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Comment affiner sa taille?

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Comment affiner sa taille?
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Vous commencez à vous sentir un peu à l’étroit dans votre jean et vous vous demandez comment affiner sa taille? Alors vous êtes au bon endroit!

Dans cet article, je vous explique dans un premier temps pourquoi il est important de réduire la graisse au niveau du ventre, avant de vous présenter un ensemble de solutions pour savoir comment avoir un ventre plat.

Pourquoi affiner sa taille?

Tout d’abord, la première raison pour laquelle la plupart des personnes veulent réduire leur tour de taille est bien entendu le coté esthétique.
Pour la plupart des personnes, un embonpoint au niveau de la ceinture abdominale n’est pas très sexy et se sentir boudiné dans ses vêtements n’est jamais très agréable…

La deuxième raison pour laquelle il est important d’affiner sa taille est bien entendu la santé (et ça devrais d’ailleurs être la première raison…).
Les personnes ayant un tour de taille plus important possèdent généralement ce que l’on appelle de la graisse viscérale : la graisse stockée autour des organes.

Ce type de graisse favorise l’inflammation des organes et le développement du diabète de type2 1)Graisse viscérale et diabète en augmentant la résistance à l’insuline, ainsi que les maladies de type cardio-vasculaire.

La graisse présente au niveau abdominale est donc beaucoup plus dangereuse que celle située sur le reste du corps comme les jambes ou les bras.
Avoir un ventre plat n’est pas qu’une question d’esthétique, mais bien de santé.

Comment affiner sa taille?

comment affiner sa taille

Mais alors, que doit-on mettre en place pour réduire la circonférence du tour de taille et éliminer cette graisse viscérale si dangereuse pour notre organisme?
Voici la réponse en 3 points :

La nutrition

Cela parait évident, mais il est toujours bon de le rappeler…

Pour perdre la graisse du ventre et affiner sa taille, une alimentation saine et équilibré est la première chose à mettre en place.
Je pourrais vous parler de nutrition pendant des heures, mais je préfère regrouper les informations principales dans les points suivants :

  1. Vous devez connaitre combien de calories par jour vous devez consommer pour perdre du poids.
  2. Vous devez apprendre à répartir correctement les protéines, glucides et lipides dans des repas équilibrés.
    Evitez l’excès de protéine pour ne pas surcharger vos reins.
    Vous devez savoir combien de protéine par jour vous devez manger. Je conseille généralement 0,8g de protéines par kilo de poids de corps pour les sédentaires, et jusqu’à 2g par kilo de poids de corps pour les plus sportifs.
    Si vous n’arrivez pas à consommer suffisamment de protéines chaque jour, pensez à la nutrition sportive avec les protéines en poudre comme la Whey protéine ou les protéines végétales.
  3. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un petit déjeuner riche en protéine vous aidera à perdre du poids et à consommer moins de calories le reste de la journée.
    Apprenez donc à créer un petit-déjeuner idéal pour votre santé.
  4. Certains aliments sont à éviter pour maigrir, vous devez les consommer le moins fréquemment possible…
  5. Au contraire, les aliments favorisants la perte de poids devront être intégrés dans votre alimentation au quotidien.
  6. Utilisez les bonnes graisses et diminuez les mauvaises graisses!
    Utilisez l’huile de coco qui permet de destocker la graisse efficacement grâce à ses acides gras à chaine moyenne.
  7. Choisissez correctement vos glucides en privilégiant les sources à faible index glycémique.
  8. Evitez de boire de l’alcool qui apporte beaucoup de calories inutilisables pour le corps humain et fatiguera votre foie et vos reins qui devront l’éliminer.
  9. Boire de l’eau pour maigrir est indispensable et pour permettra de rester en bonne santé.
    Quand je parle d’hydratation, je parle bien entendu d’eau naturelle, pas de soda ou autres boissons industrielles.
  10. Evitez les aliments transformés et achetez des produits entiers comme les fruits, les légumes, la viande, le poissons, les oeufs

Ces 10 points représentent la base pour mettre en place une alimentation saine qui vous aidera à vous débarrasser de votre bedaine qui vous complexe et nuit votre santé!

Si vous êtes habitué à la « mal-bouffe » comme les plats surgelés, les fritures ou les fast-food, changer vos habitudes alimentaires représentera un effort assez important.
Néanmoins, une fois que cela sera devenu une habitude, vous ne devrez plus faire d’efforts!

N’oubliez pas qu’une perte de poids doit se faire de manière controlée et sur le long terme…
Si vous voulez perdre 10kg, comptez 10 à 20 semaines en partant sur la base de 0,5 à 1kg perdu par semaine.
Cette perte de poids lente vous permettra d’éviter les effets yoyo et la fonte musculaire.

