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Alcool et sport: 4 effets néfastes à ne pas négliger !

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Alcool et sport: 4 effets néfastes à ne pas négliger !
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Vous rêvez d’avoir un corps athlétique comme on peut les voir sur les magazines et pour ça vous vous entrainez durement.

Malheureusement, vous aimez boire un (ou plusieurs) verre d’alcool avec vos amis une ou plusieurs fois par semaine ?

Voici quatre effets néfastes de l’alcool sur votre organisme, qui nuiront énormément à votre progression…

Comme vous allez le voir, alcool et sport ne font malheureusement pas bon ménage !
Si vous êtes dans ce cas, pensez à detoxifier le foie régulièrement pour diminuer les effets.

Attention, cet article n’a pas pour but de vous transformé en moine bouddhiste et de vous interdire tous les petits moments de plaisir de la vie, mais simplement vous avertir sur les effets d’une consommation trop importante d’alcool…

Car je l’avoue, il m’arrive également de décompresser en fin de semaine avec un petit verre de vin 🙂

Effet néfaste #1 : L’alcool deshydrate

L’alcool déshydrate votre corps, même à petite dose.1)Effet diurétique d’une petite dose d’alcool.

Rien de tel qu’une petite vidéo pour expliquer pourquoi vous vous sentez déshydrater après avoir bu de l’alcool :

Les muscles sont composés à 80 % d’eau.

Les garder hydratés joue donc un rôle clé dans leur développement.

Même un taux de déshydratation minime peut entraver de manière significative vos performances et la récupération.2)Influence de l’hydratation sur les performances pendant un trail.3)La déshydratation et ses effets sur la performance.

Effet néfaste #2 : l’alcool dérègle votre cycle de sommeil

Des chercheurs du London Sleep Center ont analysé les données de 20 études portant sur les effets de l’alcool et menées sur des sujets en bonne santé.
Les résultats sont sans appel : l’alcool, même à faible dose, dérègle le cycle du sommeil et vous empêche de bien dormir !

Les patients s’endorment plus vite et le sommeil est beaucoup plus profond la première partie de la nuit.
Malheureusement, la seconde partie est quand à elle beaucoup plus agité !4)Effet de l’alcool sur la qualité et la quantité de sommeil.

En effet, l’alcool réduit la phase des rêves, qui sert normalement à réorganiser la mémoire.

Réduire cette phase peut nuire à notre concentration, nos capacités physiques et notre mémoire, et jouer lourdement sur la fatigue !!

Rien de tel pour bousiller l’entrainement du lendemain !!

Effet néfaste #3 : l’alcool fait grossir !

1 gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucide = 4kcal, … et 1 gramme d’alcool = 7 kcal !!

Pas la peine de vous faire un dessin!

En plus du fait que l’alcool est nocif pour la récupération du sportif et son sommeil, les calories amenées par l’alcool ne servent absolument à rien, à par être transformé en graisse pour être stocké :/5)Consommation d’alcool et obésité.

Effet néfaste #4 : l’alcool détruit vos vitamines

L’alcool perturbe l’absorption, l’activation et le stockage des micro-nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux.6)Les vitamines sont détruites par l’alcool.

En fait, l’alcool ne se contente par uniquement d’éliminer nos vitamines, mais également beaucoup d’autres éléments nutritifs :

  • Vitamine A
  • Vitamine D
  • Vitamine E
  • Vitamine K
  • Vitamine B
  • Le magnesium

 

Vous l’aurez compris, l’absorption d’alcool pour le sportif n’apporte absolument aucun effet positif, si ce n’est éventuellement se décompresser après un grosse semaine…

Un conseil : n’en abusez pas 😉
Pour plus d’informations sur la consommation d’alcool et la santé, n’hésitez pas à vous rendre sur le site de l’organisation mondiale de la santé.

References   [ + ]

Article publié le 06/01/2018 , mis à jour le 06/08/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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