Remedios para el estreñimiento: 10 alimentos laxantes 100% naturales

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El número de personas que sufren de estreñimiento es increíble.

Se estima entre el 3% y el 5% de los adultos con estreñimiento crónico y entre el 20% y el 25% de los adultos con estreñimiento ocasional.

Las causas del estreñimiento

En algunos casos, las causas del estreñimiento pueden deberse a ciertas enfermedades como la diabetes o trastornos de la tiroides.

Sin embargo, en la gran mayoría de los casos, la causa del estreñimiento es simplemente nuestra forma de vida:

  • Ingesta insuficiente de alimentos ricos en fibra.
  • Mala hidratación
  • Falta de actividad física
  • Alto consumo de alimentos que pueden estreñir (plátanos, arroz blanco, cereales…)

Es importante tener en cuenta que muy pocas personas comen suficiente fibra dietética.

Si bien la recomendación mínima es de 30 g de fibra por día, se estima que:

  • Las mujeres consumen una media de 18 g de fibra por día.
  • Los hombres consumen una media de 20 g de fibra por día.
  • Solo el 10% de los hombres consumen suficiente fibra al día.
  • Solo el 4% de las mujeres consumen suficiente fibra al día.

Qué hacer contra el estreñimiento: ¡3 remedios a largo plazo!

El primer remedio para combatir el estreñimiento es simple:

  1. Establezca una dieta adecuada con alimentos contra el estreñimiento, generalmente ricos en fibra.
  2. Hidrata bien bebiendo al menos 2 litros de agua al día. Si quieres perder peso, debes saber que una buena hidratación puede ayudarte a perder peso.
  3. ¡Realice actividad física regularmente, al menos 3 veces a la semana! Si odias los deportes, trata de caminar por lo menos 30 minutos al día.

Realizar estos 3 remedios en sus hábitos le permitirá luchar eficazmente contra el estreñimiento a largo plazo.

Sin embargo, si sufre de estreñimiento mientras lee este artículo, ¡seguramente querrá tener una cura inmediata para el estreñimiento!

Laxantes: un poderoso remedio contra el estreñimiento

Los laxantes son sustancias que relajan o estimulan las heces para acelerar el tránsito intestinal y provocar la defecación.

Aunque los laxantes fuertes para el estreñimiento están fácilmente disponibles, su uso excesivo puede causar cambios en el equilibrio ácido-base que pueden provocar daños cardíacos y renales a largo plazo.1)Abuso de laxantes contra el estreñimiento: las consecuencias.

¡El laxante es un medicamento para el estreñimiento muy común en Italia, ya que se venden 50 millones de cajas de estreñimiento cada año!

Sin embargo, encontramos laxantes 100% naturales en los alimentos que a menudo son tan efectivos como los que se encuentran en las farmacias. …

Estos alimentos laxantes le permitirán combatir eficazmente el estreñimiento y recuperar el tránsito intestinal normal.

Tenga cuidado, sin embargo, es importante no abusar de estos alimentos contra el estreñimiento para evitar la inflamación intestinal …

Como digo a menudo, comer es un acto de equilibrio y el abuso (incluso para cosas buenas) se vuelve perjudicial para la salud.

Entonces, ¿qué comer para combatir el estreñimiento?…

10 alimentos laxantes naturales

Si está buscando una cierta regularidad en su tránsito para no sufrir más hinchazón, intente incorporar en su dieta estos 10 laxantes naturales.

Probablemente resolverán su problema de estreñimiento a bajo costo y sin efectos adversos en su salud …

Laxante natural n. 1: semillas de chía

Las semillas de chía son sin duda tu mejor aliado para combatir el estreñimiento de forma natural.

Estos súper alimentos son muy ricos en fibra soluble: ¡no menos de 37 g de fibra por 100 g!

Las fibras solubles no se digieren y se mueven en el intestino, agregando masa fecal y promoviendo el tránsito.2)Acción de la fibra alimentar en el colon.

Al combinarse con agua, las fibras forman una especie de gel para ablandar las heces, favorecer el paso y aliviar el estreñimiento.