Le sport

Une fois que vous avez mis en place un plan alimentaire adapté pour votre objectif, vous pouvez sortir votre deuxième arme secrète anti-ventre : le sport!
Le sport vous permettra d’augmenter votre dépense énergétique pour accélérer la destruction des graisses viscérales et affiner votre tour de taille plus rapidement.

Attention toutefois, certains sports sont beaucoup plus efficaces que d’autres pour perdre la graisse…
Dans la liste des meilleurs sports pour maigrir, on peut citer :

  • Les sports cardio avec comme sports par excellence la course à pied, le running ou le trail.
  • Le renforcement musculaire.

Pour la course à pied, plus vous prolongerez votre effort et plus vous accélèrerez le rythme, et plus la dépense énergétique augmentera (et donc la perte de graisse si le régime alimentaire est adapté en parallèle bien entendu…).
Par exemple, 60 minutes de course pour une femme de 35 ans, 1m70 et 70kg équivaut à une dépense calorique de l’ordre de 600kcal.

Pour le renforcement musculaire, c’est un peu plus compliqué.
Beaucoup de personnes pensent encore qu’il est possible de transformer la graisse en muscle, et que faire des abdominaux fait perdre la graisse du ventre

Désolé de vous décevoir, mais les exercices d’abdominaux font certainement parti des exercices les moins efficaces pour maigrir du ventre, pour la simple et bonne raison qu’il ne vous feront pas dépenser beaucoup de calories…
Pour qu’une séance de renforcement musculaire soit efficace, vous devez :

  1. Choisir des exercices poly-articulaire, c’est à dire ceux qui feront intervenir plusieurs groupes musculaires.
    Exemples : squat, soulevé de terre, burpees, thruster…
  2. Choisir une méthode de travail intensive qui fait monter votre rythme cardiaque comme la méthode d’entrainement HIIT par exemple.

L’association de mouvements complets dans une séance HIIT fait parti de mes séances séances préférées car elle permet de brûler les graisses tout en tonifiant nos muscles et en dessinant notre silhouette!

En complément des exercices cardio et d’un travail de renforcement musculaire, je vous conseille de faire des séances de gainage.
Les exercices d’abdos gainage ne brûleront pas beaucoup de graisse, mais permettront de renforcer les muscles qui maintiennent les viscères.
Votre taille paraitra donc plus fine grâce à un meilleur maintient des organes.

Le mode de vie

Enfin, votre mode de vie jouera également un rôle important sur votre tour de taille!
Certains facteurs comme un mauvais sommeil ou un excès de stress favorisent grandement la prise de poids…

Pour lutter contre la graisse viscérale et avoir une taille fine, je vous conseille de :

  • Bien dormir, au minimum 7 heures par nuit avec des heures constantes pour respecter votre chronobiologie.
  • Eviter le stress au maximum pour limiter la production de cortisol. Si vous souffrez de crises d’angoisses, pensez à la méditation qui vous permettra de mieux maitriser vos émotions.
  • Arrêter de fumer. La cigarette possède de très nombreux effets négatifs sur votre santé et ruine vos performances sportives.
  • Bougez! Essayez d’utiliser au maximum des moyens de transport comme la marche, les escaliers ou le vélo.
    Si votre travail est à moins de 2km, oubliez la voiture. Si votre bureau se trouve au 3ème étage, prenez les escaliers et oubliez l’ascenseur.
    Ces gestes peuvent vous paraitre anodin, mais ils montrent une attitude dynamique et une envie d’atteindre ses objectifs.

Adopter une attitude healthy est souvent la première des étapes pour entreprendre une perte de poids…

 

Comme vous pouvez le voir, perdre son ventre n’a rien de sorcier… Pour récapituler, vous devrez :

  1. Mettre en place un régime alimentaire sain avec un léger déficit calorique pour forcer votre corps à puiser dans ses réserves.
  2. Faire du sport pour augmenter votre dépense calorique et accélérer la fonte graisseuse.
  3. Adopter un style de vie healthy et prendre de bonnes habitudes comme se coucher tôt et dormir suffisamment.

On dit généralement que le corps a besoin de 30 jours pour transformer une action en habitude.
Après cette période d’adaptation, toutes les nouvelles choses mises en place deviendront naturelles, et vous n’aurez plus besoin de faire d’efforts pour les appliquer.

Vous voulez vraiment affiner votre taille et améliorer votre santé générale? N’attendez pas demain pour commencer à bouger et manger sainement, et suivez ces conseils.

References   [ + ]

Article publié le 17/08/2018 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
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