programme fitness femme pour perdre du poids
Fitness blog

Appareils musculation pour fessiers : lesquels choisir?

Appareils de musculation pour muscler les fessiers : quelles sont les meilleurs machines de musculation pour les fessiers?
Appareils musculation pour fessiers : lesquels choisir?
Rate this post
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

Les femmes qui s’inscrivent en salle de musculation recherchent souvent le même objectif : un ventre plat, des jambes fines et tonique, des bras affinés et un fessier musclé et bombé!

Mais pour cela, encore faut-il savoir quel appareil de musculation pour les fessiers utiliser…

Dans cet article, je vous présente les meilleures machines de musculation pour muscler vos fessiers que vous pourrez intégrer dans votre programme d’entrainement.
Je ne présente ici que les machines de musculation fessiers, c’est à dire les appareils dont le mouvement est guidé.

Appareil musculation fessiers : trois types différents

Dans cet article, je décompose les machines permettant de muscler vos fessiers en trois types :

  • Les machines de cardio pour les fessiers
  • Les appareils de musculation pour les fessiers poly-articulaires
  • Les appareils de musculation pour les fessiers mono-articulaires

Ces mots vous font peur? Ne vous inquiétez pas, c’est très simple :

Les machines cardios permettent, en plus de muscler vos fessiers, de travailler votre système cardio-vasculaire et entretenir un bon rapport masse maigre/masse grasse.

Les machines poly-articulaires pour les fessiers  sont des appareils de musculation faisant travailler plusieurs articulations. Le travail n’est donc pas focalisé à 100% sur le fessier, mais sur un ensemble de groupe musculaire comme les jambes dans son ensemble par exemple.

Les machines mono-articulaires pour les fessiers  sont des appareils de musculation qui ne mobilisent qu’une seule articulation et permettent de concentrer le travail sur les fessiers essentiellement.

Appareils cardio pour les fessiers

Même si les appareils cardios ne sont pas les meilleurs pour développer la musculature, un travail régulier sur ces machines permettra de tonifier vos fessiers.

De plus, un travail sur les machines de musculation cardio en début de séance permettra d’échauffer parfaitement les muscles du bas du corps et vous aidera à affiner votre taille pour faire ressortir votre fessier.

L’elliptique

appareil musculation fessier elliptique

L’elliptique est certainement l’une des machines cardio les plus utilisées dans les centres de Fitness.
Elle permet de travailler beaucoup de muscles, dont les fessiers bien-sûr !

Ce type de machine reproduit le pas de course, sans pour autant vous obliger à supporter votre propre poids.
C’est une machine idéale pour les débutants qui commencent une activité physique.

Le stepper

appareil musculation fessier stepper

Le Stepper reproduit les montées d’escaliers. C’est une excellente machine pour muscler les fessiers.
Tout comme l’elliptique, le stepper permet de travailler sans être obligé de supporter tout votre poids, et conviendra à tous les niveaux : du débutant au plus expert.

Pour augmenter la difficulté, il vous suffira simplement d’augmenter la résistance!

Le tapis de course

appareil musculation fessier tapis course

Le tapis de course est une machine de musculation qui travaille l’ensemble du bas du corps et améliore votre gainage.

Pour accentuez le travail sur le fessier, je vous conseille d’augmenter l’inclinaison du tapis, et de diminuer légèrement la vitesse.

Le rameur

appareil musculation fessier rameur

Trop peu utilisé dans les salles de Fitness, le rameur est un mouvement extrêmement complet qui travaille l’ensemble du corps, dont les fessiers.

Le vélo

appareil musculation fessier velo

Le grand fessier est particulièrement sollicité sur le vélo. Pour une meilleure efficacité sur le travail musculaire, pensez à augmenter suffisamment la résistance…
Je vois trop souvent des personnes pédaler sur le vélo « a vide », en restant au niveau 1 ou 2.

Ces résistances ne permettent pas d’avoir de bons résultats…

Comment utiliser ces machines cardio pour muscler vos fessiers?

Personnellement, je place généralement en début de séance une session de 20 à 30 minutes de cardio en variant les appareils.

Cela me permet de faire monter mon corps en température pour attaquer la séance de musculation, et travaille l’ensemble de mon système cardio-vasculaire, très important pour rester en bonne santé.

Appareils poly-articulaires pour les fessiers

Les machines poly-articulaires sont sans aucun doute les meilleures pour développer votre masse musculaire.
Elles doivent impérativement être intégré dans votre programme d’entrainement Fitness pour de meilleurs résultats.

Smith machine

appareil musculation fessier smith machine

La machine Smith est un appareil de musculation très complet qui permet de réaliser un grand nombre de mouvement.

Pour travailler les fessiers avec la machine Smith, voici les mouvements que vous pouvez réaliser:

  • Le squat et toutes ses variantes : pieds serrés, pieds largeur d’épaule, pieds écartés (squat sumo), pieds en avant, …
  • Leg press vertical
  • Les fentes avants
  • Les fentes arrières
  • Les fentes latérales
  • Le hip trust
  • Le soulevé de terre
  • Le soulevé de terre jambes tendues

Cette liste n’est pas exhaustive, et il existe un très grand nombre d’exercices et de variantes que vous pouvez faire sur l’appareil de musculation Smith Machine pour muscler les fessiers.

Leg Press horizontale

appareil musculation fessier leg press horizontale

La leg Press horizontale fait partie des machines de musculation de base pour travailler l’ensemble du bas du corps, dont les fessiers.

Pour travailler l’ensemble des fessiers, pensez à varier l’écartement des pieds.

