Desayuno saludable: una semana llena de recetas

Desayunos-saludables

Sin duda, ya habrá escuchado en alguna parte: “el desayuno es la comida más importante del día”.

Después de una larga noche de ayuno, su cuerpo necesita energía para comenzar un nuevo día de escape.
Y para darle energía, es importante elegir los ingredientes correctos y optar por un desayuno saludable.

Ya puedo escuchar que algunos de ustedes me dicen que no tienen tiempo para cocinar por la mañana.

No se preocupe, los desayunos saludables que ofrezco en este artículo son muy simples y rápidos de hacer y requieren pocos ingredientes.

Presento en este artículo 7 recetas (o casi …) de desayunos balanceados para una semana saludable (ideal para perder algunos kilos si es su meta …).

Recetas saludables para el desayuno

¿No tiene el tiempo o el valor para leer el artículo completo?

No se asuste, aquí están todas las recetas en video.
Para las calorías, hace falta esfuerzo y leer el contenido …

Averigüemos las 7 recetas saludables para el desayuno:

Desayuno saludable del lunes

Desayuno-saludable-lunes

Es lunes, después de un fin de semana festivo, ¡es importante retomar los buenos hábitos!

Pero a menudo, el despertador tiene que sonar 3 veces antes de levantarse, por lo que necesitamos un desayuno rápido para prepararnos, pero aún así debemos mantenernos saludables …

Aquí está el desayuno que preparo regularmente el lunes por la mañana.

Ingredientes para la preparación de la receta del desayuno dietético del lunes:

  • 30 g de harina de avena
    Preste atención, para su salud, no elija cualquier tipo de avena …
    Personalmente, estoy acostumbrada a tomar la harina de avena instantánea de Foodspring porque es orgánica, libre de OGM y sin azúcar agregada (perfecta para un desayuno saludable).
  • 200 ml de leche de avena
    Para mantener su desayuno saludable, es importante tomar leche de avena sin azúcar agregada.
  • 30 g de proteína en polvo
    Personalmente, utilizo la Proteína de Suero de Foodspring, hecha de leche de vaca proveniente de los pastos. ¡Tiene un excelente aminograma y su sabor es delicioso!
    Si es vegetariana o vegana, puede optar por una proteína vegetal como la proteína vegana, no es un problema.
  • 20 g de nueces
    ¡Puede usar Nuts and Berry si quiere un desayuno saludable incluso más sabroso!
  • 1 té verde
    En este video, siempre uso un té verde clásico porque es el té adelgazante por excelencia.
    Si quiere un buen té por la mañana, también puede optar por el Morning Toning Tea de Foodspring, una delicia.
  • 1 fruta
    La fruta sigue siendo para mí la mejor fuente de vitaminas y minerales. Indispensable en una comida equilibrada.

Pasos para preparar la receta del desayuno saludable del lunes:

  • En un bol, agregue la avena, la harina de avena y una dosis de proteína.
  • Mezclar los ingredientes
  • Añadir las nueces.
  • Servir el te
  • Agregar una fruta

Como puede ver, preparar este desayuno saludable no toma más de 5 minutos.

Las calorías para este desayuno saludable (optando por un plátano como fruta):

  • 466 kcal de los cuales:
  • 31.5 g de proteínas
  • 58 g de carbohidratos
  • 12 g de lípidos

¿Por qué este desayuno es saludable?

  • Se respeta la distribución de calorías: 27% para proteínas, 49.8% para carbohidratos y 23.2% para lípidos.
  • Las proteínas aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • Los carbohidratos tienen un índice glucémico bajo y le permitirán usar la energía que trae durante la mañana y evitar los picos de azúcar en la sangre.
  • Los lípidos son principalmente buenos lípidos, ácidos grasos insaturados que provienen de las nueces
  • La avena es excelente para su salud. Además, es una excelente fuente de magnesio, hierro y fósforo.
  • La fruta es rica en vitaminas y minerales, esencial para un buen metabolismo.
  • El té verde, rico en polifenoles, un poderoso antioxidante, ayuda en particular a combatir las enfermedades cardiovasculares (además, es excelente para perder peso).