Las semillas de chía se pueden agregar a casi cualquier plato. Traerán una gran cantidad de nutrientes esenciales como potasio, magnesio, calcio, hierro, zinc o manganeso.

No es por casualidad que las semillas de chía son parte de los mejores súper alimentos que la naturaleza nos ofrece. …

Laxante natural n. 2: las bayas

La mayoría de las bayas son ricas en fibra soluble, lo que las convierte en un laxante natural perfecto para combatir el estreñimiento.

Aquí hay algunos ejemplos de bayas con alto contenido de fibra:

  • Arándanos: 2 a 5 g de fibra por 100 g
  • Dátiles secados: 7 g de fibra por 100 g
  • Frambuesas: 4 g de fibra por 100 g
  • Fresas: 2 g de fibra por 100 g

El consumo regular de bayas le permitirá aumentar la cantidad de fibra dietética y disfrutar de su acción laxante natural..

Laxante natural n. 3: legumbres

Entre las legumbres más famosas, podemos mencionar los frijoles (verde, rojo, negro, blanco, …), los garbanzos o incluso las lentejas.

Además de ser rica en proteínas vegetales, las legumbres también son muy ricas en fibra:

  • Judías verdes: 18g de fibra por 100g
  • Alubias rojas: 17g de fibra por 100g.
  • Alubias blancas: 15 g de fibra por 100 g
  • Frijoles negros: 13 g de fibra por 100 g
  • Lentejas: 9 g de fibra por 100 g
  • Garbanzos: 8 g de fibra por 100 g

Podemos encontrar muchas otras leguminosas ricas en fibra soluble.3)Clasificación de alimentos del grupo de leguminosas para el contenido total de fibra alimentar.

Además de la fibra, comer legumbres puede aumentar la producción de ácido butírico, un ácido graso de cadena corta que actúa como un laxante natural, lo que aumenta el movimiento del tracto digestivo.

Este ácido graso también es un antiinflamatorio natural que ayuda a combatir algunos trastornos digestivos.

Laxante natural n. 4: las semillas de lino

Las semillas de lino son uno de los mejores súper alimentos que puedes encontrar naturalmente, junto con las semillas de chía.

Con su alto contenido de fibra, proteínas y nutrientes esenciales, te ayudarán a combatir el estreñimiento de manera efectiva.

Las semillas de lino son un excelente laxante natural y un poderoso alimento contra el estreñimiento.

Un estudio realizado en 2015 mostró el efecto anti-estreñimiento del aceite de linaza al aumentar la frecuencia de las heces del conejillo de indias.4)Efecto anti-estreñimiento del aceite de linaza.

Las semillas de lino contienen una buena proporción entre la fibra soluble y la insoluble, lo que permite reducir el tiempo de tránsito intestinal, pero también aumentar el peso de las heces para mejorar su tránsito.

Una cucharada de semilla de lino puede proporcionar 2 g de fibra insoluble y 1 g de fibra soluble.

Puede agregar este laxante natural en muchos platos y aumentar su valor nutricional.

Laxante natural n. 5: Kéfir

El kéfir es una bebida producida por la fermentación de la leche.

Esta bebida laxante natural contiene muchos probióticos, que ayudan a mejorar la salud del sistema digestivo en general.

Los probióticos también pueden agregar humedad y consistencia a las heces.5)La acción de Kéfir sobre el estreñimiento.

Si su problema de estreñimiento se debe a heces demasiado duras, el kéfir hará maravillas.

Un estudio realizado en 2014 y que abarcó 20 sujetos demostró la eficacia de este laxante natural.

Los sujetos, después de consumir 500 ml de Kéfir al día, aumentaron la frecuencia de sus heces y sus consistencias al reducir el uso de medicamentos contra el estreñimiento.

Laxante natural n. 6: verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la espinaca o el repollo, pueden combatir el estreñimiento de diferentes maneras.

En primer lugar, son alimentos ricos en nutrientes. Proporcionan una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibras con muy pocas calorías.

