programme fitness femme pour perdre du poids
Fitness blog

6 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim

avoir toujours faim
6 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim
Rate this post
Votre avis est précieux! Dites moi ce que vous avez pensé de cet article.

La faim est une réaction naturelle de votre corps quand il a besoin de plus de nourriture.
Certaines personnes peuvent passer plusieurs heures entre les repas sans ressentir la sensation de faim.

Néanmoins, ce n’est pas la même chose pour tout le monde, et certaines personnes ont une faim permanente, même entre les repas.
Lutter contre la faim peut jouer sur votre moral, votre concentration et votre énergie.

Excepté si vous êtes atteint du syndrome de Prader Willi, cette sensation de faim permanente peut être dû à certains facteurs que vous pouvez modifier.

Voici 9 raisons pour lesquelles vous pouvez avoir toujours faim.

1.Vous ne mangez pas suffisamment de protéines

Consommer suffisamment de protéines est essentielle pour contrôler son appétit.
En agissant sur les hormones qui régulent la faim, les protéines vont permettre d’envoyer les bons signaux à votre cerveau pour stopper la sensation de faim.

Dans une étude, les personnes qui ont consommées 25% de leur apport calorique journalier en protéines ont ressenti une diminution de l’ordre de 50% de leur envi de grignoter pendant la journée, par rapport à ceux qui consommaient moins de protéines.1)Etude sur l’impact des protéines sur la sensation de faim.

Pour lutter contre la faim, vous devez inclure des protéines dans chacun de vos repas.
Les protéines sont très facile à trouver, vous pourrez les trouver en grande quantité dans la viande, les poissons et les oeufs, ainsi que les produits laitiers, les noix et les légumineuses.

2.Vous ne dormez pas assez

Dormir suffisamment est primordial pour votre santé.
Un bon sommeil est essentiel pour un bon contrôle de l’appétit, car il permet de réguler la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit.

Un manque de sommeil se traduit pas un niveau de ghréline plus élevé, et une sensation de faim plus importante tout au long de la journée.

Dans une étude, les personnes qui ont été privées de sommeil pendant une seule nuit ont consommer le lendemain des portions 14% plus importantes que ceux qui avaient dormis 8 heures.2)Etude sur le sommeil et la sensation de faim.

Pour contrôler votre appétit, pensez donc à dormir suffisamment.

3.Vous mangez trop de sucres raffinés

Les glucides raffinés sont dépourvus de fibres, vitamines et minéraux.
De plus, ils possèdent un index glycémique extrêmement élevé, c’est à dire qu’ils sont très rapidement assimilés par votre organisme.

Cette assimilation provoque une hausse très rapide de votre taux de glycémie, c’est à dire le taux de sucre qui se trouve dans votre sang.
En réponse à cette augmentation, votre corps délivre une grosse quantité d’insuline, une hormone qui permet de réguler le taux de glycémie.

Cette hausse brutale du taux de glycémie et le pic d’insuline qui suit entrainement une hypoglycémie réactionnelle, comme vous pouvez l’observer dans le schéma suivant :

Toujours faim sucre

 

Pendant la phase d’hypoglycémie, vous avez une très forte sensation de faim et une sensation de faiblesse générale.

Pour éviter cette situation, il est important de privilégier les sources de glucides à faible index glycémique, en remplaçant par exemple la farine blanche par une farine intégrale, et en éliminant les sodas, sucreries et pain blanc.

4.Vous ne mangez pas assez de bonnes graisses

bonnes graisses pour ne pas avoir toujours faim

Les graisses sont beaucoup plus lentes à digérer que les autres macro-nutriments.
Grâce à cette digestion plus lente, elles vous permettront d’avoir un sentiment de satiété plus long.

De nombreuses études sur les personnes obèses ont permis de démontrer qu’un régime pauvre en graisse augmentait considérablement l’envie de produits sucrés.
De plus, les personnes qui suivent un régime faible en graisses et riche en glucides ont plus souvent la sensation de faim que les personnes adoptant un régime riche en graisse et faible en glucides.3)Etude sur la sensation de faim en fonction du type de régime.

Certains types de graisses comme les triglycérides à chaines moyennes et les Oméga 3 ont prouvé leur efficacité sur la réduction de la faim.
La meilleure source de triglycérides à chaines moyennes est l’huile de coco.
Pour les Oméga 3, vous pourrez les trouver dans les poissons gras, les noix, les amandes, l’avocat, les oeufs, l’huile d’olive ou encore les graines de lin.