¡Con este desayuno rápido y saludable, puede comenzar su semana en excelente estado!

Ahora no es el momento de pasarse, la semana aún es larga …

Desayuno saludable del martes

Desayuno-saludable-martes

El día más difícil ha pasado, ahora podemos lanzarnos en esta semana.

Pero esto es solo el comienzo, y no es el momento de cortar el pastel de chocolate que le da la vuelta cada vez que pisa frente a su panadería favorita …

Para el martes, continuamos con un desayuno saludable que le dará energía para la mañana, y puede evitar el gran hambre de las 10 am …

Ingredientes para la preparación de la receta del desayuno saludable del martes:

  • 1 o 2 buenas rebanadas de pan integral (dependiendo de las necesidades calóricas)
    Recuerde tomar pan con granos integrales, que tienen un índice glucémico bajo.
    Si sigue una dieta rica en proteínas, también puede optar por pan de proteínas.
  • 2 lonchas de jamón
    También puede elegir pechuga de pollo o pavo.
    Intente elegir un producto con un bajo nivel de sal.
    También asegúrese de mirar los ingredientes. Si su jamón también contiene agua, dextrosa y una lista de otros ingredientes extraños, ¡evítelo!
  • 3 rodajas de queso de cabra (unos 30 g)
    El queso debe ser consumido con moderación para mantener la línea naturalmente.
  • 1 té verde
    En este video, siempre uso un té verde clásico porque es el té adelgazante por excelencia.
    Si quiere un buen té de la mañana, también puede optar por el Morning Toning Tea de Foodspring, una delicia.
  • 1 fruta
    La fruta sigue siendo para mí la mejor fuente de vitaminas y minerales. Indispensable en una comida equilibrada.

Pasos para preparar la receta del desayuno saludable del martes:

  • Comience a tostar el pan por unos minutos (tenga cuidado, no lo queme porque es cancerígeno)
  • Disponer las lonchas de jamón sobre el pan.
  • Añadir las rodajas de queso de cabra.
  • Servir el te
  • Agregar una fruta

Rápido, simple y delicioso, este saludable desayuno le traerá todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Las calorías para este desayuno saludable (con 2 rebanadas de pan y optando por un melocotón como fruta):

  • 391 kcal de los cuales:
  • 29 g de proteínas
  • 44 g de carbohidratos
  • 11 g de lípidos

¿Por qué este desayuno es saludable?

  • Se respeta la distribución de calorías: 29.7% para proteínas, 45% para carbohidratos y 25.3% para lípidos.
  • Las proteínas aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • Los carbohidratos tienen un índice glucémico bajo y le permitirán tener energía durante toda la mañana y evitar los picos de azúcar en la sangre
  • El queso de cabra contiene bacterias lácticas que ayudan a mantener y proteger la flora intestinal.
  • La fruta es rica en vitaminas y minerales, esencial para un buen metabolismo.
  • El té verde, rico en polifenoles, un poderoso antioxidante, ayuda en particular a combatir las enfermedades cardiovasculares (además, es excelente para perder peso).

Este desayuno equilibrado y completo es un verdadero placer, especialmente si le gusta comer salado por la mañana.

Desayuno saludable del miércoles

Desayuno-saludable-miércoles

Vamos, ya está a mitad de semana y el fin de semana se acerca rápidamente.

Hoy le propongo un desayuno saludable con un batido de proteínas.