Por ejemplo, cada porción de 100 g de repollo te traerá 2 g de fibra, por solo 50 kcal.

Además, las verduras de hoja ancha son ricas en magnesio.

Este mineral es particularmente útil para luchar naturalmente contra el estreñimiento porque absorbe agua en el intestino para facilitar el paso de las heces.6)Acción laxante de magnesio.

Los estudios han demostrado que una ingesta demasiado baja de magnesio puede causar estreñimiento.7)Estreñimiento y magnesio.

Aquí están las necesidades diarias de magnesio para evitar el estreñimiento:

  • Hombres entre 19 y 30 años: 400 mg de magnesio por día.
  • Hombres de 31 años y más: 420 mg de magnesio por día.
  • Mujeres entre 19 y 30 años: 310 mg de magnesio por día.
  • Mujeres de 31 años y más: 320 mg de magnesio por día.

Laxante natural n. 7: manzanas

Las manzanas proporcionan 2,4 g de fibra por 100 g.

Además, contienen pectina, un potente laxante natural que te permitirá combatir rápidamente el estreñimiento.

La pectina reduce el tiempo de tránsito de las heces y actúa como un probiótico para aumentar el número de bacterias buenas en el intestino.8)Pectina y estreñimiento.

En un estudio científico, los investigadores dieron a los ratones 2 semanas de pectina antes de darles morfina para inducir el estreñimiento.

Como resultado, la pectina en la fibra de manzana previene el estreñimiento al estimular el movimiento en el tracto digestivo y aumentar la frecuencia de las heces.

Laxante natural n. 8: aceite de oliva

El consumo de aceite de oliva es una forma efectiva de aliviar el estreñimiento.

Actuando como un laxante lubricante natural, el aceite de oliva permite un paso más fácil de las heces hacia el recto mientras estimula el intestino delgado para estimular el tránsito..

En un estudio científico, los investigadores combinaron el aceite de oliva con una fórmula tradicional para la limpieza de colon.

Los resultados mostraron que la fórmula fue más efectiva cuando se combinó con aceite de oliva que con otros laxantes, como el hidróxido de magnesio..

Laxante natural n. 9: las ciruelas

La ciruela es definitivamente el alimento laxante natural más popular para el público en general.

La ciruela tiene un efecto laxante natural muy poderoso por tres razones:

  • Es muy rica en fibras (7 g / 100 g).
  • Contiene un alcohol azucarado, sorbitol, que lleva agua al intestino, estimulando el tránsito de las heces.
  • La ciruela es rica en magnesio. Como se señaló anteriormente, la deficiencia de magnesio puede ser la causa de estreñimiento crónico o ocasional.

¿Estás estreñido? ¡Comer un puñado de ciruelas al día es sin duda la mejor cura para el estreñimiento!

Laxante natural n. 10: el café

En algunas personas, ¡una taza de café los hace correr directamente al baño!

El café tiene la capacidad de estimular los músculos del colon, causando un efecto laxante natural.

El consumo de café estimula la producción de gastrina, una hormona que aumenta el movimiento de los músculos intestinales y acelera el paso de las heces..

¿Estás estreñido? Antes de correr a la farmacia para comprar un medicamento para el estreñimiento, comience a ajustar su estilo de vida:

  • Beber al menos 2 litros de agua al día.
  • Haga actividad física al menos 3 veces a la semana y camine al menos 30 minutos al día.
  • Coma laxantes naturales todos los días que le ayudarán a combatir el estreñimiento de manera efectiva sin poner en riesgo su salud.

También en el 90% de los casos, el estreñimiento se puede combatir sin medicamentos.

¡El mejor remedio para el estreñimiento es sin duda una dieta saludable rica en fibra!

Remedios para el estreñimiento: 10 alimentos laxantes 100% naturales
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Escrito por Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Deportista profesional durante más de 15 años, Coach Fitness y Coach nutricional, comparto con mis lectores todos mis conocimientos y mis trucos para ayudarles a vivir mucho tiempo, con una mejor forma física y una salud excelente.
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