvent
Manger en moins grosse quantité mais plus régulièrement permet de stimuler votre métabolisme, et empêche votre corps de stocker de la graisse car vous lui apportez trop d’énergie d’un seul coup.
Mon astuce minceur : je décompose mon apport calorique en 5 repas par jour (petit-déjeuner, collation matin, déjeuner, collation après-midi, dîner). Toujours en équilibrant mes apports en protéines, glucides et lipides bien entendu.
17.Rire et sourire
Le rire a un pouvoir incroyable sur votre santé !
D’après les recherches du Dr Maciej Buchowski, rire 10 à 15 minutes par jour permet d’augmenter votre dépense calorique journalière de 40kcal, mais améliore également votre santé générale et votre énergie.
Mon astuce minceur : positiver, toujours! Et surtout, entourez-vous de personnes positives qui vous transmettent leur bonne humeur. Laissez les grincheux et les lunatiques aux autres, la vie est courte, il faut en profiter au maximum.
18.Eviter l’alcool
L’alcool est sans aucun doute un ennemi de taille contre la perte de poids, et cela pour plusieurs raisons :
- L’alcool est calorique. 1g de protéine = 4kcal et 1g d’alcool = 7kcal. Le calcul est rapide…
Si en plus vous consommez de l’alcool dans un cocktail, c’est double sanction : alcool + sucre, et bonjour les dégâts ! - Qui dit alcool dit souvent…apéro ! Et bien sûr, cela signifie souvent chips ou autres biscuits apéritifs très caloriques.
- L’alcool nuit à votre énergie. L’alcool est un poison pour votre corps, et celui-ci dépense beaucoup d’énergie pour l’éliminer de votre corps.
Bien entendu, toute cette énergie perdu ne pourront pas être mise à profit de vos séances d’entrainement…
Vous l’aurez compris, si vous voulez perdre du poids, évitez au maximum l’alcool…
Mon astuce minceur : Si vous voulez profiter d’un apéro entre amis, optez pour un verre (et un seul) de vin rouge. Préparez à coté quelques concombres et une sauce au fromage blanc 0%, ciboulette et citron pour l’accompagner.
19.Planifier ses entrainements
Il faut être sincère, après une dure journée de travail ou le matin très tôt, ce n’est pas toujours facile de se motiver pour l’entrainement.
Il est alors très important de planifier ses entrainements pour la semaine. Cela vous permet de connaitre la route à suivre.
Mon astuce minceur : Je programme toujours mes séances s’entrainement le dimanche pour la semaine suivante, en fonction de mon emploi du temps. Si vous souhaitez que je m’occupe personnellement de votre entrainement, rendez-vous sur l’espace coaching.
20.Surveiller l’index glycémique
L’index glycémique défini la vitesse à laquelle un aliment contenant des glucides est absorbé par votre corps.
Plus l’index glycémique est haut, et plus il est absorbé rapidement.
Résultat : pic d’insuline, stockage du sucre sous forme de graisse et baisse d’énergie.
Pour perdre du poids, il est donc important de choisir les bons glucides, au bon moment.
Mon astuce minceur : je choisis toujours des aliments à faible ou moyen index glycémique pour mes repas. Le seul moment où je m’accorde un aliment à haut index glycémique est juste après l’entrainement, au moment où mon corps a le plus besoin d’énergie.
21.Utiliser l’huile de coco
L’huile de coco est une huile formidable pour vous aider à perdre du poids !
Contrairement aux autres types d’huile, elle contient essentiellement des triglycérides de tailles moyennes, qui sont métabolisés différemment que les triglycérides de longues tailles.
Dans une étude, la consommation journalière de 1 à 2 cuillère d’huile de coco par jour ont permis l’augmentation des dépenses caloriques de l’ordre de 5%, soit environ 120kcal par jour[9]Triglycérides à chaines longues et thermogenèse..
Pour en savoir plus, découvrir mon article « Comment l’huile de coco peut vous aider à perdre du poids.« .
Mon astuce minceur : faire cuire mon blanc de poulet dans une cuillère d’huile de coco et ajouter un peu de curry. Un vrai délice.
22.Manger avec des baguettes
Manger avec des baguettes est une excellente astuce minceur pour manger plus lentement, surtout au début…
Mon astuce minceur : j’utilise régulièrement des baguettes pour manger, surtout quand j’adore le plat que j’ai en face de moi. Cela m’évite de le finir en 3 coups de fourchette.
23.Avoir un Snack healthy toujours à porté de main
Il est 10h, vous êtes au travail et vous commencez à avoir une faim incroyable. Malheureusement, la seule source de snack à disposition se trouve dans le distributeur automatique, et le produit le plus sain est un paquet de chips…
Vous avez déjà tous connu cette situation, n’est-ce pas ?
Mon astuce minceur : Toujours avoir dans mon sac un snack minceur! Personnellement, j’adore avoir sur moi une barre protéiné de Foodspring. Cela me permet de pouvoir caler ma faim jusqu’au prochain repas, tout en mangeant sainement.