Ingredientes para preparar la receta del desayuno saludable del miércoles:

  • Un plátano
  • 200 ml de leche de avena
    Tenga cuidado, para que su desayuno se mantenga saludable, es importante tomar leche de avena sin azúcar.
  • 30 g de proteína en polvo
    Personalmente, utilizo la Proteína de Suero de Foodspring, hecha de leche de vaca proveniente de los pastos. ¡Tiene un excelente aminograma y su sabor es delicioso!
    Si es vegetariano o vegano, puede optar por una proteína vegetal como la proteína vegana, no es un problema.
  • Una cucharadita de mantequilla de maní
    Recuerde tomar una mantequilla de maní que contenga 100% de maní …
    Evite las mantequillas de maní en los supermercados que a menudo contienen aceite de palma, sal y azúcar.
    Lo que como y lo que recomiendo es la mantequilla de maní de Foodspring porque contiene 100% de maní de una granja orgánica.
  • 1 té verde
    En este video, siempre uso un té verde clásico porque es el té adelgazante por excelencia.
    Si quiere un buen té de la mañana, también puede optar por el Morning Toning Tea de Foodspring, una delicia.
  • 1 fruta
    La fruta sigue siendo para mí la mejor fuente de vitaminas y minerales. Indispensable en una comida equilibrada.

Pasos para preparar la receta del desayuno saludable del miércoles:

  • En una licuadora, agregue plátano, harina de avena, proteína en polvo y mantequilla de maní.
  • Personalmente, utilizo el mezclador Nutriboulet que funciona perfectamente para los agitadores.
  • Verter el contenido en un vaso.
  • Servir el te
  • Agregar una fruta

Las calorías para este desayuno saludable (optando por una nectarina como fruta):

  • 441 kcal de los cuales:
  • 31 g de proteínas
  • 44 g de carbohidratos
  • 11.3 g de lípidos

¿Por qué este desayuno es saludable?

  • Se respeta la repetición de calorías: 35.9% para proteínas, 51% para carbohidratos y 13.1% para lípidos.
  • Si desea aumentar la cantidad de grasa, puede poner dos cucharadas de mantequilla de maní.
  • Las proteínas aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • Los carbohidratos tienen un índice glucémico bajo y le permitirán tener energía durante la mañana y evitar los picos de azúcar en la sangre
  • La mantequilla de maní es rica en grasas buenas, ideal para aumentar el metabolismo
  • La fruta es rica en vitaminas y minerales, esencial para un buen metabolismo.
  • El té verde, rico en polifenoles, un poderoso antioxidante, ayuda en particular a combatir las enfermedades cardiovasculares (además, es excelente para perder peso).

Desayuno saludable del jueves

Desayuno-saludable-jueves

Comenzamos la segunda parte de la semana y el fin de semana se acerca rápidamente.
Pero este no es el momento para relajarse.

Este jueves, el desayuno saludable es con uno de mis ingredientes favoritos: ¡los huevos!

Ingredientes para preparar la receta del desayuno saludable del jueves:

  • 1 o 2 buenas rebanadas de pan integral (dependiendo de las necesidades calóricas)
    Recuerde tomar pan con granos integrales, que tienen un índice glucémico bajo.
    Si sigue una dieta rica en proteínas, también puede optar por pan de proteínas.
  • 100g de jamón serrano
    Mejor cortar el jamón serrano, asegurándose de que no sea demasiado gordo.
  • 1 huevo duro
    El huevo es parte de mis mejores comidas.
    Es un alimento que tiene un valor biológico de 100, y sus aminoácidos son perfectamente asimilados por el cuerpo.
    La yema es rica en vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
  • 5cl de aceite de oliva virgen extra
    El aceite de oliva es rico en ácidos grasos insaturados y en particular Omega.
  • 1 té verde
    En este video, siempre uso un té verde clásico porque es el té adelgazante por excelencia.
    Si quiere un buen té de la mañana, también puede optar por el Morning Toning Tea de Foodspring, una delicia.
  • 1 fruta
    La fruta sigue siendo para mí la mejor fuente de vitaminas y minerales. Indispensable en una comida equilibrada.