5.Vous ne buvez pas assez d’eau

Notre corps est constitué de près de 70% d’eau.
L’eau est un éléments extrêmement important pour notre santé en général.

Si vous vous sentez souvent fatigué, il se peut que vous soyez déshyraté et que vous ne consommez pas suffisament d’eau sur votre journée.
Pour booster votre énergie naturellement, pensez à vous hydrater régulièrement et boire au minimum 1,5 litres d’eau par jour.

De plus, l’eau possède un fort pouvoir rassasiant et permet de calmer l’appétit, surtout si elle consommée avant les repas.
Une étude à montré que les personnes qui buvaient 2 verres d’eau avant un repas mangeaient en moyenne 600 calories de moins par jour que ceux qui n’en boivent pas !4)Etude sur l’impact d’une bonne hydratation avant un repas.

De plus, les sensations de soif peuvent souvent être confondus avec des sensations de faim.
Si vous avez régulièrement faim, pensez donc à boire un peu plus régulièrement de l’eau.

6.Vous ne mangez pas assez de fibres

importance fibres pas avoir toujours faim

Les fibres permettent de ralentir l’assimilation des nutriments par votre corps, et donc de garder une sensation de satiété plus longue.5)Bien choisir ses aliments pour augmenter la sensation de satiété.

Pour bénéficier de cet atout, il est important de choisir de préférence les fibres solubles.

Certains aliments comme les patates douces, les flocons d’avoines, ou les graines de lin par exemple sont d’excellentes sources de fibres solubles.
De nombreux fruits et légumes sont également très riches en fibres solubles.

Pour une bonne santé, il est conseillé de consommer entre 25 et 30g de fibres par jour.

 

Comme vous pouvez le voir, la sensation de faim n’est pas forcément synonyme de restriction calorique.
Vous pouvez avoir toujours faim tout simplement si vous ne choisissez pas les bons nutriments…
Dans ce cas, un simple rééquilibrage alimentaire vous permettra de réguler votre faim, et perdre vos kilos superflus.

References   [ + ]

Article publié le 13/12/2017 , mis à jour le 20/10/2018

Écrit par Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Sportive professionnelle pendant plus de 15 ans, Coach Fitness et Coach en nutrition, je partage avec mes lecteurs toutes mes connaissances et toutes mes astuces pour les aider à vivre plus longtemps, en meilleure forme physique et en meilleure santé.
Wikipedia - Google+ - Facebook - Instagram - Youtube
> Voir tous les articles de l'auteur

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Mes programmes sportifs pour femmes

Découvrez mes programmes sportifs pour femmes. Ces programmes de Musculation & Fitness pour femmes vous permettront de tonifier vos muscles, dessiner votre silhouette, avoir un ventre plat et des fessiers musclés. Idéals pour perdre du poids et maigrir, c'est programmes sont accessibles aux débutants et aux experts.

Programme d’entrainement HIIT – 4 semaines pour préparer la plage!

Programme de musculation spécial plage 4 semaine avec la méthode HIIT : renforcement musculaire et perte de graisse assurés !

Comment s’échauffer avant le sport ?

L'échauffement avant le sport est indispensable. S'échauffer en montant progressivement les charges doit devenir un automatisme.

Blessures et tendinites en Fitness : comment les éviter ?

Les tendinites et blessures sont choses courantes en musculation et Fitness! Pourtant, il existe certaines règles simples pour les éviter.

Indice glycémique des aliments

Découvrez ce qu'est l'indice glycémique des aliments, ainsi que le tableau des aliments à indice glycémique bas, moyen et haut.

Les différents régimes de contraction musculaire

Les différents régimes de contraction musculaire à connaitre pour progresser en Fitness et développer votre performances physiques.

Musculation Femme : Exercices, Programmes et Nutrition

Vous êtes une femme et vous souhaitez progresser en musculation? Découvrez mon guide complet de la musculation pour les femmes : exercices de musculation femme, programme de musculation femme et conseils nutrition pour progresser quand on est une femme.

Vegan et musculation sont-ils compatibles ?

Les Vegan peuvent tout à fait progresser en musculation. Il convient néanmoins de se construire une alimentation végétale équilibrée.

Séries dégressives : technique d’entrainement

Les séries dégressives sont une technique de musculation très efficace pour stimuler l'hypertrophie et prendre plus de masse musculaire.

Cortisol : Effets sur votre santé et vos performances physiques

Le cortisol est une hormone du stress provoquant une baisse de l'anabolisme musculaire. Comment réguler son taux pour optimiser vos performances physiques?

En utilisant le site, vous acceptez l'utilisation de cookies de notre part. Plus d'informations

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Fermer