Leg press inclinée

appareil musculation fessier leg press incline

La leg presse inclinée est une variante de la Leg Press horizontale que l’on trouve dans la plupart des salles de musculation.

Pensez à varier l’écartement des pieds pour travailler tous les muscles du fessier.

Hack Squat

appareil musculation fessier hack squat

Le Hack Squat est un des meilleurs appareils de musculation pour muscler les fessiers.
Plus vous mettez les pieds vers l’avant et plus vous descendez bas pendant le mouvement, et plus les fessiers seront sollicités.

Machine a Dips assistée

appareil musculation fessier machine dips

Une machine a dips pour les fessiers ??? Non, je ne suis pas devenu folle 🙂

Même si cet appareil de musculation n’est pas destiné à la base à travailler les fessiers, on peut l’utiliser pour faire ce que j’appelle le step-up inversé.
Parce qu’une vidéo vaut mille mots, voici une vidéo de démonstration :

Appareils mono-articulaires pour les fessiers

Les appareils de musculation mono-articulaires sont idéals pour cibler le travail sur les fessiers.

Ces machines de musculation peuvent être utilisées en fin de séance pour « finir les fessiers », ou en début de séance pour créer une pré-fatigue sur les fessiers (découvrez l’article sur la technique de musculation pré-fatigue pour en savoir plus).

Leg curl couché

appareil musculation fessier leg curl allonge

Le leg curl allongé permet de travailler les ischios (l’arrière des cuisses), les mollets, mais également les fessiers.

Machine abducteur

appareil musculation fessier machine abducteur

La machine de musculation a abducteurs (a ne pas confondre avec la machine à adducteurs qui travaille l’intérieur des cuisses) permet de muscler le grand fessier de manière très efficace.

Glute machine

appareil musculation fessier glute machine

C’est sans aucun doute l’appareil de musculation par excellente pour muscler ses fessiers.

La poulie

appareil musculation fessier machine poulie

La poulie, placée en position basse, permet de réaliser de nombreux mouvements qui sollicitent les fessiers.
Voici une vidéos de différents exercices pour les fessiers avec la poulie :

Personal coaching Online 👉 http://bit.ly/2lb6v3v #fitness #training #fitnessgirl

Une publication partagée par Gabriella VICO Fitness (@gabriella.vico) le

Appareils de musculation pour les fessiers à domicile

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous abonner dans une salle de musculation, vous pouvez également acquérir des appareils de musculation pour les fessiers destinés aux particuliers.

Voici ma sélection des meilleurs appareils de musculation fessiers pour particuliers :

Programme de musculation pour muscler les fessiers

Vous connaissez maintenant les meilleurs appareils de musculation pour muscler les fessiers.
Bien entendu, il faut les intégrer dans un programme complet d’entrainement approprié à votre profil et vos objectifs.

Si vous souhaitez un programme sur mesure, n’hésitez pas à découvrir mes services de Personal Trainer Online.
Je peux concevoir pour vous un programme d’entrainement sur mesure qui vous permettra d’atteindre plus rapidement vos objectifs.

A très bientôt.

Article publié le 03/03/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Voir tous les articles de l'auteur

foodspring pack perte de poids

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Omega 3: bienfaits et bénéfices pour les sportif

Les oméga 3 sont un élément indispensable pour progresser et pour garder un taux de graisse bas, néanmoins il est souvent délaissé, a tord...

Comment bien dormir : mes 14 astuces pour améliorer votre sommeil

Vous avez du mal à vous endormir et vous souhaitez retrouver un sommeil réparateur? Découvre mes 14 conseils pour bien dormir et améliorer votre sommeil.

TOP 20 des aliments pour maigrir

Bien qu'il n'existe pas d'aliments miracles, certains aliments vous aideront à maigrir plus rapidement pour atteindre votre objectif à coup sûr!

Séance HIIT pour affiner et muscler ses cuisses et renforcer le fessier !

La séance HIIT que je te propose ici est terriblement efficace (et difficile...) pour maigrir des cuisses et les raffermir ! Idéale pour les femmes!

La méthode d’entrainement VIPR

La méthode VIPR, développé par un coach canadien, reproduit les mouvements des bûcherons ! Mouvements fonctionnels très efficace !

Entrainement #1 pour muscler les fessiers sans matériel

Découvrez l'entrainement #1 pour muscler les fessiers à la maison, sans matériel necessaire. Cet séance fessiers est simple à mettre en place et parfaitement adapté aux débutantes qui veulent des exercices pour fessiers simples et efficaces.

Quels sont les glucides à privilégier pour perdre du poids

Découvrez les 6 meilleures sources de glucides pour maigrir, perdre du poids et rester en pleine santé toute l'année!

7 super-aliments pour améliorer votre santé

Découvrez une liste de 7 superaliments que vous devez absolument ajouter à votre alimentation afin d'améliorer votre santé générale !

Mon avis sur Myprotein

Découvrez mon avis sur MyProtein et leurs produits best-sellers: Impact Whey Protein, MyPre, BCAA, Omega 3, brûleur de graisse. Quelle est la qualité des produits MyProtein et y-a-t-il des risques pour la santé? Un test complet sur MyProtein, le leader de la nutrition sportive.

Recette de pâte pour Wraps protéinés

Vous cherchez une recette spéciale musculation et fitness hyperprotéiné et facile à emporter ? Découvrez la recette de wraps protéinés !

En utilisant le site, vous acceptez l'utilisation de cookies de notre part. Plus d'informations

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Fermer