Pasos para preparar la receta del desayuno saludable del jueves:

  • Comience a tostar el pan por unos minutos (tenga cuidado, no lo queme porque es cancerígeno)
  • Coloque las rebanadas de jamón serrano sobre el pan.
  • Añadir el huevo duro a 2
  • Verter el aceite de oliva sobre
  • Servir el te
  • Agregar una fruta

Rápido, simple y delicioso, este saludable desayuno le traerá todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Las calorías para este desayuno saludable (con 2 rebanadas de pan y optando por una naranja como fruta):

  • 519 kcal de los cuales:
  • 38.5 g de proteínas
  • 44 g de carbohidratos
  • 21 g de lípidos

¿Por qué este desayuno es saludable?

  • Se respeta la distribución de calorías: 37.2% para proteínas, 42.5% para carbohidratos y 20.3% para lípidos.
  • Las proteínas aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • Los carbohidratos tienen un índice glucémico bajo y le permitirán tener energía durante la mañana y evitar los picos de azúcar en la sangre
  • El aceite de oliva es rico en grasas buenas, ideal para estimular el metabolismo.
  • La yema es rica en vitaminas A, E, D, B9 (ácido fólico), B12, B6, B2 y B1.
  • La fruta es rica en vitaminas y minerales, esencial para un buen metabolismo.
  • El té verde, rico en polifenoles, un poderoso antioxidante, ayuda en particular a combatir las enfermedades cardiovasculares (además, es excelente para perder peso).

Desayuno saludable del viernes

Desayuno-saludable-viernes

Es viernes, el último día de la semana laboral (perdón por los que trabajan los sábados …).

Sé que su mente ya está en el fin de semana y piensa en sus actividades favoritas. Pero le recuerdo que la semana no ha terminado.

Para el desayuno saludable del viernes, una receta fresca y dulce hecha con ricotta.

Ingredientes para preparar la receta del desayuno saludable del viernes:

  • 250 g de yogur griego 0%
    El yogur griego 0% es rico en proteínas y en particular la caseína, que se propaga más lentamente que las proteínas de suero.
  • 40 g de arándanos
    El arándano es una baya que tiene sorprendentes beneficios para la salud, como retrasar la osteoporosis o combatir las infecciones.
  • 40 g de almendras
    La almendra está de moda en los últimos años, ¡y no es para nada!
    Es rico en grasas buenas, esenciales para combatir las enfermedades cardiovasculares.
  • 1 té verde
    En este video, siempre uso un té verde clásico porque es el té adelgazante por excelencia.
    Si quiere un buen té de la mañana, también puede optar por el Morning Toning Tea de Foodspring, una delicia.
  • 1 fruta
    La fruta sigue siendo para mí la mejor fuente de vitaminas y minerales. Indispensable en una comida equilibrada.

Pasos para preparar la receta del desayuno saludable del vierne:

  • Añadir 150 g de yogur griego 0% a un tazón
  • Añadir las almendras, luego los arándanos.
  • Servir el te
  • Agregar una fruta

Rápido, simple y delicioso, este desayuno fresco le traerá todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Las calorías para este desayuno saludable (optando por un albaricoque como fruta):

  • 418 kcal de los cuales:
  • 26.3 g de proteínas
  • 31 g de carbohidratos
  • 21.2 g de lípidos

¿Por qué este desayuno es saludable?

  • Se respeta la distribución de calorías: 33.5% para proteínas, 39.5% para carbohidratos y 27% para lípidos.
  • Las proteínas aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • Los carbohidratos tienen un índice glucémico bajo y le permitirán tener energía durante toda la mañana y evitar los picos de azúcar en la sangre
  • Las almendras son ricas en grasas buenas, ideales para aumentar el metabolismo
  • Los arándanos son muy ricos en antioxidantes y vitaminas que pueden estimular el sistema inmunológico, combatir el cáncer y mejorar la salud en general.
  • La fruta es rica en vitaminas y minerales, esencial para un buen metabolismo.
  • El té verde, rico en polifenoles, un poderoso antioxidante, ayuda en particular a combatir las enfermedades cardiovasculares (además, es excelente para perder peso).