24.Choisir les bonnes protéines
Toutes les sources de protéines ne se valent pas !
Un saucisson et du blanc de poulet sont deux sources de protéines différentes, mais l’une des sources est très saine avec peu de matière grasse, et l’autre source est très riche en graisses saturées… (je vous laisse deviner laquelle…).
Mon astuce : je privilégie toujours les sources de protéines maigres pour la viandes (maximum 5% de matière grasse), et j’opte régulièrement pour des sources de protéine végétale comme le tofu.
25.Ne pas sucrer son café
Quand j’étais jeune, j’ajoutais toujours une cuillère de sucre dans mon café. Le café amère et sans sucre me répugnait.
Seul problème, je buvais 4 cafés par jour. Sans m’en rendre compte, je consommais (juste pour le café) 20g de sucre par jour!
Depuis, je ne sucre plus du tout mon café, et l’idée d’un café sucré me répugne. Comme quoi, tout est une question d’habitude.
Mon astuce minceur : réduisez au fur et à mesure le produit sucrant que vous utilisez jusqu’à le supprimer complètement. En attendant, optez pour la stevia plutôt que le sucre blanc.
26.Choisissez des yaourts entiers
Les produits au lait entier sont excellents pour entretenir la flore intestinal et avoir un bon transit.
De plus, les produit avec 0% de matière grasse sont généralement sucrés, ce qui n’est pas bon pour votre santé.
Mon astuce minceur : j’essaye de consommer une fois par jour un produit au lait entier pour une bonne santé intestinale.
27.Manger des pamplemousses
Le pamplemousse est un fruit formidable qui vous aidera à perdre du poids. Essayez de la consommer régulièrement, sous sa forme entière bien-sûr, oubliez les jus!
Mon astuce : j’ajoute régulièrement du pamplemousse dans mes salades. Cela donne un excellent goût sucré/salé, et enrichi mon plat avec d’excellents nutriments comme la vitamine C et les fibres.
28.Avoir une bouteille d’eau à porter de main
Comme je vous l’ai déjà dit, une bonne hydratation est indispensable pour rester en forme et perdre du poids.
Mon astuce minceur : toujours une petite bouteille d’eau avec moi pour m’hydrater. Si vous ne pensez jamais à boire, réglez une petite sonnerie sur votre téléphone toutes les heures pour penser à boire un verre d’eau.
29.Utiliser les graines de Chia
J’en ai déjà parlé un peu plus haut, mais les graines de Chia méritaient un point à part entière.
Il fait parti des super-aliments les plus puissants que vous pouvez trouver naturellement, et vous devez absolument l’intégrer dans votre alimentation.
Mon astuce minceur : saupoudrez régulièrement vos plats avec des graines de Chia blanc pour rééquilibrer la balance Omega3/Omega6 et faire le plein de fibres.
30.Supprimer les sodas
Les sodas sont sans aucun doute la pire invention des industriels.
Les sodas font parti des principaux responsables du surpoids dans le monde.
Ces boissons n’ont absolument aucun interêt nutritionnel, sont généralement très (très très) riche en sucre, acidifiants, conservateurs, stabilisants, …
Mon astuce minceur : BANNISSEZ complètement les sodas de votre alimentation ! Si vous voulez une boisson qui a du goût, préparez chaque matin un pichet d’eau en faisant infuser du citron et des concombres coupés en rondelle. Rafraîchissant, et incroyablement santé!
31.Manger des amandes
Les amandes sont riches en bonnes graisses, et sont incroyablement rassasiante.
Mon astuce minceur : Ayez toujours avec vous un petit paquet d’amandes dans votre sac. En cas de fringale, manger quelques amandes vous comblera beaucoup plus qu’un produit sucré.
32.Utiliser les épices
Les sauces (mayonnaise, américaine, tartare, …) sont généralement très riches en calories, et inutiles sur le plan nutritionnelle.
Mon astuce minceur : jetez toutes les sauces qui se trouvent dans votre frigo! A la place, utilisez les épices qui sont généralement pleines de vertus pour la santé, et avec très peu de calories! Le curcuma est par exemple un anti-inflammatoire naturel incroyable.
33.Pimenter ses plats
Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé actif qui permet de stimuler le métabolisme et réduire votre appétit[10]Effet de la capsaïcine sur la balance énergetique..
Mon astuce minceur : pour perdre du poids plus rapidement, n’hésitez donc pas à ajouter du piment dans vos plats.
34.Oublier l’ascenseur
Vous habitez au 4ème étage de votre immeuble?
Pour y arriver, deux solutions :
- Prendre l’ascenseur, appuyer sur un bouton et attendre
- Prendre les escaliers, et dépenser entre 7 et 10kcal par étage monté
Bien sur, ce petit effort pris séparément peut sembler inutile. Mais ce choix montre clairement votre motivation à atteindre votre objectif.
Et chaque petit choix mis bout à bout vous permettra de transformer une balance calorique positive en un balance calorique négative, et donc une perte de poids…
Pour perdre du poids plus rapidement, oubliez l’ascensceur et choisissez les escaliers.
De plus, monter les escaliers est un excellent exercice pour maigrir des cuisses et affiner vos jambes.
Mon astuce minceur : ne jamais utiliser l’ascenseur, même si vous êtes chargé! Cela ne fera qu’augmenter l’efficacité 🙂
35.Apprendre à lire les étiquettes produits
Apprendre les bases de la nutrition me parait indispensable pour pouvoir choisir correctement ses aliments.
Si quand vous lisez une étiquette, vous ne comprenez rien, il est grand temps d’étudier pour savoir ce que vous mettez chaque jour dans votre corps…
Ne comptez pas sur les industriels pour prendre soin de votre santé, les profits financiers sont beaucoup plus intéressants à leurs yeux.
Mon astuce : commencez par apprendre le rôle des différents macro-nutriments (protéines, glucides, lipides) et micro-nutriments (vitamines et minéraux). Ils représentent les bases de l’alimentation. Si en lisant une étiquette, il y a plus de 5 ingrédients avec beaucoup de E…, reposez le produit, et ne l’achetez pas tout simplement.
36.Tout n’est pas une question de calories
- 1480g de mini-poivrons = 400kcal
- 1 Cheeseburger = 400kcal
Comme vous pouvez le voir, toutes les calories ne se valent pas.
Mon astuce minceur : Commencez pas connaitre le nombre de calories que vous devez manger sur la journée (vous pouvez utiliser notre calculette de calories). Répartissez ensuite ces calories avec 30% de protéines, 30% de lipides et 40% de glucides. Privilégiez les produits entiers. Vous avez la base de votre alimentation.
37.Cuisiner avec ses mains
La cuisine est un art. Mélanger les différents ingrédients entre eux pour donner des saveurs uniques permet d’apprécier réellement les aliments.
Mon astuce minceur : pour une meilleur santé et une meilleure forme, choisissez vous-même vos aliments et cuisinez-les avec vos mains! Si vous n’avez pas beaucoup de temps, préparez tous vos repas ensemble à l’avance pour 3 ou 4 jours.
38.Télécharger sa meilleure playlist
La musique possède un pouvoir incroyable pour vous motiver, et même vous surpasser!
Mon astuce minceur : Ayez toujours avec vous une playlist de musique qui vous motive. Achetez des écouteurs spécial sport, et entrainez-vous avec votre playlist.
39.Avoir toujours son objectif sous les yeux
Comment avancer si l’on ne sait pas où l’on va…
Mon astuce minceur : ayez toujours sur votre téléphone une photo de votre objectif. Dans les moments de doute, visualisez cette photo. Elle vous redonnera à tous les coups la motivation nécessaire pour continuer à avancer.
40.Utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles possèdent de nombreuses vertus, et certaines d’entre-elles peuvent vous aider à perdre du poids.
L’huile essentielle de mandarine par exemple est un excellent coupe-faim naturel qui vous aidera dans votre régime.
Mon astuce minceur : Choisissez les huiles essentielles qui correspondent à votre objectif (coupe-faim, drainant, …) et utilisez-les quotidiennement.
41.S’auto-masser (ou se faire masser)
Les massages permettent d’améliorer votre circulation sanguine, et libèrent vos muscles des toxines.
Mon astuce : massez-vous (ou faites-vous masser) quotidiennement les parties qui vous posent le plus de problèmes, généralement les jambes. Au bout d’un mois, vous devriez déjà avoir une sensation de légèreté et les jambes moins « lourdes ».
42.Diminuer la densité calorique
Cette image résume parfaitement la notion de densité calorique.
Mon astuce minceur : Pour lutter contre la faim et perdre du poids, vous devez absolument privilégier les aliments à faible densité calorique. Cela vous permettra de pouvoir manger plus, tout en abaissant le nombre de calories. Magique !
43.Manger des oeufs au petit-déjeuner
Manger des oeufs entiers apporte énormément de bienfaits pour votre santé.
Les oeufs regorgent de nutriments qui seront d’une grande aide pour votre perte de poids.
Comme je vous en ai déjà parlé dans mon article sur l’importance des protéines au petit-déjeuner pour maigrir, manger des oeufs le matin permettra (d’après les études), de consommer moins de calories dans les 36 heures qui suivent ce repas, et stimulera donc votre perte de poids[11]Effet des oeufs sur la perte de poids..
Ces oeufs sont une source formidable de protéines (avec une valeur biologique de 100, la plus élevée), mais également de vitamines, minéraux et bonnes graisses.
Mon astuce minceur : le matin, je prends toujours (ou très souvent) 2 oeufs entiers et 2 blancs d’oeufs pour commencer la journée pleine d’énergie (avec le reste de mon petit-déjeuner) !
J’espère que ces astuces pour maigrir pourront vous aider à atteindre vos objectifs.
N’hésitez pas à les partager avec vos amis.
References