Desayuno saludable del sábado

Desayuno-saludable-sábado

Haleluya! Finalmente ha llegado el fin de semana.

Para el desayuno del sábado saludable, nos permitimos productos un poco más nobles (y más caros: /).

Ingredientes para preparar la receta del desayuno saludable del sábado:

  • 1 o 2 buenas rebanadas de pan integral (dependiendo de las necesidades calóricas)
    Recuerde tomar pan con granos integrales, que tienen un índice glucémico bajo.
    Si sigue una dieta rica en proteínas, también puede optar por pan de proteínas.
  • 100 g de salmón ahumado
    Si puede, elije el salmón salvaje al salmón cultivado.
  • 1/2 aguacate
    El aguacate es una fruta deliciosa, rica en grasas de buena calidad.
  • Una pizca de semillas de chía
    En esta receta utilice las semillas tradicionales de chía.
    Si quiere las mejores semillas de chía en términos de calidad, le recomiendo las semillas blancas de chía.
  • 1 té verde
    En este video, siempre uso un té verde clásico porque es el té adelgazante por excelencia.
    Si quiere un buen té de la mañana, también puede optar por el Morning Toning Tea de Foodspring, una delicia.
  • 1 fruta
    La fruta sigue siendo para mí la mejor fuente de vitaminas y minerales. Indispensable en una comida equilibrada.

Pasos para preparar la receta del desayuno saludable del sábado:

  • Comience a tostar el pan por unos minutos (tenga cuidado, no lo queme porque es cancerígeno)
  • Disponer las rodajas de salmón ahumado.
  • Añadir la mitad de aguacate en rodajas
  • Espolvorear con semillas de chia
  • Servir el te
  • Agregar una fruta

Un desayuno rápido y sabroso para comenzar el fin de semana.

Las calorías para este desayuno saludable (con 2 rebanadas de pan y optando por un melocotón como fruta):

  • 623 kcal de los cuales:
  • 36 g de proteínas
  • 41 g de carbohidratos
  • 35 g de lípidos

¿Por qué este desayuno es saludable?

  • Se respeta la distribución de calorías: 32.1% para proteínas, 36.6% para carbohidratos y 31.3% para lípidos.
  • Las proteínas aportan todos los aminoácidos esenciales.
  • Los carbohidratos tienen un índice glucémico bajo y le permitirán tener energía durante toda la mañana y evitar los picos de azúcar en la sangre
  • Las semillas de salmón y chía son ricas en grasas buenas, ideales para aumentar el metabolismo.
  • La fruta es rica en vitaminas y minerales, esencial para un buen metabolismo.
  • El té verde, rico en polifenoles, un poderoso antioxidante, ayuda en particular a combatir las enfermedades cardiovasculares (además, es excelente para perder peso).

Desayuno (no) saludable del domingo

Desayuno-saludable-domingo

¡El domingo es el día de relax de mi comida! (Si está tratando de perder peso, le aconsejo que no haga un Cheat Day, sino sólo un Cheat Meal a la semana).

Para este desayuno, puede comer lo que le haga feliz, ya sea salado o dulce.

Es muy importante tener un descanso para mantener la motivación alta durante toda la semana …

¡Ya conoce algunos de mis desayunos saludables favoritos!

Claro, hay cientos de recetas diferentes, y es importante cambiarlas regularmente para que no se canse …

Disfrute su comida!

Desayuno saludable: una semana llena de recetas
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Escrito por Gabriella Vico - Health, Nutrition & Fitness Expert
Deportista profesional durante más de 15 años, Coach Fitness y Coach nutricional, comparto con mis lectores todos mis conocimientos y mis trucos para ayudarles a vivir mucho tiempo, con una mejor forma física y una salud excelente.
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